voldi99 na poczatek przeczytaj moje posty: zestaw linkow na dobry poczatek: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html schemat planu dla siebie znajdziesz w drugim linku. ale...jesli tak bardzo chcesz zlapac cos ciezszego,skroconego,to looknij tutaj: http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html dokup [...]
[...] ropku na xpandzie przytyłem 5kg oraz siła w wyciskaniu na klatke poszła o 15kg. Zarzucę teraz jakiś stak kreatynowy i zobaczę jak efekty i czy w ogóle jest możliwe pogodzić siłownię ze sportami walki oraz czy nie będzie to obciążenie dla mojego organizmu. dzięki wszystkim przedmówcom pozdro Zmieniony przez - 89psh w dniu 2008-10-16 14:02:45
czy w ogóle jest możliwe pogodzić siłownię ze sportami walki oraz czy nie będzie to obciążenie dla mojego organizmu Jest to możliwe o ile nie zamierzasz być zawodowym kulturystą. Co do spadków po koksie to zrozum - one muszą być co być nie zrobił! Siła i masa Ci skoczy na czas cyklu. Kiedy przywrócisz prawidłową gospodarkę endogennym [...]
Poprzez złą technike i zbyt duze obciazenie mialem kontuzje lewego barku - niezbyt przyjemna sprawa, mysle ze kontuzje barkow sa najczesciej spotykanymi wsrod sportowcow cwiczacych na silowni. Dlatego wazne jest ostrzezenie dla mlodych (poczatkujacych) zeby nei lekcewazyli rozgrzewki i nie probowali obciazenia niemal maksymalnego bo jak w [...]
[...] na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) Co myślicie o tym planie? Tylko nie wiem jak dobrać ile serii i powtórzeń i w jakie dni co mam wykonywac i jakie obciążenie? PROSZE O POMOC ;/ [...]
[...] przedramion ze sztangą 11. Francuskie wyciskanie w leżeniu 12.Unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej. Co tutaj jest nie zrozumiałe? 6,7 ćw wykonujesz z obciążeniem przyczepionym do nóg (na kostki mniej wiecej)żadne maszyny! ponieważ takich butów nigdzie nie dostaniesz, na które można zakładać obciążenie. Reszta zostala [...]
1. Bieganie na czczo 2. brzuch na czczo 3. silowania sklony tulowia w bok, skretoskolony itp + obciazenie, zaangazuj rowniez wielkie grupy miesniowe tj. m.grzbietu tak bedziesz robil to spalisz tluszcz
To obciążenie w marbo macie strasznie drogie prawie 4zl/kg to lepiej kupic toczone (zajmuje mniej miejsca)ja za kg toczonego daje 2,5zł i wiesz ze bedzie służyc na wieki a te betonowe to pewnie jak pare razy żucisz o ziemie i sie pokruszy.Tak że niepolecam tego gównianego obciążenia.pozdro
[...] błoto! 1.Trening obwodowy (ok 1,5 m-ca) (tu myśle może być pierwszy lepszy wyszukany http://www.sfd.pl/search.asp i sprawdzony, każdy w końcu zaczyna praktycznie od zera, a obciążenie to kwestia indywidualna 2.Trening masowy, falowo planowany http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 3.masa, okres regeneracyjny, masa,okres regeneracyjny, masa, okres [...]
Na nogi mam dodatkowe obciążenie codziennie "mam ciężka prace" nie obwiniajcie mnie za plan na razie taki ułożyłem, jeszcze go nie wykonuje ponieważ chce go dopracować.Do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tygodniu i plan był brany od "kogoś" teraz chce nareszcie ułożyć coś swojego. Dziekuję za chęci, zacznijmy od tego w jakie dni wykonywać jakie [...]
wszystkie cwiczenia mm. brzucha dzialaja na gorne partie tych mm., ale nie ktore bardziej obciazaja dolne(zwisy lub unoszenie nog) lub skosne partie (skretosklony, sklony tułowia w bok). Najlepsza metoda sa poprostu wszystkie sklony tulowia w przod lezac(nie odrywasz odc. ledzwiowego)mozesz do tego dodac prace nog lub obciazenie...
spiecia opisane wyzej wchodza typowo na gore brzucha, a obciazenie jest z tego samego powodu, dla ktorego nie robisz pompek, tylko wyciskanie sztangi, jak chcesz zbudowac mase klatki.
1. Podstawowe pytanie , podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? 2. Trzymasz się metody która sprawdza się w danym momencie . FBW to szkielet na którym budujemy dany program , trenowałeś widzę na 1 zestawie , więc bierz 2 rozbudowane i lecisz dalej . a nie wklejasz tak okrutne bohomazy :-)
1. Przed snem np: "morele" odpadaja, tylko białka i tłuszcze 2. Bieganie zdecydowanie wiecej spala - zamien rower na joging 3. Więcej białka w diecie... 4. moze daj wieksze obciazenie na rower - trzymajac takie tempo powinnas sie bardziej zmeczyc
Dwie rzeczy, a właściwie trzy: 1. Dieta - bez tego zapomnij o mięśniach. Poczytaj dzienniki chłopaków a przekonasz się że to prawda. 2. Obciążenie - 70 kg wystarczy Ci na 2-3 tygodnie. A potem? Załatw jeszcze ze 100 kg (nie od razu, stopniowo) to będzie czym ćwiczyć. 3. Plan treningowy. Na początek FBW a za kilka-kilkanaście tygodni mozna myśleć [...]
[...] tradycyjna. 1. Obwód 3x : 60sek przerwy miedzy obwodami. 1a. Wznosy kolan w zwisie na drazku do lokci x5 (co trening dodaję) 1b. Russian twist na skośnej ujemnej z obciążeniem x10 na stronę: krążek 5kg 1c. Allahy x 20: 20kg na wyciągu. +40min cardio - orbitrek. Komentarz: twist ostrożnie bo jeszcze nie dociągnęłam lędźwi do stanu [...]
Zmartwię was trochę.Sprobujcie roznie powazyc obciazenie. raz polozcie sam ciezar na wagę. potem wejdzcie na nia razem z tym ciezarem(proste plecy) i zwazcie sie sami a potem odejmijcie. inaczej tez pokazuje jak stoimy na wadze z całą sztangą a inaczej z wszystkimi obciaznikami pojedynczo. najbardziej wiarygodny jest pomiar z obciazeniem [...]
Corum - Construction Time Again
