[...] wcześniej. Tylko tam jest nietypowa liczba serii i powtórzeń przy ćwiczeniach: 5 serii, 8,8,6,6,6 powtórzeń - to by mi pasowało, większa ilość serii może bardziej zmęczyłaby mi mięśnie, tylko jak tu stosować progresję - i czy w ogóle ja stosowac??? - co każdą serie zwiększać obciążenie, cZy tylko jak zmniejsza się ilość powtórzeń???????????????
[...] ćwiczyć A wygląda to tak : Sobota: A. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu -> wykonywałem z 30 kg obciążeniem .3x 10 z zapasem. Dodam 2kg na strone i będzie gites. B. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3 x 10 - 12; 60s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym [...]
[...] przed . No ale pocieszam się ze to superserie. Zawsze jakas motywacja. Piątkowe treningi najgorsze. Musze popracować nad techniką rozpietek w bramie - zmniejszyc lekko obciążenie i bardziej się skupić. reszta treningu genialna. Wyciskanie w ujemnym skosie równiez ładnie idzie. Dodałem 1,5 kg na stronę. Całość zrobiłem z zapasem 2-3 [...]
Wklejam to, przez co ostatnio przeszedłem. Obciążenia poniżej krytyki, no ale... antybiotyki i kroplówki dały w kośc. Trening Nóg był już konkretniejszy. 1.Pompki na poręczach( wersja na klate) 10/8/6/4 -> 0,2,5kg,5kg 6,5 kg z zapasem, ale nie chciałem za bardzo szarzować. Myśle, że mozna spokojnie podwoić obciązenie. 2.Push Press 10/8/6/4 [...]
[...] treningowy na siłowni: ok.4lata z duzymi przerwami " Twój obecny staż treningowy ciągiem ?? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): WL-95 " To jest twój max, nigdy nie wykonywałeś ćwiczen takich jak martwy ciąg lub przysiad ???? w tym punkcie podkreslam chodzi o obciążenie robocze ??
"obciążenie na małe gryfy oryginalne = 130 kg. = 350 zł." na male gryfy tj srednia 17 mm? nie olimpijskie? bardzo zjechane te krazki?? felek8(malpa)wp.pl wyslij mi fotki sprzetu
Spróbuj zrobić tak. Zamiast zaczynać od hantli zacznij od wyciskania sprzed głowy na maszynie smitha. To bezpieczna maszyna. Postaraj się założyć takie obciążenie żeby wyniosło one więcej niż każda seria z Twojego poprzedniego systemu czyli np. 1 serie robiłeś hantlami 3,5kg czyli 7kgrazem, to tutaj masz założyć 10kg i analogicznie z następnymi [...]
Bosz. Dziewczyno, jesteś bardzo schorowana, to chyba powinno Ci najbardziej w świecie zależeć na tym, żeby maksymalnie poprawić jakość swojego życia?! Mam nowinę: to się robi w pierwszej kolejności DIETĄ. I na niej się powinnaś skupić. Obciążenie dla stawów to póki co stanowi Twoja nadwaga, a ruch nie tylko pomoże Ci ja zrzucić, ale także wzmocnić [...]
[...] Aaa... zapomniałem też dodać-jeśli to jest coś z moimi mięsniami albo jest to ten wiek o którym wspomniałem to mam jakieś dodatkowe ćwiczenia robić, zmniejszyć ilość ćwiczeń/obciążenie, czy po prostu przeczekać?? P.S. schematyczne zaznaczenie linii nie jest idealne ale chodzi o to żeby wiadomo było o co cmn... a bez tych kresek z painta(xD) to [...]
[...] Majac tylko tyle obciążenia możesz kombinować z kątami pochylenia ławeczki, spowalnianiem ruchu, szerokością chwytu ale w końcu przychodzi taki czas kiedy trzeba zwiększyć obciążenie bo w najtrudniejszej wersji wyciskania wykonujesz już grubo ponad 20 powtórzeń. O to samo chodzi w pompkach. nie wyobrażam sobie zakładanie (już do plecaka ze [...]
Aha... Hehe, czyli praktycznie różnicy nie ma żadnej, lecz chodzi tylko o obciążenie. W takim razie jestem spokojny, ponieważ jak narazie wrzucam tylko 6kg do plecaka...
Kolejna kwestia... Podciąganie na drążku do karku złe dla barków? Pompki na pojedynczej poręczy za plecami złe dla barków? Głównie ta druga kwestia mnie interesuje, bo podciągań wiele wariacji znam, każda kolejna cięższa niż inna, a o to właśnie mi chodzi. Z pompkami na poręczach tak łatwo niestety nie jest... Obciążenie odpada.
Wiem, że trening trochę odchodzący od reguły, ale to taki eksperyment, mam nadzieje, że nie zejdę na zawał %-) A co do wyników, to postaram się coś machnąć, ale jak już wejdę w 100% w beast mode :-) A robocze obciążenie będę wstawiał na bieżąco po treningu :-) Zmieniony przez - Slowian223 w dniu 2013-12-17 00:24:06
Molo Szczerze mówiąc to jakiś super napływów siły to nie dostałem po tym cm3 Medox Od jutrzejszego treningu postaram sie pisać obciążenie. Zmieniony przez - LoveHateLife w dniu 2012-12-11 19:11:18
[...] wytrzymałość"??No dzięki ale jeszcze nie okrzepłem z wycwielowatośćią :) A siły to mi naprawdę brakuje teraz specjalnie na Kołobrzeg zmieniłem trening podnosząc nieco obciążenie ale nie bardzo mi to smakuje wolę mniejszym a dłużej:)Dlatego trwają prace nad zmniejszeniem mojej wagi.Spróbuję dawno nie wyciskałem CC bardziej będą się liczyć [...]
Piątek Plecy Martwy ciąg(drugi trening od przerwy od martwego) -60kgxmask -100kgx12 -120kgx8 -130kgx5 -140kgx2 Podciąganie końca sztangi w opadzie podam obciążenie jednej stronie sztangi -40kgx12 -50kgx10 -50kgx8 -60kgx8 Ściąganie rączek z góry na maszynie-4xmaks Ściąganie linek z wyciągu stojąc-4xmaks Prostowanie na linkach +uginanie zottmana [...]
[...] szły pompki, im bardziej ich ubywało a sit-upów przybywały to potem te drugie ciężko szły. Miałam nogi zaczepione o bieżnie ale i tak już pod koniec czułam, że mi to obciążenie w łapkach mocno ciąży :-P Ale generalnie cały obwód płynnie, bez przerw i nic na raty :-) - obwód 2: mój ulubiony na tym treningu %-) Po trzecim wejściu na step [...]
Darrak- Moja Walka:-)
