obciążenie

W trakcie pedałowania nie powinno Ci kolano dokuczać, ze względu na bardzo nieznaczne obciążenie. No chyba, że ból jest spowodowany uszkodzeniem łąkotki, wtedy ból może być w każdym zakresie ruchu i obciążeniu.

W trakcie pedałowania nie powinno Ci kolano dokuczać, ze względu na bardzo nieznaczne obciążenie. No chyba, że ból jest spowodowany uszkodzeniem łąkotki, wtedy ból może być w każdym zakresie ruchu i obciążeniu. No pedałowanie jest w miarę jeszcze spoko. Zobaczymy co mi powie lekarz :-))

[...] dużo zabawy z buławami i Indian clubbells. Później trochę zabawy z ketlami, chciałem głównie popracować nad stabilnością barków. Następnie zabawa z podciąganiem, dodałem obciążenie żeby coś mocniej popracować. Następnie z kolegą zacząłem pracować bez spiny, żeby się poruszać, wszystko boso. A po powrocie do domu 6km tempem luźnej łydki %-) [...]

W planku dajesz obciażenie na plecy?

W planku dajesz obciażenie na plecy? Daje daje cale 20kg na plecy :) /SFD/2018/3/16/8f9484b3989d458cb22462e0a6f131db.jpg

Dobrze że masz takie podejście, nawet nie aż tak poważne problemy z kręgosłupem to musi być duże obciążenie dla psychiki. Można się podłamać, ale z drugiej strony faktycznie wracając do podstaw da się wynieść sporo benefitów. Trzymam kciuki, założyłbyś swój dziennik w końcu to i byłoby na pokrzepienie gdybyś czasem skrobnął co u Ciebie kiedy czas [...]

Fajny taki trening w kamizelce, też by mi się przydała, szczególnie na przeszkodach. Nie ma chyba innego, bezpiecznego rozwiązania żeby dodać obciążenie.

Zestaw sledowy super - na pewno wykorzystam gdy wejdę w treningi wytrzymałościowe na kopyta - a to już niedługo Polecam! tak jak pisałem zwiekszam obciążenie od przyszłego tygodnia na pewno. Zastanawiam się czy siadow nie robić stricte siłowo, a wytrzymałość siłową nie robić sledem. Ale to na razie rozważania ;-)

wiadomo, że dodatkowe obciążenie przy treningach daje większą moc i poprawia szybkość na startach gdzie tego obciążenia nie ma. Jednak w przełajach i tych survivalowych często trzeba biegać w plecaku 10 kg ;) i nie można nic z niego wyciągać przez całą trasę ;)

[...] trening na siłowni, skorzystałem ze sprzętu którego nie mam - hammer i bardzo fajnie czułem plecy. Zgodnie z założeniem, dodałem na koniec treningu mięśnie brzucha, plank z obciążeniem. Do planka powoli będę dodawał obciążenie, kolejnym ćwiczeniem jakie będzie na brzuch to russian twist (ruski skręt %-) ), a ostatnim będzie ab roller z [...]

[...] gumy, pozwala w momencie krytycznym na rozciągnięcie, a efekt jest ten sam. W momencie gdy już jesteśmy naprawdę nieźli, warto robić na kiju. Wtedy muszą się ścięgna i mięśnie dostosować. Dobrze by było sukcesywnie (raz na 2-3 miesiące) zwężać chwyt, a po osiągnięciu odpowiedniej szerokości dodawać obciążenie. Tak bynajmniej robią gimnastycy :-)

A jak się dodaje obciążenie, bo mój mózg dziś nie ogarnia %-) Kij/gumę "przewijasz" przez talerz ;-)

Dołóż obciążenie do planka i zmieni się praca. Osobiści wykonuję tak, by czuć maksymalnie pracę brzucha. Pamiętaj, że jest wiele dróg prowadzących do celu, nie znaczy, że te przedstawione u mnie w dzienniku czy u chłopaków z AD są jedynymi słusznymi. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-01-25 08:30:46

[...] izometryczne spięcie i pewnie odejmę jedno dynamiczne ćwiczenie. Podobnie pokombinuję na plecach - pewnie wmontuję dzień dobry w super serię. Poza tym dzisiaj zmieniłem obciążenie, bo zależało mi na dynamice powtórzeń więc zszedłem do 90kg + gumy na ławce i to był doskonały wybór, bo mogłem naprawdę działać dynamicznie. W kondycji zabawa [...]

[...] KB Row 40kg (8 na rękę) C3. 6 Strict Neutral Grip Chin Up Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie: E1. 2km rower Komentarz: Ciężary zaliczone, ale to nie był mój dzień, 105kg ledwo poszło na 8, ale się udało. W podciągnięciach będę co miesiąc zwiększał o 1 aż dojdę do 10 powt i wtedy zacznę spokojnie dodawać obciążenie. Pozdro

Siema Fighter, może masz doświadczenie z clubmace/clubbell? Zastanawiam się nad zakupem ale zupełnie nie wiem jakie obciążenie dobrać na opcję pojedynczej i podwójnej żeby poczuć ale się nie zabić %-)

[...] 3*15 Hollow body rocks Mobilki Wtorek Wolne Środa Rower + bieganie Dojazdu i powrót z pracy rowerem Wieczorem luźne 5km Czwartek Kettle Dużo pracy nad mobilnością z obciążenie i sliderach, ciężko to opisać. Piątek wolne Sobota Siłka 10 minut rower - dojazd na siłownię 2 serie 10* shoulder external rotation with db 10 banded [...]

Przedewszystkim podstawowy sprzet -ławka(z możliwością ustawienia skosu),gryf prosty, gryf łamany, stojaki, hantle(najlepiej sztangielki by można było zmieniać obciążenie zamiast kupować x sztuk hantli), drążek i obciążenie....to podstawy, na których spokojnie można ćwiczyć całe ciało potem można dodac wyciąg górny, modlitewnik, rowerek [...]

Ale czy to dobry pomysł aby sobie osobno częsci kupic tzn ławke stojaki gryf obciązenie i hantle zamiast gotowego zestawu? To nie moge z allegro kupic? czy tylko obciązenie miałes na mysli? Na klate wezme 60kg ale raz ;p Zmieniony przez - Awaker17 w dniu 2016-07-11 22:35:55

miałem znow nie dawno małą przerwę (tydzien) od cwiczen. jednak caly czas juz teraz cwicze. od 28. pazdziernika wprowadzilem nareszcie 4ty obwod( dopiero teraz bo miałem przerwy i ten okres 2-3 obwodowy sie wydluzyl) Ile mam robic te 4 obwody? wiem ze stopniowo zwiekszac obciazenie. mysle ze do sylwestra a potem od nowego roku juz inny plan bo [...]