Spalenie tłuszczu i rzeźba

Witam mam na imię piotr i mam 16 lat ważę około 87kg przy wzroście 182cm.Chciałbym kupić taki produkt na spalenie wybaczcie,że do innego sklepu ale kupował będę u Treca :) http://sklep.K**.pl/trec-lcarnitine-softgel-60-kap-1200-mg-p-800.html czy to jest dobry produkt zamierzam go łączyć z kreatyną,HMB,glutaminą,tauryną oraz BCAA wszystkie produkty Trec.(mogę podać linki do artykułów.Czy mogę tak stosować spalacz tłuszczu oraz czy go brać na noc jak również HMB bym brał.Mam trochę brzucha ale duży on nie jest więc chciałbym z niego wytopić tłuszcz.Mam w domu ławeczkę i na początku na niej bym ćwiczył + hantle 2x po 10kg jeden a potem bym chodził na profesjonalną siłownię.A chciałbym te odżywki brać tak Trec CM3 kreatyna 1 kaspułka przed śniadaniem pół godziny 3 kaspułki przed treningiem i 2 kaspułki po treningu oraz BCAA 2 kaspułki lub 3.Trec Creatine FC Micronized 200 Mesh 2 kaspułki przed treningiem i 2 kaspułki po treningu w DNT(dni nietreningowne)2 kaspułki po przebudzeniu na czco oraz w południe 2 kaspułki.Olimp L-GLUTAMINE 4000 2 kasp. przed śniadaniem,po treningu oraz przed snem.Trec Taurine 900 60 kap./ 1030 mg 1 kaspułka między posiłkami i 1 kapsułka po treningu.Trec L-Carnitine SoftGel - 60 kap./ 1200 mg 2 kapsułki przed treningiem z innymi odżywkami i 2 kaspulłki w DNT przed śnaidaniem i 2 kapsułki na wieczór przed kolacją.Trec Anabolic BCAA System 150 kaps./ 800 mg 2 kapsułki przed treningiem.Specjaliści pomóżcie.Będę wdzięczny bardzo i SOGI będą.

W dzień nietreningowy

1. Jajecznica z 4 jajek+ ok. 100g chleba razowego

2. 200g piersi z kurczaka++ 100g-150g ryżu/makaronu/kaszy+warzywa

3. 200g piersi z kurczaka+oliwa

4. 200g pangi

5. Twaróg 250g+oliwa 10ml

w weekend

1. Posiłek przed-treningowy: Jajecznica z 4 jajek+ok. 200g chleba razowego
2. Posiłek po-treningowy: 250g piersi z kurczaka 250g ryżu+warzywa
3. Owsianka 200g płatków +chleb +50g tuńczyk
4.200g piersi z kurczaka
5.np. twaróg 200g


A na co dzień to tak

Owsianka 200g płatków + chelb + twaróg

Na obiad

150gram piersi z kurczaka z ryżem + warzywa + omega3

Kolacja Owsianka 250gram


Czy teraz taka dieta może być brana stąd https://www.sfd.pl/ART._CARB_CYCLING_-_dieta_dla_endomorfików,_a_może_nie_tylko....-t408024.html 

ale się zamotałem teraz

dobra, po kolei:

1. W moim podpisie masz artykuł mój - "Trening w domu", wybierz coś pod siebie.
https://www.sfd.pl/Trening_w_domu_TAK!_to_możliwe!-t527722.html

2. Jak odżywianie? Mniej więcej wiesz jak i co będziesz jadł na redukcji?

3. Z supli co już masz kupione? Ja bym kupił tylko karnitynę w płynie:
https://sklep.sfd.pl/Trec_L_Carnitine_Gold-opis603.html

oraz coś na regenerację, na przykład bcaa-g force:
https://sklep.sfd.pl/Trec_BCAA_G_Force-opis544.html

Karnityna: 1-2łyżki stołowe na 50-60min przed treningiem
bcaa-g force: 2 miarki po treningu

HMB jeśli chcesz spróbować to możesz, 3 porcje dziennie (rano, po treningu, przed snem) po 1-2g.

Prozdowotne jak kompleks witamin i minerałów, Omega-3 też będą przydatne bardzo.

4.Jakie treningowe aerobowe będziesz wykonywał?

Możesz wybrać zwykłe aeroby (typu bieganie, rowerk, pływanie itd) albo np. połączyć je z metabolicznymi (tabatą oraz kompleksami sztangowymi)

Treningi metaboliczne opisałem również w arcie moim - "Ciekawe systemy treingowe":
https://www.sfd.pl/Ciekawe_systemy_treningowe_-_FBW/5x5/HST/i_inne-t526498.html

Zapoznaj się z tym, nakreśl schemat i poprawimy.


Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-12-15 18:36:22

King niestety na razie brak funduszów na Karnitynę w płynie.Na pewno będę biegał,rowerek też będzie na pewno.Bcaa niestety już kupiłem ale w kapsułkach bo to BCAA jest trochę drogie.A co do jedzenia to myslę jeśc na pewno torebkę ryżu + kurczak jakiś udko z kurczaka co o tym myślisz.Bo jeśli miałyby być ziemniaki + kotlet i inne podobne sprawy to chyba odpadają bo kotlety są tłuste a ja chcę się tłuszczu pozbyć.Już czytam ten artykuł Trening w domu.King a cy polecasz kupić Olimp TCM Mega Caps bo nie wiem czy warto choć podobno to dobra kreatyna bo będę na pewno kupował sporo kreatyny + inne rzeczy typu.Glutamina może jakieś białeczko kiedyś.

z kreatyną się wstrzymaj
czuję, że coś za mały staż jeszcze, poza tym szkoda byłoby marnować jej potencjał w takim domowym treningu

bcaa jak już masz to min. 6-8kaps przed tren

glutaminę odpuść
inne też

za resztę kasy po prostu skup się na jedzeniu, tutaj masz linki:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html

masz tam wszystkie najważniejsze artykuły o odżywianiu na redukcji

ja mogę potem zerknąć na Twoję rozpiskę jedzenia, ale fajnie jakbyś sam coś sklecił albo w tamtym dziale szukał pomocy w sprawie odżywiania.

nie wiem jakie fundusze jeszcze masz, ale:
jak masz kupić np. tylko 60kaps karnityny to odpuść, nie przełoży się to na szybszy spadek fatu.

Weź pod uwagę, że na początku jak zastujesz solidny trening i będziesz się rozsądnie odżywiał to i tak efekty będą...

aero: możesz zacząć od biegania, rowerk 2 razy w tygodniu po 30min (i wydłużać ich czas trwania aż dojdziesz nawet do godziny), oraz raz w tygodniu trening metaboliczny (sugeruję tabatę).

No niestety na dietę zerknę a trening domowy już sam sobie praktycznie rozplanuję.Na razie w domu mam ławeczkę i hantle ale dojdzie jeszcze rowerek + jakaś bieżnia na pewno.Mó wujek ma soldiną łąwkę na wilkie obciążenia + 150kg więc mi ją podaruje raczej bo już na niej nie ćwiczy,woślarza ma też prawie nie ćwiczy bo ma problemy z kręgospłupem po woślarzu potem a jedynie tylko na rowerku ćwiczyć może:) Na pewno zobaczę coś w dziale odżywanie i to sobie dobiorę a co do karnityny to jak mówisz odpuścić to odpuszczę.jednakżę na pewno będę dawał z siebie wszystko aby były jak najlepsze wyniki.A jak mówisz inne odżywki odpuścić to na razie odpuszczę i będę na sucho ćwiczył + dobra dieta i na pewno jakieś efekty przybędą a dopiero potem będę patrzył na kreatynę i podobne.

King wybacz,że cię meczę ale już nie będę więcej>szukałem w internecie sprzętu kulturystycznego i znalazłem taki sklep i taki sprzęt.Czy ten sprzęt byłby dobry do ćwiczeń na sucho i ewentualnie potem żeby brać jakieś dożywki jakbym najpierw tak na sucho poćwiczył:
http://www.sklep-presto.pl/product-pol-4362-Wioslarz-Body-Sculpture-BR-2200.html
http://www.sklep-presto.pl/product-pol-8235-Wyciag-wolnostojacy-gorny-MH-W002.html
http://www.sklep-presto.pl/product-pol-12290-Zestaw-hantli-zeliwnych-2-x-20-kg.html 
King a mam takie obawy co do tego wyciągu bo nie widzę nigdzie miejsca aby założyć obciążniki nie wiesz gdzie to może być czy to nie są może te 18mm średnice co wytzrymają 120kg przed siedzeniem na dole prawie.Bo jeśli się nie da założyć obciążników to chyba będę musiał zrezygnować z zakupu tego wyciągu a poszukać droższego żeby można było założyć obciążniki.

no dokładnie

pamiętaj, że na początku warto jak najmniej supli dawać
z czasem dopiero gdy już trochę ćwiczymy, i gdy trudniej o efekty wówczas warto sięgać po suple.

Daj znać potem
wstaw dietkę, trening
coś się podpowie zawsze

pamiętaj żeby w diecie dużo zielonych warzyw było (sałata, ogórek)
buraki też b.zdrowe są

podjadaj orzechy włoskie
unikaj chleba, makaronów zwykłych itd.

z węglowodanów owsianka, ryż ciemny
-----------

olej wyciągi
to co potrzebujesz to:

-ławka
-gryf prosty (ew. 2 gryfy - jeden długi, drugi krótki)
-gryfiki do sztangielek
-obciążenie
-drążek

mając to wszystko nie potrzebujesz już niczego

ja osobiście z maszyn/wyciągów przed 5 lat skorystałem może .. z 10 razy tylko...



Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-12-15 19:57:07

Ok to wyciągi oleję ławkę to mi nie trzeba gryf prosty mam do ławeczki,obciążenie również mam do ławeczki są ale mogę mieć zastosowanie do czegoś innego a drążka chyba nie będę kupował tylko zamiat drążka bym kupił zestaw hantli żęliwnych 2x po 20kg i by było ok.Do tego by doszło moje teraz hantle 2 x po 10kg oraz bym dokupił tego wioślarza,zestaw hantli oraz rowerek treningowy mechaniczny i bym zaczynał ćwiczyć na dobre a wyciągów bym nie kupował.

rowerek stacjonarny fajna sprawa
hantle kup sobie skręcane, zawsze będziesz mógł założyć sobie tyle kg ile akurat będziesz potrzebował

drążek to wiesz..hantli nie zastąpi
są takie tanie nawet w supermarketach, jak masz miejsce między drzwiami to warto

ok, jak coś to jutro resztę
bo głowa mi pęka

cześć!

Ok to gryf sobie kupię a czy taki może być http://www.sklep-presto.pl/product-pol-11228-Gryf-prosty-40-cm-Hop-Sport.html ma zaciski na końcxu to mógłbym sobie wziąć obiążenia założyć i tymi dociskami tak wziąć dokręcić bo mam takie do ławki i to by pełniło rolę hantla a bym założył 3 razy po 10kg i by było spok.albo po 2 po 10kg.

no jak sztangielka