[...] Znowu mi sztanga spadła :D o kura 48kg za dużo i znowu załamanie mięśniowe i żadnego progresu pewnie będzie znowu trening przewaliłem. później była skos to miałem dać stałe obciążenie i taką samą ilość powt. ale źle dopasowywałem ciężar. Na trica nie chciało mi się na płaskiej to zrobiłem oburącz, ale w next sesji zrobię wąsko. Dalej pompki w [...]
Zaczynasz od dupy strony. Ogarnij dietę a ten spalacz odstaw. Przy Twojej(naszej) wadze jest to tylko wyrzucenie pieniędzy w błoto i niepotrzebne obciążenie dla serca + w Twoim przypadku problemy ze snem. Gdyby redukcja polegała na łykaniu spalaczy to ten dział by był niepotrzebny a po ulicy by chodzili sami szczupli ludzie.
[...] rzecz lepszego źródła białka. Po III. Więcej mięśni = mniej tłuszczu = szczuplejsza i jędrna sylwetka. Więc najlepiej to nawet nie kupuj tych 2kg hantelek, ale zainwestuj w obciążenie, inny sprzęt lub siłownie :-)) Doskonałym przykładem jest fakt, że nasze zakupy czy torebki czasem ważą więcej niż 2kg i jakoś nie zbudowały nikomu sylwetki? :-)) [...]
[...] panuje niestety zwyczaj robienia na "pałę" wszystkich 4 serii;-) Co do dipsów-jeżeli nie miałeś wcześniej styczności z poprawną wersją klatkową,rób śmiało-tylko doczepiaj obciążenie w miarę możliwości. Istnieją wersje jeszcze bardziej pobudzające klatkę,niejako bazujące na większej ilości jej funkcji-ale to zabawka dla bardziej [...]
[...] panuje niestety zwyczaj robienia na "pałę" wszystkich 4 serii;-) Co do dipsów-jeżeli nie miałeś wcześniej styczności z poprawną wersją klatkową,rób śmiało-tylko doczepiaj obciążenie w miarę możliwości. Istnieją wersje jeszcze bardziej pobudzające klatkę,niejako bazujące na większej ilości jej funkcji-ale to zabawka dla bardziej [...]
[...] o treningu obwodowym ACT w warunkach domowych dla początkujących to drzewo nie zastąpi drążka chyba że będziesz wszystkie ćwiczenia z obwodów wykonywać pod tym drzewem bo muszę być minimalne przerwy między ćwiczeniami jeżeli trzeba zmienić obciążenie a najlepiej bez przerw ;) Też to robię ;) Zmieniony przez - Yeasty w dniu 2009-05-07 21:44:14
[...] z rozciągnięciem odcinka biodrowo-lędźwiowego (jeszcze pół roku temu nie mogłem zwykłym siadem zejść nawet do kąta 90°) i dlatego starałem/staram się rozsądnie dobierać obciążenie, aby w końcu dojść do perfekcji i nisko siadać. Tym samym bez problemu na suwnicy wypychałem 180kg+waga suwnicy (więc około 250kg) na kilka pełnych powtórzeń już [...]
[...] Nie wiem kto robi 3 serie po 12 podciągnięć na drążku jak nie daje rady, przecież takie rzeczy każd y ustala pod swoim kątem, to nie wymóg, nikt jaj za to nie urwie. A obciążenie zawsze dobierasz pod siebie, pod swoje mozliwości i stopniowo progresujesz. a jak ciśniesz na klatke to nie boisz się że Ci barki j**ną, za to mc, gdzie pracuje [...]
Przekombinowałeś :-) "Wracam po ok. 10miesiącach przerwy od siłowni" Byłeś już na treningu jesteś wstanie określić obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ? Poza tym zanim założysz temat zapoznaj się z regulaminem w dziale który mówi jasno że jest obowiązkowa ankieta w dziale .
Dla mnie Artresan czy inny suplement z glukozaminą działa. Trzeba tylko systematycznie ją zażywać i zmniejszyć obciążenie w ćwiczeniach korzystających z bolących stawów. Miesiąc i jak ręką odjął :) Pozdro
sztange i obciążenie zrobisz martwy ciąg, zecher squat, podrzut, wyciskanie na barki stojąc, wioslowanie sztanga, uginanie na biceps, francuza na triceps i masz prawie wszystkie miesnie zaangazowane wiele nie potrzeba
[...] na rowerze (przerwa to pedałowanie bez obciążenia) a na bieżni mniejszy kąt i prędkość. Nie zamęczać się za bardzo i stopniowo w miarę wzrostu wydolności zwiększać dystans/obciążenie. Jeżli chodzi o ćwiczenia siłowe to wprowadź je po 1-2 tygodniach aerobów. Fajne byłyby taśmy elastyczne ale z małymi cięzarami również możesz popracować. Grunt to [...]
siemka tez mialem cienżary betonowe. nawet spoko ale trohe duzo miejsc zajmujom na gryfie. jezeli ktos chce podam proporcje itp. jak zrobic obciążenie betonowe. Pozdro
zrobiłem sobie obciązenie betonowe a dokładnie przewiertałem 6ciokąty takie płyty chodnikowe (moze wie ktos jak to wygląda kazda 1 wazy 35kg) i tu jest moje pytanie co wsadzic do tej dziury w którą wkłada sie gryf . Mój gryf jest na wkretki zjechał by się gdybym z tym cos niezrobił tylko teras pytanie co??
Dziennik Treningowy - agresya(ja)
