[...] z węglowodanów owsianka, ryż ciemny ----------- olej wyciągi to co potrzebujesz to: -ławka -gryf prosty (ew. 2 gryfy - jeden długi, drugi krótki) -gryfiki do sztangielek -obciążenie -drążek mając to wszystko nie potrzebujesz już niczego ja osobiście z maszyn/wyciągów przed 5 lat skorystałem może .. z 10 razy tylko... Zmieniony przez - [...]
Ok to wyciągi oleję ławkę to mi nie trzeba gryf prosty mam do ławeczki,obciążenie również mam do ławeczki są ale mogę mieć zastosowanie do czegoś innego a drążka chyba nie będę kupował tylko zamiat drążka bym kupił zestaw hantli żęliwnych 2x po 20kg i by było ok.Do tego by doszło moje teraz hantle 2 x po 10kg oraz bym dokupił tego wioślarza,zestaw [...]
heheh mam profesjonalna ławkę sztangi hanteli wyciąg obciążenie i miękie futryny które nie nadają się do zamontowania drążka (poprostu zniszczyłbym je) a co do wtorku to jakie zmiany byś proponował??
Ludzie piszcie zawsze coś na temat swojego stażu i wcześniejszych treningów, w ciemno ciężko poprawić -_-' Proponuję następujące zmiany: Pon: po wyciskaniu płasko daj pompki z nogami na podwyższeniu (na krześle czy tam ławeczce). Jeżeli stosujesz progresję obciążenia przy rozpiętkach to uważaj żeby nie przesadzić z ciężarem. Prostowanie [...]
Dzisiaj trening na którym wszystko się psuło :P suwnica sie zepsuła, przy przysiadach zaczeło mnie pieć na podbrzuszu, jakby przepuklina?? więć poszło tak Prostowanie nóg 30sec przerwy 12x 26kg 12x 33kg 12x 40kg 12x 47kg 15x 40kg (bez takiej czucia dzisiaj to ćwiczenie jak zazwyczaj) suwnica miała być, nie było więc od razu Przysiad 10x 60kg 8x [...]
barca1993 nie-ja nie rozumiem. masz podany przyklad i nie wiem,co jest niejasnego. zawsze wychodzisz od tego,co zrobiles(osiagnales) poprzednim razem. jesli wykonales w topowej serii zalozona liczbe powtoirzen,czyli 5 (PIEC),przy zalozeniu,ze sa to powtorzenia czyste technicznie,bez ruchow oszukanych,wymuszonych....to na nastepnym treningu starasz [...]
_IvErSoN_ ciekawe wytłumaczenie, o cos takiego wlasnie mi chodzilo z bologicznego punktu widzenia, dzieki Bery89 to ze kazdy jest inny to fakt, nie kazdy da rade wykonac gleboki siad, ja jak zaczynalem nie umialem wykonac nawet pol siadu bez niczego, po prostu padalem CO do półsiadów zgadzam sie z Berym, wlazłem na większe kg niemal we [...]
- ma być osobna bez stojaków, bez znaczenia co to bedzie, marbo, kelton, k2 czy massiv, musi mieć udzwig chociaż 25-300 kg w górę - bez znaczenia firma, bo mało firm takie coś robi, tylko robi to jeden producent a inni sprzedają, myślę ze gryf 28 mm bedzie ok i pod to obciazenie, mozesz szukać na olx stalowego toczonego - bez znaczenia, najtańszy [...]
W pierwszej kolejności to idz w takie sprzety tyle że z budżetem 1000 zł to ciężko poszalec Gryf , hantle , obciążenie , do tego ławka regulowana , stojaki regulowane i n a tym bym się wpierw skupił , potem zakup dązka do sufitu bo jest znacznie lepszy i praktyczniejszy niż futrynowy .Kiedyś jak dozbierasz kasy to kupić wyciąg [...]
[...] miejsca gdzie można dorwać w dobrej cenie poza OLX? Hantle aktualnie mam bitumiczne 15kg i są wystarczające więc później zapewne dokupie solidne na które będzie pasowało obciążenie ze sztangi, to samo tyczy się gryfu łamanego, poręcz dokupie również później a skakanki czy uchwytów do pompek to nie będę nawet podsyłał, wiem, że ma być z [...]
[...] miejsca gdzie można dorwać w dobrej cenie poza OLX? Hantle aktualnie mam bitumiczne 15kg i są wystarczające więc później zapewne dokupie solidne na które będzie pasowało obciążenie ze sztangi, to samo tyczy się gryfu łamanego, poręcz dokupie również później a skakanki czy uchwytów do pompek to nie będę nawet podsyłał, wiem, że ma być z [...]
Git. Panuję kupić obciążenie i gryfy do treningu domowego, żeby ćwiczyć zawsze co te dwa dni, a kiedy nie ma czasu iść na siłownię lub gdy jest zamknięta.
koniec tłumaczenia, napisze jeszcze.. yy.. na allegro widzialem ławeczki+podpor. max obciaż. 140kg na gryf ławeczka razem z modlitewnikiem rozkładana cena koło 250pln razem z przesyłką. To bedzie kolejna rzecz ktora chyba kupię oczywiscie + obciazenie.. nastepne fotki wrzoce za kolejne 2-3mies od momentu kiedy ja nabendę. Wtedy wam wyjaśnie, [...]
[...] to dlaczego balansujesz ? Nad poważną chorobą, a zdrowiem ? To samo z miesiączką, leczysz się? Byłaś u gina z tym? Skoro towarzyszy Ci też zmęczenie, senność warto zrobić obciążenie glukoza, jak wspomniałam wcześniej (75g) glukozy i 3 pobrania - dostaniesz od rodzinnego skierowanie. Senność wydaje mi się wynika też z głodówek, po prostu [...]
Trening 3 x w tygodni - więcej powtórzeń/ mniejsze obciązenie oraz co najważniejsze odpowiednie dodatki. DOKLADNIE ,A TE DODATKI TO NIECH BEDA AEROBY:)) Myslalem o: - Aminki rozgałęzione (BCAA) + D-rybozka + HMB (ew.L-karnityna) + ten Tribuusteron (o ile nie przekręciłem nazwy)90 i poprawiać przed każdym treningiem aspirynką. Zastanawiam się też [...]
[...] sobie sztangę + talerze + stojaki na sztangę, tylko nie wiem, czy ta ławka skośna (w zasadzie da się ustawić ją na prosto) będzie pasowała do wysikania na klatkę (głównie rozchodzi się tu o obciążenie), nie mam aż tyle kasy. A jest naprawdę solidna, markowa, wybuliłem ze 170 zł na nią. Wiadomo, nie liczy się ile kosztuje, ale wydaje mi się OK.
NIE BIERZ TEGO !!! obciążenia pójdą za 2-3 miechy na śmietnik, beton/plastik g**** warty. Inwestuj w porządny sprzęt, obciążenie ma być żeliwne :-) Serio wstrzymał bym się jeszcze i dołożył na coś lepszego ;-)
bez diety, bez siłowni..
