obciążenie

[...] powt. 3.Tric.-franc.sztanga-5seriix6-8 powt, 4.Bic.-ławka skośna(ze skrętem nadgarstka)5serii-6-8 powt. 1.+2.=S.SERIA i 3.+4.=S.SERIA 2: 1.Tric.wyciąg-2seriex8-12 powt.(śr.obciążenie-rozgrzewka) 2.Bic.uginania młotkowe-2seriex8-12 powt.( jak wyżej) 3.Tric.wyciąg-3 seriex8-4 powt.(duży ciężar), 4.Bic.sztanga-3seriex8-4 powt.(jak wyżej), [...]

wszystkie partie trenuje ciezko i sie przkładam do treningów ale zawsze po klacie mam za***iste zakwasy i jak mam pozniej robic w srode plecy to jeszcze czuje klate wiec dlatego wziałem klatke na piatek zeby miec dłuzsza regeneracje, heh nigdy nie robiłem tych przysiadów ze sztanga i pewnie dlatrego ich tu nie uwzgledniłem, pamietam chyba ze [...]

heh na mnie uginania nadgarstków wogóle nie dzialalo przez rok przedramie stało w miejscu niedawno zmieniłem trening na takowy i przedramie pykneło 2 cm w góre Pasjonuje mnie armwresling tylko stołu brak co do ściskaczy fajne uzadzenie na m.dłoni i siłe uchwytu, ale wg. mnie na jakis czas potem obciazenie jest za słabe;/... no chyba ze ktos z [...]

1. Ja bym zrobił A/B a nie zmianiał co chwilę. Możesz zrobić15-10-5 choć możesz też zrobić progresję typu 12-10-8 lub 10-8-6 i zwiększać obciążenie. Kolejność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne.

[...] posiadałem można powiedzieć wielka sile tzw. miałem więcej siły niż rówieśnicy i musiałem sie gdzieś wylądować, aż wreszcie odnalazłem te miejsce, którym jest sztanga i obciążenie przy czym idzie maksymalne skupienie i wyciszenie. Jest to coś pięknego trudnego do opisania, określenia i mam nadzieje ze jeszcze przez wiele lat będę miał zapal [...]

Zapytaj trenera lub kogoś obeznanego w temacie. Oczywiście że w młodym wieku trzeba stopniowo dobierać obciążenie i zwracać szczególną uwagę na technikę bo można faktycznie narobić dziadostwa ale ogólnie rzecz biorąc jeśli trening jest prowadzony odpowiednio to stumuluje wzrost zarówno mięśni jak i kośca.

[...] to: 1. Za wcześnie zginane kolano (co zmieniało martwy w niemal przysiady, kolana wg niego powinny być zginane w ostatniej fazie) 2. Koci grzbiet (a co za tym idzie duże obciążenie części lędźwiowej) 3. Przy prostowaniu za duże angażowanie kapturów zamiast pleców (takie ciągnięcie barkami a nie łopatkami co też zmienia charakter tego [...]

[...] dziś barki i kaptury : Odczucia na treningu i po : -monstrualna siła -miażdżąca pompa po jak i na treningu -pobudzenie i agresja minimalne Podczas każdej seri zwiekszalem obciążenie : Wyciskanie na Barki: 12-14-16-18-20kg i tak samo podczas ćwiczeń czworobocznego . 2 godziny po treningu:agresja, podenerwowanie,pobudzenie czasami tak mam W tym [...]

z wpiska mogłes się troche bardziej wysilic;-) dokładniej opisac cwiczenia ile seri, powtórzen jakie obciazenie;-) jak dieta itp, żeby było ciekawiej jak zaczynasz redukcje proponowałbym ci nowy dziennik załozyc i prowadzic go na wysokim poziomie, nie taki syf jak tu powodzenia i jedziesz z tym smalcem.

Natalko, Już 6 tydzień ćwiczę wg Twojj rozpiski. Zwiększam stopniowo obciążenie i jakoś mi idzie z tym żelastwem . Ale chciałabym się uśmiechnąć o kolejny plan. Nadal 3 razy w tygodniu. Będę wdzięczna. A panowie na siłowni chyba już się pogodzili, że krzątam się to tu to tam i podbieram im sprzęt . Już widzę efekty, plecy powoli się rzeźbią, [...]

Niestety nie wszystkie ćwiczenia z hantlami czy innymi ciężarami to ćwiczenia siłowe. Power pump ze względu na tempo, ilość powtórzeń oraz brak możliwości dopasowania ciężaru indywiduwalnie do potrzeb i danej części ciała (wiem że można dokładać i zdejmować obciążenie ale możliwości sa ograniczone) nie jest treningiem stricte siłowym.

Dzisiejszy trening klatki tj 27/06 Wyciskanie hantli w skosie dodatnim 5x8 20kg (Standardowo cienko z lawkami i sztangami) WL 4x6 55kg,57.5kg i ostatnie 2serie 62.5kg (Cos drgnelo, w miare bebolesnie poszlo, pewnie dlatego ze nie zajechalem sie totalnie na skosie) Dipsy 10/8/8/6 obciazenie wlasnego ciala (mysle ze za tydz doczepimy 5kg na probe) [...]

[...] 5(50kg) -5(60kg) -5(65kg) -5(70kg) 4. Martwy na prostych 3x10 80kg 5. Podciąganie podchwyt 9-7-6 6. Triceps na wyciągu górnym na linkach 10(95kg) -10(107kg!) To już jest max obciążenie na tej maszynie a naprawdę lubie to ćwiczenie, tym bardziej że w domu nie mogę go wykonywać. Naliczyłem 4 czy 5 kółek po których jeździ linka wyciągu w tym [...]

"tylko njalepszy sprzet" no wlasnie ze nie najlepszy zakupilem pol roku temu rekawice Everlasta i oto jak sie sprawuja - ****ovo rekawice kosztowaly mnie 90 zl,a ze mialem kase to moglem sobie pozwolic na ich kupno - wielki blad po pol roku uzytkowamia prawa rekawica jest poprzedzierana a najwazniejsze ze sa niewygodne czyli plusy: [...]

[...] wykręconych nogach (roatacja zewnątrzna w stawie biodrowym), obciązając wtedy zawnętrzną część stopy, czyli od strony małego palca. No chyba że stojąc na półpalcach, wtedy obciążenie jest tam, gdzie duży palec. I teraz jak stoję w pozycji z nogami ustawionymi równolegle, i obciążając równomiernie całą stopę, to wtedy robią mi się koślawe kolana [...]

MessiahFCB zdecydowanie plan się nie nadaję do treningu . objętość masakryczna . "2 sztangielki ,obciążenie 30kg, ławeczka skośna, ławeczka prosta " zbyt mało sprzętu . na samym początku ławka , gryf , stojaki plus dużo obciążenia drążek i poręcze . ten sprzęt powinieneś posiadać na samym początku .

Staż treningowy na siłowni: 1,5 roku ostatnio przerabiany plan treningowy ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

No to jak na razie będę chodził we wtorki i soboty. A jeszcze mam jedno pytanie co do obciążenia, czy stosować tak jak w przypadku tego planu Rippetoe 100% obciążenia (możliwego) przy 5 powtórzeniach, czy jak doradził buczach powinno być to obciążenie średnie a wykonywane dynamicznie? Zmieniony przez - kamjan7 w dniu 2012-05-03 18:10:04

[...] kręgosłupa oraz co ważniejsze zmniejsza ryzyko dyskopatii. Na początek wystarczą zwykłe skłony w przód, powiedzmy w 3 seriach po 20 razy. Potem zaczniesz dorzucać jakieś obciążenie czyli tak zwane - "dzień dobry" ze sztangą na plecach. Bezkonkurencyjny w tej dziedzinie jest martwy ciąg (MC) ale do poprawnego wykonania MC należy mieć [...]

Witam. Wczoraj już nie miałem siły dodać wypiski, wcześnie poszedłem spać a i na treningu szybko się uwinąć chciałem więc doadłem serii i uciałem co nie co. Trening klata bic Wyciskanie leżąc, ławka pozioma 12x 60kg 10x 70kg 8x 75kg 6x 80kg 4x 90kg Wyciskanie leżąc, ławka skośna 12x 60kg 10x 60kg 8x 60kg 8x 60kg Rozpietki, ławka skośna 15x [...]