Zestaw ławeczka + modlitewnik + stojaki jak najbardziej brac. Ale mysle ze obciazenie moglbys kupic taniej gdzie indziej :) I zaoszczedzil bys wtedy np. na stacje na nogi KELTONA: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/40/38 :)
w podwieszonych(w spisie treści) jest gdzieś temat jak tanim kosztem betonowe obciążenie zrobić jak ktoś nie ma kasy A ta Twoja obecna sztanga ile pomieści? Bo te 70kg to już dobry początek, wejdzie tam coś jeszcze?
Znalazłem coś takiego http://www.kelton.pl/produkt.php/1/7/47 sztanga fajna, ma długie boki na obciążenie tylko tyle, że jest gwintowana, a ja bym wolał całą gładką.
Jeśli masz obciążenie to tylko pompki z obciążeniem. 3 serie: 1 seria pompki z rozstawem dłoni na szerokość barków 2 seria pompki z nogami na podwyższeniu głowa w dół 3 seria pompki z szerokim rozstawem dłoni. Wykonujesz we wszystkich 3 seriach 12-15p oczywiście z obciążeniem.
Przeciez napisalem ze robie pompki na pufach.Do plecaka wkladam ciezarek ale plecaki sa zaprojektowane na ksiazki nie na obciazenie i peka.Innowacja byly by pompki na poreczach ale niemam w domu krzesel.Sa jakies inne cw. bo tymi 3 co robie od paru miesiecy daleko niezajade.Potrzebny nowy bodziec dla org.
Jesli wada kregoslupa, to jaka mozliwa , co moge z tym zrobic ? Wydaje mi sie ze wlasnie chodzi o zbyt duze obciazenie bo przy mniejszych kilogramach, a wiekszej ilosci powtorzen tak nie ma.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie wpadłem na to ćwiczenie a z tego co właśnie przeczytałem to bardzo dobre jest ;d Dzięki, włączę je do swojego planu. Rozumiem, że dodatkowe obciążenie w formie talerza wskazane ;)
[...] przy 10-20 powtórzeniach?? Plan tragedia. Po dwóch latach powinieneś wyciskać spokojnie ponad 100kg. Przede wszystkim ilość powtórzeń 6-8, oraz z serii na serie zwiększaj obciążenie. Wyrzuć pompki. Zrób: sztangą na ławce poziomej, na ławce skośnej, hantle na skosie lub na płaskiej i coś na rozciąganie typu rozpiętki albo brama. P.S. więcej [...]
No w sumie lipa bo w każdej fazie ruchu zmienia się odczuwalne obciążenie. A faktycznie jeśli sam będziesz sobie robić to już lepiej normalny do ściany Tu znajdziesz gotowe projekty http://www.sfd.pl/%C5%81aweczki%2C_wyci%C4%85gi...-t71149.html
nie no wiecie co , tobie face to się nawet nie dziwie ale ty facku takie ******ły produkujecie oczywiście ze ma sens - mianowicie dlatego że ćwiczenia ż ciężarami są to ćwiczenia anaerobowe a to znaczy że w czasie cwiczeń efektem spalania tlenu i innych substancji dostarczajacych energii do ćwiczeń , powstają substancje toksyczne i w tych [...]
Na początek musisz mieć: Gry prosty 180 cm. obciążenie jedna parę małych sztangielek gryf łamany to sprawa drugorzędna. Szukaj takich gryfów które mają średnice 28mm, i obciążenia którego średnica otworu wynosi 30mm. Popatrz na allegro, wrzuć linki i powiem Ci czy to co wybrałeś jest ok. Edit: 300zl to może być za mało, nawet jeśli odrzucisz gryf [...]
Najlepiej zebys kladl talerze na podstawce a nie sama sztange. Ale jesli nie masz innej mozliwosci to tak: srodek sztangi znajduje sie 22,5cm nad ziemia, do tego trzeba dodac wysokosc podstawki. Rozne podstawki sie stosuje, zalezy to od Twojego wzrostu, dlugosc rak i nog i tego czy ciagniesz w klasyku czy sumo. Mozesz zaczac od mniejszych, tak by [...]
[...] B: Wykroki żuraw Wiosłowanie sztangą wyciskanie skos sztangielki Wyciskanie sztangielek siedząc/stojąc Francuz sztangą uginanie na modlitewniku chociaż dipsy i chin ups dałbym już jednak po 6-8 powtórzeń i dodawał obciążenie a nie robił max. Zmień także zakres powtórzeń aby była jakaś zmiana. Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-03-22 17:29:30
Bez sprzętu, drążka z szerokim rozstawem, to raczej niewykonalne. Jedyne co możesz zrobić to skołować jakieś obciążenie (baniaki z piachem? Lub jakieś żelastwo) i robić wiosłowanie w opadzie tułowia.
Tokarz to huta, nie będzie Ci przetapiał złomu na obciążenie. Jedynie może obrobić materiał który się do tego nadaje czyli bodajże wałek się nazywa. Może wycinać plastry, obrabiać itp.
