obciążenie

-gryf+obciążenie -stojaki -ławka -mimo wszystko kupiłbym ten drążek,bo zimą nie bedzie Ci się za fajnie podciągać w kurtkach i rękawicach,a jak nie chcesz kupować to nawet samemu można zrobić -jak Ci starczy kasy to jakieś hantelki

A jak wygląda Twój trening i obciążenie robocze?

[...] początku siła i imponowanie nią,a teraz ćwiczenie dla zdrowia,dobrej kondycji i samopoczucia. 2.mam i uwzględniam trening,jednak podchodzę do tego nieco inaczej(mniejsze obciążenie,więcej powtórzeń,częstszy trening). 3.problem z plecami,przyczyną zapewne przetrenowanie martwymi,wiosłowaniem i przysiadami+pełne przysiady,które stwierdziłem,że [...]

w tych 2 podstawowoych cwiczeniach, najwazniejsza jest TECHNIKA, nie rób błedu i nie zakladaj duzo obciazenia szczegolnie na martwy (szkoda kregoslupa)...z przysiadem podobnie jest robilem "za czasów" kiedy mialem ~50cm w udzie serie po 100-110 kg i co? efekt zaden, tylko bol w kolanach pozniej gdy wzialem sie za nogi...najwieksze [...]

[...] ? np. klatka wszystkie serie i dopiero następne ćwiczenie ? czy klatka 1 s , Barki 1 s i tak w kółko ? i czytałem że w seriach 12-8 czym mniej powtórzeń tym większe obciążenie ? i doczytałem się że na redukcje jest też dobre 15-5 ale to w jednym treningu robić takie serie ? np. kltka 1 s -15x 40 kg 2s -10x45 3s - 5 x 60 Zmieniony [...]

[...] 4x20 słony w lezeniu płasko (30 stopni) spiecia + 8 min abs w dni wolne od siłowni bede albo skakał na skakance albo biegał od 10 min zacznę i co tydz dołoże kolejne 10 min + jakieś areaby Ale mam jeszcze pytanie o te obciążenie w seriach i ile powtórzeń 12-8 czy 15-5 ? klatka np 1 s 15 x 40 kg 2 s 10 x 45 3s 5 x 60 coś takiego ?

[...] jeśli masz mocne mięśnie, to proste nogi unoś :)na dolny odcinek pleców... zostało opisane bardzo dobre ćwczenie... barki lepiej np sztangielki bokiem... mniejsze obciążenie dla kręgosłupa... co do skłonów na płaskim, to nie będzie Cię tak samo bolał kręgosłup? wypróbuj... łydki możesz ćwiczyć np zaraz po wyciskaniu na uda .. na tej [...]

[...] jakieś sprawdzone sposoby na zwiększenie ciężaru w siadach? robiłem nawet serie z 1 powtórzeniem, w kilku seriach, robiłem z ciężarem 5 kg od maksa mniej, potem ściągałem obciążenie i robiłem maksa, nawet ściągałem kilka razy i nadal nic. nie mogę za ch**a przebić 80 kg(edit: na 2 powtórzenia, w dzienniku raz zrobiłem 4 powtórzenia, ale nie [...]

[...] to z 40kg), ale zwiększę do 110kg teraz Podciąganie na drążku z kamizelką obciążeniową 4-6 serii x 6-5 powtórzeń, ale dąże do 7 i przechodzę na 25 kg Dipy z łańcuchem na obciążenie 4-6 serii x aktualnie 5 powtórzeń, ale dąże do 7 i przechodzę na 35kg wznosy nóg na drążku 3 serie po 6-8 powtórzeń Niedziela: Przysiady 5 serii - 5-8 powtórzeń [...]

[...] na rozgrzewkowe się składa 25, 50, 75 procent z serii roboczych, a powtórzenia kolejno 10, 6, 3. w roboczych idę tak: 3x3, następny trening 3x4, jak zrobię 3x6 to zwiększam obciążenie o 2,5kg i robię znowu od 3x3 do 3x6. to jest metoda, która mi pozwoliła iść do góry, podczas gdy inne nie działały. robię 3 ćwiczenia: przysiady, teraz robię 93 [...]

zacznij możę Split 2x/week partia Ile trenowałeś jednym planem?? Jak stałeś z ciężarami-- zwiększałeś stele obciążenie z tygodnia na tydzień na sztandze?? progres był, ile trenowałeś jednym planem? jaka intensywność rozpisz ilość serii i powtórzeń -- pytania dotyczą FBW Zmieniony przez - zaskron w dniu 2009-10-11 10:05:00

6 DZIEN Dzisiaj zamiast treningu silowego wrzuce jakis crossfit i bieganie ladna pogoda co sie bd w pomieszczeniu kisil:) Mam troche obciazenia,sztange , drazek cos sie wymysli:) Zrobie cos takiego MC podciaganie wioslo sztanga thruster przysiad Mam ok 30kg obciazenie zrobie wszystko po 15 powt(oprocz podciagania) i po obwodzie 2 minuty przerwy [...]

DZIEN 8 Dzisiaj silka i aero Trening dobry sila ku mojemu zaskoczeniu na plus niestety dalo sie odczuc mniejsza podaz ww bo po ciezkim treningu klatki barki z mniejszym obciazenie i tric tez lekko na wyciagu 6.00 serek wiejski 2 plastry poledwicy z kury 3 kromki razowca omega 3 9.00 przedtreningowy 80gr owsiantych 10gr otreb 4 jajka 11.40 [...]

[...] intensywność. wcześniej się zastanawiałem nad inną formą aktywności bezpośrednio po treningu niż rowerek - kompleksy sztangowe. próbował ktoś z Was to czy to za duże obciążenie na raz? bo z tego co zajarzyłem to aktywności inne niż aeroby (stałe tempo 60-70% HR max) bezposrednio po treningu siłowym są zbyt "niebezpieczne" dla mięśni i za [...]

CYKL 3, 6.05 DT Dzień 1. 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 4X00 11,5kg (na nast tren +) 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 2X00 22kg (+) 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 1X00*** 2x5kg (+) 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek 4X00 clusters 2b. wiosło sztangą x12 10sek 2X00 22kg (+) 2c. [...]

[...] i się nie chwieje to oczywiście możesz na niej wykonywać wszystkie ćwiczenia na skosie. Możesz nawet robić nawet skosy dolne ale pamiętaj, że w instrukcji jako maksymalne obciążenie ławki podają 100 kg. Więc przy użyciu większych obciążeń możesz razem ze sztangą ważyć więcej, a to grozi złożeniem się ławki. A walnięcie o podłogę z żelastwem [...]

Dziękuję wam za odpowiedz. Własnie w tym rzecz że jak złapię iskierkę to ja mam EUFORIĘ wynikającą z ćwiczeń, nie mogę przestać - i 6h to jest ekstremum złożone z lżejszych rzeczy typu 2h łyżwy, 1h basen, 1,5h rozciaganie, 30 min jogging i 1h jakies tam cwiczonka wiec nie przesadzajmy z tym paleniem miesni Nie wyrabiam jak mam 3x w tyg, czuję się [...]

masti dobrze mówi ja osobiście zawsze się zastanawiam nad "cieniasami" reszte wymienionych raczej łatwo przewidzieć. Obciążenie jest stałe 50kg czy to dużo ? czy mało? zależy co się z tym chce zrobić :-) Razem z iti ważymy 156kg z jaką masą się zderzymy ?? Fans widzę że w nas wierzysz jak my sami ;-D

No, moze nie w kategorii "chamy", ale bardzo irytujace jest zachowanie, kiedy jakis pan przyjdzie, i nawet ze wszystkimi sie nie przywita... Rozumiem, zeby nie zegnac sie , ale na moje oko reke trzeba podac... Poza tym, bardzo mnie irytuje, jak ktos bierze hantle/obciazenie i nie odklada na miejsce... Czasem nie ma jak sie ruszyc. I [...]

Dzisiejszy trening dał mi solidnie w kość, aero tym razem na rowerku, chciałem pokręcić z 40min ale nogi po 32minutach powiedziały nie.Dziś podczas siadów pękły mi spodenki. Przysiad zwykły 5s x5 1.5x 60kg 2.5x 65kg 3.5x 70kg 4.5x 75kg Film 5.5x 80kg http://img38.imageshack.us/img38/3819/mov01136.mp4 RDL 3s x10 1.10x 63kg [...]