[...] 5min spokojnej jazdy - 9x 60sek/60sek (mniej więcej start z ~110bpm do ~145bpm) - 5min spokojnej jazdy Zwiększyłem o jeden okres, następnym razem znowu +1 i później zwiększę obciążenie. Intensywność nie za specjalna póki co, pogadałem sobie z kumplem od motoryki co szykuje triathlonistów i ogólnie nie najgorzej planuję wszystko przy moich [...]
[...] rowerek po południu https://i.imgur.com/CfnFMF3.jpg Wszystko dziś fajnie, klatka dalej do przodu więc tutaj pozytywnie. Końcowe zakresy już brakowało trochę pary, jednak obciążenie i tak dołożone. Rowerek lajtowo i szybko zleciał. Micha: Siłowy 1) Kleik kukurydziany z Lion'ami + kurczak z kiszoną 2) Tosty z polędwicą wędzoną Rowerek 3) Omlet [...]
[...] zmierzyło na 1360w %-) Poza tym z rzeczy technicznych to czyta Wam stan wytrenowania? Bo chyba od tej aktualizacji gdzie złączyli Zwifta i inne platformy przestało mi liczyć obciążenie treningowy i w appce tak samo status wytrenowania się nie aktualizuje i nie pokazuje. Moje uzależnienie od technologii na tym cierpi %-) [...]
[...] komendy ? Pojawia się również problem sprzętu ,w jaki sposób zweryfikujesz jego poprawność ? Dam przykład ze zdjęcia wklejonego poniżej. To są zawody rangi MP i co.......obciążenie na 100% nie posiada żadnego atestu do użytku na zawodach. Jest to typowe obciążenie do treningu gdzie różnica w deklarowanej wadze a rzeczywistej,może być do [...]
i dodam ze jak kupisz cos tanio to to trzyma cene a obciazenie jesli kupisz powiedzmy po 3zl to ono za rok moze byc warte 3,5 a potem jeszcze wiecej bo to trzyma cene stal drozeje, zlom drozej to i obciazenie tez. Tak wiec jak ci sie znudzi, nie bedzie ci juz to potrzebne to sprzedajesz i tracisz nie wiele kasy
[...] nie dość, że w tym tygodniu mam mnóstwo pracy, to jeszcze gościa w domu ale byłam na treningu rano przed pracą zaraz wkleję relację wiosło - nie wiem dokładnie, jakie było obciążenie, bo instruktor mnie korygował i nałożył obciążniki, następnym razem zrobię spokojniej Zmieniony przez - marika66 w dniu 2011-02-16 21:09:36 Zmieniony przez - [...]
[...] (późny wieczór bez instruktora), więc zrobiłam to ćwiczenie na maszynie do odwodzenia nogi do tyłu stojąc - tam był rys. pokazujący, że to ćwiczenie na pośladki w bok odwodziłam na tym samym 3a, 3b, 3c przysiady zrobiłam z obciążenie , czy tak ? miłego weekendu ja pojawię się w poniedziałek i będę oprócz treningu ważyła i wklejała jedzenie
1. obli rozumiem, że tam gdzie nie piszesz bez obciążeń , mają być obciążenia i rampa jak wcześniej ? tak normlanie lecisz treningiem silowym do wznosów z opadu też brać obciążenia ? mi nie potrzeba jak sie wykona dobrze to starczy bez ale jak czujesz potrzebe to wez krazek 2. co znaczy combo , kombinacja, połączenia ? tak, polaczenie robisz tym [...]
[...] teraz ciężko mi odbudować ten bok- sporo straciły na szerokości. Same uda pikuś, łydki trzeba dotyrać bo wstyd będzie coś krótkiego w lato ubrać%-) A z tymi laskami jako obciążenie dobry pomysł- w ogóle fajna opcja mieć te ruchome +50-60kg na maszynie- robię powiedzmy 450kg x 10, laska zeskakuje (na mnie%-) ) i robię kolejne 10;-) Łapcie [...]
[...] też nie taki typowy z przeciwwagą na linkach jak na nowych siłkach, ale ot zwykła sztanga na prowadnicach. Wg mnie fajniejszy, ale trzeba było wziąć poprawkę na mniejsze obciążenie. Prostowanie na dopompowanie 4ek. Dalej uginanie leżąc, tu już mocniej zadziałałem. Łydki na specjalnej maszynie do tego- pozdrowienia dla Anubisa! Kolejno barki, [...]
Wrzuć podciąganie na sam początek i zacznij dowieszać obciążenie do pasa ;-) To najlepsze i najbardziej złożone ćwiczenie, w którym nawet dyskopatiowcy mogą iśc na całośc. Jak dojdziesz do 50kg na serie to grzbiet będzie o wiele masywniejszy. Raczej nie widziałem gościa, który byłby w stanie podnosić takie ciężary i nie miał zbudowanych pleców.
[...] fizjo, w każdym razie ćwiczenie kozak i żal wyrzucać. Następnie, rezygnując z siedzenia, wrzuciłem uginanie nóg pojedynczo w staniu. Bałem się trochę, że jednostronne obciążenie stawów w biodrze i krzyżu będzie znaczące, ale co ciekawe, czuć przy tym nawet ulgę. Mam wrażenie, że to przez "ciągnięcie" nogi ku dołowi, "wyrywanie ze stawu", [...]
[...] już w nogach%-) Piecze... dorzucam po 5kg, w sumie 4s robocze, w ostatniej zaczynam przedstawienie. Już idzie ciężko, 10powt ledwo, pomagam sobie ręką za dźwignię, odbijam obciążenie od stosu, dość! zatrzymuję ruch w punkcie, gdzie i tak ciężko to utrzymać. Teraz ręka zamiast pomagać, przeszkadza, prostuję mocno, chore%-) Jeszcze jak to Platz [...]
[...] te sprzed deloadu. Wycisk na barki bardzo fajnie- stary smith bardziej stabilny, równo idzie po prowadnicy. No, ale znacznie cięższa sama sztanga (bez linek), więc dobrałem obciążenie na oko. Myślę jednak, że idealnie. Unoszenie na boki 19kg, tak w sam raz. Na tył barku 21kg- odkryłem by inaczej łapać gryfiki, żeby nie pracować izometrycznie [...]