klatka

hej chłopczyki
czy sadzicie ze robienie takzwanego dopompowania klaty ( chodzi mi o maxymalkna ilosc powtorzen malym ciezaem na koniec treningu) ma sens przy cwiczeniu na mase..........???

no to powiedz jaki ma sens,bo ja nie widze w sumie

Zależy od grubości gryfu, oraz średnicy i koloru cieżarków

i od żyrandola jaki wisi nad tobą , no niewspominajc o tak naturalnej rzeczy jak o posilku zjedzonym przez człwieka ktory przechodzi pod oknem

nie no wiecie co , tobie face to się nawet nie dziwie ale ty facku takie ******ły produkujecie

oczywiście ze ma sens - mianowicie dlatego że ćwiczenia ż ciężarami są to ćwiczenia anaerobowe a to znaczy że w czasie cwiczeń efektem spalania tlenu i innych substancji dostarczajacych energii do ćwiczeń , powstają substancje toksyczne i w tych miesniach pozostaja przez kilkanascie godziń
organizm zaczyna odbudowę i nadbudowę mięśni dopiero po usunieciu substancji toksycznych z mięsni

wykonanie takiej kończącej serii z minimalnym obciązeniem - nie większym niż 50% a nawet polecałbym ok 30% max obciązenia - jako że wysiłek taki ze wzgledu na obciązenie jest bardziej aerobowy - powoduje to większe ukrwienie mięsnia i dostarczenie mu z krwią większej ilości tlenu - a przez to szybsze niż zwykle usuniecie substancji toksycznych z mieśnia - co pośrednio może przyspieszać regenerację

więc panowie

do waszych komentarzy - bez komentarza

taa i masz wiecej kwasu mlekwego w mieniach - suuuuuper :/

a myślałeś kiedyś o tym dlaczego najlepiej aeroby jest robić po treningu

no właśnie po to również żeby lepiej ukrwić całe ciało , pobudzić krążenie zeby ten kwas mlekowy ( substancja toksyczna , efekt uboczny spalania tlenu i bodajże glikogenu w mięsniach ) był szybciej usuwany z mięsni i wiecej substancji odżywczych dostawało sie do mięsni z krwią

skoro tak myślisz to po treningu to cie chyba wynoszą z tej siłowni , zebyś przypadkiem się nieporuszył bo od tego to kwas mlekowy jak nic powstaje

a wiesz co jest najsmutniejsze ze to ty tu jesteś doradcą 'specem'

"a myślałeś kiedyś o tym dlaczego najlepiej aeroby jest robić po treningu " hm moze daltego ze ze jest niskie stezenie glikogenu , daltego mamy wybor przy redukcji - na czczo , po trenignu silowym.

i nie chodi ze nie moge sie ruszac po treningu. nie przekręcaj

hyhy albo to ty specjaknie przekręcasz albo juz sam nie wiesz o czym mówisz

cwiczenia aerobowe nie wymagają ( a przynajmniej dobrze wykonane ) od organizmu wykorzystania zmagazynowanego w mięśniach glikogeny w wyniku czego nie powstaje kwas mlekowy a jedynie występuje lepsze ukrwienie organizmu

w cwiczeniach anaerobowych najpierw jako źrudło energi wykorzystywana jest kreatyna zmagazynowana w mięsniach ( to wystarcza na pare sekund bodajże ok 15 ) a potem spalany jest glikogen w mięśniach i w wyniku tego spalania wytważany jest kwas mlekowy

jesli wykona trening anaerobowy a zaraz po nim aerobowy ( nawet ta seria na dobicie z niewielkim ciężarem moze być substytutem takiego treningu ) to na tym pierwszym treningu wytworzy się ten kwas mlekowy a na 'aerobach' nie mieszając do treningu spalania w którego efekcie wytwarzany jest kwas mlekowy zostanie ten mięsień dobrze ukrwiony , swierza krew w mięsniu pomoże szybciej niż zwykle usunąć toksyny

nie wiem jak ci to inaczej wytłumaczyć zebyś zrozumiał

rysował nie będe

wg tego twojego planu po bieganiu nie wytwarza sie kw. mlekowy... dobrze rozumiem ??

hmm zawzse mysalem ze jak proces ten robi sie niewydolny ( z róznych przyczyn : zmeczenie, coś tam jeszcze przeszkadza jakis zwiazek, niewydolność układu krazenia do danego zmeczenia mięsni to wtedy uruchamia sie oddychanie/spalanie beztlenowe do którego wykorzystywany jest glikogen ( cukier zapasowy) bezpośrednio zgromadzony w mięsniach oraz we watrobie .

z tego porcesu wytwarzane jest tylko 8 ATP ale produktem ubocznym jest mleczan.

TAKZE PODZCAStakich rzezcy jak BIEGANIE

Zmieniony przez - ****master w dniu 2004-05-17 17:15:53

pozwól ze zwrócę ci uwagę ale w niebywały sposób uprościłeś i z innej strony złapałeś temat

powiedziałeś to samo tylko od strony systemów energetycznych jakie istnieją w organiźmie - to atp to właśnie kreatyna - która do dostarczania energi wykorzystywana jest jako pierwsza

ale ze względu na to ze starcza ich jedynie jak powiedziałem na ok 15 sekund ćwiczenia - a zwykle seriia trwa dłużej niż te 15 sekund - to po nich organizm aby dalej dostarczać energii do ćwiczenia zaczyna beztlenowo spalać zmagazynowany glikogen - efektem tego jest już wspomniany kwas mlekowy który z każdą następną serią kumuluje się i powoduje zesztywnienie mięśni

aeroby mogą pomóc w usuwaniu tego kwasu

mówisz o bieganiu - wiesz dobrze ze aeroby zeby były skuteczne muszą być utrzymane na pewnym poziomie intensywności

na zbyt mały mięśnie nawet nie reagują - na zbyt dużą - męczą się jak przy ciężkich ćwiczeniach z ciężarami - chociaż jest to ćwiczenie aerobowe

i tak jak wszędzie trzeba znać granice i umiar - i tak właśnie jest z tą serią na dobicie - chodzi o 'złapanie' cięzaru który nie będzie zbyt lekki - i żeby nie był zbyt ciężki - bo inaczej stanie się kolejną serią ciężkiego np. wyciskania

trzeba znaleźć tą granice ciężaru z jakim czuje sie już wyraźnie objawy zmęczenia mięśni - dlatego poleciłem zeby zaczą od ok 30% maxa

mam nadzieje ze zrozumiałeś

jak nie to pytaj dalej