obciążenie

[...] że każda działa inaczej. Przy wersji A (szerokie odejście łokci) czuje jak coś przeskakuje w braku a im mniejszy kąt odwodzenia barków tym mniej się to nasila. Mniejsze obciążenie też zmniejsza nieprzyjemne uczucie chrupania w barku. Czy zamienić ćwiczenie na inne czy robić na mniejszym obciążeniu? Przy małym ciężarze nie czuje żebym bardzo [...]

[...] masz + trening domatora -- wejdź do działu "trening w warunkach domowych" Mawashi podał przykładowe ćwiczenia które są dobre na twoim etapie. Postaraj się o nowe obciążenie jeśli będziesz mieć możliwość choćby po trochę dokupować i będzie git. Co do ostatniego pytania-- to wszystko zależy od poprawnej techniki-- jak będziesz się bujał [...]

Staż:1,5roku Wzrost:183 Waga:59 Na pewno ? Plan wydaje się być ok. Dieta MUSI być szczególnie przy takiej wadze jak twoja. Masz dużą niedowage. Obciążenie za dużo wg. mnie. Nie dasz rady. Pzdro

Według mnie lepiej zrobić swoją niż dojeżdżać tyle i płacić za karnet, kasy trochu wyłożysz ale się zwróci a sprzęt zostanie ;-) Wiadomo ze różnych "dziwnych" maszyn tam nie wstawisz, ale podstawy wystarczą, i zawsze coś można będzie dokupić. Co do Marbo to mam ich sprzęt i jest konkretny. proponuje coś takiego [...]

Jeśli masz siłę to oczywiście należałoby podczepiać obciążenie. Jaki masz z tym problem ?

artykuł Radka na ten temat: ktoś pytał o odmiane treningu objetosciowego 8serii po 8 powt. metoda którą ja stosowałem z bardzo duzym progresem to metoda 10x10. jest to doskonała metoda na przełamanie stagnacji zarówno w budowie mieśni jak i sile. bardzo dobrze sprawdza sie ta metoda gdy trenujemy cyklami np 6 tyg tą metoda 4 tyg normalny [...]

[...] uginanie z hantlami (młotki) oburącz 1-2* 10 Piątek: Plecy: podciaganie na drażku 4-5 serii * 12-6 powt - w mierę zmniejszania ilości powt. staraj sie dokladać dodatkowe obciążenie. wioslowanie ze sztanga nachwytem 4-5 serii 10-6 powt martwy ciąg 5 x 15-10 Triceps:: Wyciskanie sztangi fr. od czoła 4* 12-8 Ściąganie wyciągu 4* 12-8 Jak [...]

Carl J ja to wiem,a Wy tylko to potwierdzacie. mimo tego,ze staz nie jest najnizszy,to twoj poziom wytrenowania(uzywane obciazenia) jest na poziomie osoby,ktora cwiczy...ale kilka tygodni! oczywiscie,ze winy nalezy szukac poza sala cwiczen-odzywianie,regeneracja... ale wprowadzenie tego marnego podzialu(split) w twoich warunkach jest [...]

Callanetics - ORYGINALNY program Callan Pickney, w całości. Kiedyś, kiedyś, 20 lat temu robiła go Mariola Bojarska, ten który wkleiłaś. Jest też gdzieś program z Callan we własnej osobie, gdzie tłumaczy wszystko w szczegółach. Żadne inne udziwnienia w stylu power- czy aero-callanetics. Jak długo robisz? Najlepiej do końca życia. No przeca [...]

Tu nie chodzi za bardzo o czucie. Wg. założeń planu, o który opierałeś swoją wersję, powinieneś wykonywać jak najcięższe ćwiczenia. To, że nie czujesz bicepsów przy podchwycie nie znaczy, że nie pracują. Podciąganie podchwytem jest znakomitym ćwiczeniem na bicepsy a dipsy fajnie wchodzą w triceps. Zmieniając i dodając dodatkowe ćwiczenia na te [...]

[...] ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Mam jednak pytania co do następujących punktów: 5. Czy może to być zastąpione pompkami ??? Bo nie za bardzo mam taką ławeczkę :D 8. Wiosłowanie - [...]

[...] są drogie, ale kup jednego! Porządnego! (osobiście spróbowałbym sobie poćwiczyć turniejówką, ale nie mam dostępu) SPRZĘT: kettle - 12,16,16,24 (jest jeszcze 20, ale nieobecna) gryf prosty, łamany, 2x sztangielki obciążenie - 60kg talerzy drążek, kółko, i trochę gadżetów typu ściskacze itp ;) Zmieniony przez - panteon w dniu 2012-07-18 23:17:26

7Sins ile zajmuje Ci pokonanie tych 10 km ? Jezeli jeszcze masz jakies obciazenie to uwazam ze to moze byc calkiem spory wysilek dla Ciebie. BCAA to znakomity pomysl ale na Twoim miejscu przed tym wysilkiem zafundowalbym sobie jednak lekki posilek lub jeszcze lepiej batona typu Twister plus BCAA.

_Richard_ jak chodzi o plecy to Twoje propozycje sa dobre. Przy okazji nog raczej skoncentrowalbym sie na przysiadach ze stopami na zewnatrz ale uzywajac sztangi. Przy trzymaniu hantli, o ktorym wspominasz bardzo trudno utrzymac proste plecy. Ponadto odpowiednio duze obciazenie przydatne przy przysiadzie rowniez moze byc problemem.

Dokładnie 8-10 powtórzeń. Obciążenie ma być na 75%-80% max. Jak zrobisz więcej niż 10 to dokładasz 5% ciężaru. Polecam lekturę: http://www.bodybuilding.com/fun/hitworkout.htm

[...] to nie ma być zamordyzm tylko trening rozruchowy, wzmacniający układ kostno-szkieletowy i mięśnie. To i tak jest dość ciężki trening, sama się przekonasz. A jeśli chodzi o obciążenie, to zaczynaj tak, by nie robić tego na maxa. Może być te 15kg, jeśli pójdzie lekko, to dołóż jakieś 5kg. Sama powinnaś ocenić. Ja niestety nie potrafię czuć Twoich [...]

[...] przyciąganie trójkąta WG siedząc + przenoszenie drążka WG z góry 4s 15/12/10/8 2. Wiosłowanie sztangą łamaną 100kg 4s 10-12p 3. Wiosłowanie linkami WD 4s 15/12/10/10 max obciążenie 4. Ściąganie z góry na maszynie Hummer jednorącz 4s 12p 1.Prostowanie ramion na TRX 3s 15p 2. Prostowanie ramion drążka WG 3s 12p 3. Prostowanie linek WG 3s 10p + [...]

[...] SOG'i w tym temacie ;) Wiem, że moja "siłownia" jest conajmniej śmieszna i doskonale to rozumiem - sztanga z rurki od sąsiada, "betonowe doniczki" jako obciążenie, drewniane ławeczki itp. Ale mimo to nie zrażam się i działam dalej ;) Wychodzę z założenia, że trzeba próbować mimo wszytko - bo jak się nie spróbuje, można [...]

żeby nie było - cały czas do przodu :P Obciążenie 2 x 14kg (duże koła) 2 x 10kg (doniczki + przyklejona 2x2kg na jedną doniczkę) 2 x 5kg (brązowe) 2 x 2,5kg (niebieskie) 8 x 1,25kg (brązowe) 2 x 1,25kg (czarne) 2 x 1,25kg (niebieskie) 2 x 1kg (niebieskie) Total: 80kg obciążenia Doszły nowe plakaty Poręcze do pompek i lustro Misie Ogół ;) Tak [...]

jest wiele czynnikow ,ktore wywoluja choroby psychiczne u osob o pewnych sklonnosciach do takich chorob:pieniadze i ich brak, idee fix na jakis temat np sportu,treningu,wielkosci miesni,sposobu odzywiania,seksu itd... u niektorych osob trenujacych z bezgranicznym poswieceniem(nie zwracaja uwagi na skutki),stosowanie dopingu jeszcze bardziej [...]