Takie zestawy są kiepskie, lepiej mieć osobno ławke i osobno stojaki, nie takie połączone. Na początek tak jak rion pisał: ławka, gryf stojaki i obciązenie. Taki modlitewnik to nieużyteczny bajer.
może być jak nie bedziesz dźwigał wielkich ciężarów, bo jak masz z czasem wejść na duze to trzeba wybrać bezpieczny o dobrej wytrzymałości, producenci podają ile powinien wytrzymać, tu masz akurat maks 120 kg, jak obciazenie jest żeliwne powlekane to ok bo jak bitumiczne to troche gorzej a nie doczytałem by gdzies było napisane.
[...] był split, miałem go od początku - czyli od przełomu marca i kwietnia, nie zawierał nóg, dodałem je dopiero w lipcu/sierpniu do treningu z plecami, lecz czułem zbytnie obciążenie dołu pleców, mimo braku MC w treningu. Również nie podciągałem się na drążku, zamiast tego ściągałem go do karku. Zamieniłem to na podciąganie się jakieś 2 [...]
[...] stawów krzyżowo-biodrowych. Asymetria miednicy jest jednym z objawów zaburzeń biomechaniki kręgosłupa, który może mieć wpływ na nieprawidłowe obciążenie stawów biodrowych i funkcję chodu. Potwierdziły to badania radiologiczne przeprowadzone przez dr Roberta Gasika, dr Tadeusza Styczyńskiego Klinice i Poliklinice [...]
[...] zwiększyć siłe mase, + przy full body masz zapewnioną odpowiednią częstotliwość co jest podstawą każdego treningu, źle dobrana/zbyt mała = stoisz w miejscu, marnujesz czas, tutaj czegoś takiego nie będzie, systematycznie dokładasz obciążenie zaczynając od zaniżonych ciężarów co w efekcie da po kilku tyg przebicie max ciężarów aktualnych.
W TYM TYGODNIU BYL nachwyt szeroki 7-6-5-4-4 tak to wyglalo.Mysle ze po prostu za bardzo sie ostatnio katowalem mam obecnie urlop tylko studia sporo wolnego czasu i 4 treningi byly dosyc ciezkie mysle zeby wejsc na to fbw takie na samych podstawach zmniejszyc obciazenie i dodawac co trening
Przeczytalem i juz jestem troche madrzejszy mysle, ale nadal nie wiem jak z ciezarem...Powiedzmy ze robilbym powtorzenia w kolejnosci 12 10 8 i wtedy za kazdym razem zwiekszam obciazenie czy jest ono ciagle takie samo?
Co do tabaty to albo właśnie przysiady ze sztangą z przodu albo łapiesz sztangietki w ręce robisz z nimi przysiad,a kiedy wstajesz podnosisz z nimi wyprostowane ręce nad głowę i tak w kółko Mam do tego pytanie, rece podnosze wzdluz ciala czy przed siebie ? ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Mialem zamiar zrobic sobie tabate wedlug tej metody: - [...]
[...] mc i przysiady na przemian co drugi trening, zachowując 10%-owy progres obciążenia. Jedno ale - łapa mi lekko poleciała (1 cm), więc myślę, że w następnym cyklu dorzucenie jednego ćwiczenia na biceps będzie uzasadnione - i też myślę, żeby robić co drugi trening i zwiększać obciążenie o 10%. Zmieniony przez - RemyLogan w dniu 2008-10-05 19:43:02
duzo masz obciazenia na sztange? hantle przydalby sie skrecane zeby mozna bylo zwiekszac obciazenie najlepiej gdybys mogl sie zapisac na profesjonalna silownie w tym planie swoim co robiles to tylko 2 cwiczenia na klatke i jedno na biceps a trzeba rozwijac cialo rownomiernie
z ciekawości, w którym miejscu coś Ci niżej zjechało? Max obciążenie ma dość spore, więc ciekawi mnie co mogło pójśc nie tak,żeby od samego położenia się na ławce coś miało zjechać.
Szlag mnie trafia przez odstawienie siłowni... Myślę, że mam na tyle rozumu, że jeśli pójdę do pakerni, to obciążenie będę sobie dozował racjonalnie (myślę nad lekkim FBW). Jasne, że zdrowie najważniejsze, ale może są sposoby na budowanie czy chociaż poprawienie budowy ciała bez silnego angażowania łokcia (poza wykluczeniem wszelkich francuzów, [...]
MaryoWin- cwiczneia dobieram tak aby z poprzedniego plan dwa cwiczenia zostaly i jedno dozucam i daje je w srodek. nastepnie te które najdluzej cwicze wywalam i wsadzam nowe i tak jade sobie i podobnie jkest z wszystkimi grupami miesni:) a to moj ostani plan: tric :sciaganie drazka górnego wyciagu(rurka prosta) 14,12,8 pompki na poreczy z [...]
[...] steppera/rowerka 20 min bieżni Jeśli są wiosła na siłce to na największym obciążeniu lecisz 10-15min Stepper/rowerek/bieżnia Ustawiasz sobie tryb manual następnie wysokość/obciążenie i szybkość tak aby puls przekraczał 140 uderzeń (nie pamiętam jakie powinno być tętno aby ładnie się tłuszcz spalał,więc sprawdź sobie) I to jest początek twojego [...]
[...] i ćwiczyłem tam 5x5 3 razy w tygodniu - Wyciskanie / Rozpiętki - Przysiady - MC / Wiosłowanie - Barki - Pompki/ Drążek Od nowego roku postanowiłem wziość sobie gryfy i obciążenie i ćwiczyć sobie w domu ponieważ dowiedziałem się że moją przyczyną moga być warunki jakie tam są czyli kurz i syf . Niestety w domu nie mam miejsca na ławkę [...]
[...] na brzuch. Na najszersze grzbietu możesz dać wiosłowanie, lub podciąganie na drążku, na prostowniki skłony "dzień dobry"(stanie na prostych nogach, skłony do przodu - plecy proste, bez garbienia, z czasem możesz dodać obciążenie w postaci, sztangi na barki), lub supermany (leżenie na brzuchu i jednoczesne unoszenie głowy i nóg)
Tzn ja też nie jestem pewien czy to dobrze robie... Ale robie to w ten sposób: Zakładam normalnie obciążenie na hantelki następnie ustawiam je nad klatką (tak jakby młotkowo) i cisne jednym ciężarem o drugi i jednoczesnie wyciskam go i opuszczam Nie wiem czy zrozumiałeś hehe ;)
NASZE DOśWIADCZENIA z HST
