obciążenie

oczywiście że jak biegać z obciążeniem to w wygodnych butach i nie po betonie. jeśli masz zamiar walczyć za pomocą przedstawiania moich teorii na podstawie skrajności to gratuluje. Co do biegania w kolczudze to pomysł na pierwszy rzut oka rzeczywiście wydaje się śmieszny, i gdybyś miał wyobraźnie to zrozumiałbyś, że tez pisałem to z przymrużeniem [...]

W zasadzie to po Twoich ostatnich wyczynach nie powinienem w ogole odpowiadac, ale zrobie raz wyjatek. Na ulicy czesto wlasnie nie masz czasu na nerwy 90% znanych mi zawodnikow uwaza zawody za wieksze obciazenie od ulicy. Kask i Esco powyzej zreszta tez potwierdzaja ze zawody to duze obciazenie. Osobiscie nigdy nie przejmuje sie ulica. Owszem po [...]

przysiady będą dobrym rozwiązaniem ale obciążenie oczywiście jak dla niemowlaka:) przysiady w pełnym zakresie nie do połowy. i spróbuj tego: http://www.sfd.pl/Bol%C4%85_cie_kolana_-_wypr%C3%B3buj-t308086.html bardzo dobre ćwiczenie;) ps. powolutku zwieksza obciazenie w przysiadach i kolana same beda sie wzmacnialy:) sprobuj tez przysiadów na [...]

[...] się , połaczenie MMA/BJJ z treningami siłowymi jest niezwykle trudne , praca na ciężkich BOJACH OKRESOWOOOOO!!! zbyt długi czas doprowadzi cie do przetrenowania . ZBYT duże obciążenie CENTRALNEGO UKŁADU NERWOWEGO , zbyt duże obciążenie UKŁADU MIĘŚNIOWO SZKIELETOWEGO , mikro uszkodzenia , które pogłębiają sie na MACIE , wydłużony okres [...]

[...] i zdecydowanie sie takich praktyk odradza , oczywiście jesli oczekujesz jakichś efektów co do progresji to niech to wyglada tak , jesli wykonywałeś 5 seri po 8 powtórzeń z obciążeniem 77 kg to zrób tak nie wiem ile maksymalnie robisz w 4 powtórzeniach ale tak na oko napiszę 15 powtórzeń - 50 kg 12 powtórzeń - 65 kg 10 powtórzeń - 70 kg 8 [...]

A no ok, sprawdzę to, popróbuję jeszcze poćwiczyć, na razie przy niewielkich obciążeniach daje radę. Powiedz mi jakie jest średnie obciążenie przy hack przysiadach? Tzn. do jakiej liczby powinienem zwiększać, żeby nie było też zbyt dużo? - a jakie obciążenie powinienem dawać na "DZIEŃ DOBRY" ??? Bo tym mógłbym MC sobie zastąpić... [...]

W przypadku obecnie posiadanego sprzętu do ćwiczeń zakup atlasu jest najgorszym pomysłem. Polecam zainwestować w stojaki, bramę, gryfy oraz obciążenie. http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17669-Stojaki-wielopoziomowe-MH-S104-Marbo-Sport.html http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24433-Stojaki-bramowe-z-asekuracja-MS-S107-Marbo-Sport.html [...]

A : NOGI : Przysiady wykroczne (2s) Prostowanie nog w siadzie (2s) PLECY : Podciaganie sztangielki w opadzie (2s) dodaj 2 serie MC ze sztangielkami KLATA : Wyciskanie sztangielek na skosie (3s) BARKI : Wyciskanie sztangielek siedzac (2s) TRICEPSY : Wyciskanie francuskie sztangielki w lezeniu (2s) BICEPSY :Uginanie ramion stojac ze [...]

[...] (na razie maksymalna ilość - czyli podciągam się 10/9x (zależy od dnia) potem jeszcze z 5 i 3. Potem planowałem jeśli na luzie będę robił 15 pow. to w 10 dodawać po prostu obciążenie np. do plecaka/pasa. Co o tym sądzicie?) - ok dobry pomysl -Wyprosty tułowia z opadu (tu obciążenie trzymam przy klacie) - to bym wywalil i dalbym zamiast tego mc [...]

Plan na dziś zrealizowany. Była lekcja u Tadeusza - sporo ćwiczeń, cel długoterminowy ( perspektywa 2, 3 lat pracy z opinii trenejro ) - robić 4 km w okolicach godziny. Później siłownia - mało przerw, małe obciążenie. Na początek. /SFD/Images/2015/9/23/4aaeccaebece4966a534195adb456a0c.jpg

[...] żeby gonić marzenie, czyli pełen IM w czasie sportowym, nie na ukończenie. Co to oznacza? Przestawienie priorytetów z pracy zawodowej na sport i powoli wchodzenie na obciążenie. Większą dbałość o dietę - koniec z czekoladą popitą colą i przeżartą lodami. Bieganie poniżej progu upokorzenia, to jest praca w najniższych strefach, żeby [...]

wyciskanie w siedzeniu - obciążenie atakuje tylko kręgosłup wyciskanie w staniu - obciążenie rozkłada się na stopy, stawy skokowe, kolana, stawy biodrowe oraz kręgosłup

Dlaczego? Uklad ciala jest symetryczny, ruch jest symertyczny, obciazenie jest symetryczne, wszystko musi isc w osi, rowno, i im wieksze obciazenie tym musi isc bardziej rowno i idzie bardziej rowno. A przy np wyciskaniu hantli, to a to lokiec inaczej jeden moze isc, a to bardziej barkiem pociagnac, czy tez wogole w innej osi mozna unosic. Zawsze [...]

Damian, bez żadnego hejtu czy czegokolwiek, bo przecież ciężar to tylko narzędzie, ale Ty serio robisz uginanie SZTANGĄ z obciążeniem 15kg? widzę dwie opcje, albo to były hantle, albo liczysz obciążenie bez wagi gryfu, a robisz 20tką olimpijską ;-D

[...] na wyciągu na trica czy takich zupełnie izolowanych to 1min-1:30min w zupełności ;p Bo wiadomo ja piszę że 2min ale wgląda to tak że kończę serie ide do tel zapisać obciążenie, patrzę na czas i od tego momentu te 2min. później też idziesz do ćwiczenia przy wiośle czy coś to zanim sie przywiążesz itp ;p więc piszę że 2min a pewnie i 3min [...]

> 1. Jazdze narazie 50 minut na najnizszym obciażenie (chce jedynie spalić tłuszcz) nie czuje jednak przy tym zmeczenia czy ma jakikolwiek sens taka jazda czy mam zwiekrzyc obciazenie? Powinienes jeździć w takim tempie aby Twoje tętno wynosiło 65-80% maksymalnego - poczytaj linki w poscie "Zanim zadasz pytanie - przeczytaj", tam [...]

Dlaczego kratyne na półke? Były to ćwiczenia bardziej na rozruch. Robilem pon, sroda, piatek klata poziomo i skosnie po 5 serii 20,15,15,12,10 obciazenie 45 kg, biceps 5x 20,15,15,12,12 obciazenie 25kg. Oraz barki unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10kg 5 serii do oporu. Biegam dla przyjemnosci oraz dla kondycji, owszem jest troche [...]

Mam też pytanie o to obciążenie, jak to dobierać. Przykładowo - robię przyciąganie drążka do klatki 20 kilogramami. 15 kg to zdecydowanie za mało - nie czuję, że macham. Ale z kolei przy 20kg te ostatnie powtórzenia są masakrą, podobnie jak 3 seria. Wiem, że wtedy wykonuję aż nieprawidłowy ruch, bo spinam inne mięśnie by sobie pomóc, żeby drążek [...]

Ha, nikt nie mówił, że na maksymalnym obciążeniu jest łatwo. Ale teraz pytanie co masz na myśli maksymalne obciążenie? Założenie wszystkich gum na raz czy guma generujący największe obciążenie. Możesz może zrobić jakieś foty Twojego zestawu i wstawić?

Planuje zakup do konca tego miesiaca. Nie koniecznie olimpijski ale zwykly sr 28 mm bo takie mam obciazenie. Ps. Obciazenie planuje zakupic do 110 kg . ronie220 A co sadzisz o planie ? Zmieniony przez - HuberT94 w dniu 2014-04-08 10:52:38