Plan treningowy . Prosze o ocene

Jeżeli taka ławka stabilnie stoi i się nie chwieje to oczywiście możesz na niej wykonywać wszystkie ćwiczenia na skosie. Możesz nawet robić nawet skosy dolne ale pamiętaj, że w instrukcji jako maksymalne obciążenie ławki podają 100 kg. Więc przy użyciu większych obciążeń możesz razem ze sztangą ważyć więcej, a to grozi złożeniem się ławki. A walnięcie o podłogę z żelastwem nad głową może być bardzo nieprzyjemne ;)

Co do odżywiania, to niestety w sportach siłowych stanowi ono w 60% o sukcesie. Jeżeli chcesz mieć widoczne i trwałe efekty to musisz wiedzieć przynajmniej podstawy na temat odżywiania. Zacznij czytać tematy podwieszone w dziale "Odżywianie".

Na pierwszy rzut oka wygląda na to, że jesz dobre rzeczy. Kwestia teraz ile tego powinno być i czy nie powinieneś bardziej objadać rodziców ;)

Pzdr!

Co do ławki to to zdjecie ktoro podalem rozni sie od tej lawki ktora posiadam poprostu chcialem podac zeby bylo jasniej odrazu o co kaman a moja jest dwu czesciowa i blokowana srubami wiec stabilnosc raczej pewna co do cwiczen na skosie nie przeszkadza to ze nie mam tej czesci do siedzenia // moge robic tak jak mowilem tzn siadam na podlodze podporka stopami i jazda // a co do diety no to tak jak pisalem jadlem ostatnio szynke itp ale poczytalem troche na tym sfd i troszke juz wiem a mysle ze te proporcje ktore przedstawilem nie sa zle bo zapycham sie tym na maxa a nie choc jestem chudy to nie latwo jest mnie przejesc jesli chodzi o sniadania to jem zamiennie jajka z bialym serem a kolacja to zamiennie tunczyk sos.wl. badz ser bialy a co do posilkow przed i po czytalem ze wlasnie przed treningiem obowiazkowo wegl. zlozone czyli kasz. gryczana badz ryz braz a po treningu ryz bialy i miod ryz bialy to chyba dlatego ze ego glutenu wiecej zawiera no i miod to samo a wole miod od zwyklych cukrow prostych po syfi mnie troche a po miodzie to raczej nie bo nie jest wzbogacany zadnymi cukrami wiec chyba nie jest zle//


Musze jeszcze zmodyfikowac plan treningowy ale chyba moge przy takiej diecie trenowac 2 x w tygodniu kazda partie wieksze partie 10 serii mniejsze 6 no i oczywiscie wraz z uplywem czasu zwiekszac obciazenia/serie/powtorzenia // co o tym myslisz//

Na Twoim miejscu na początek ćwiczyłbym trzy razy w tygodniu całe ciało. I tak przynajmniej przez 4-6 tygodni. Dopiero później zaczynał trening dzielony. Taki trening na całe ciało nazywa się FBW "full body workout" - weź sobie jeden z takich planów, które są dostępne na forum w postach podwieszonych.

Jeżeli upierasz się przy treningu dzielonym to możemy wspólnie jakiś wybrać.

a mozesz tak krotko opisac w czym sie roznia i na co bardziej wplywaja bo mi zalezy na sylwetce i przy tym tez napewno cos tyc bede ale fbw na co ma wplyw //

Troszke zmodyfikowałem plan treningowy Hakeem oceń czy może być

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi szeroki uchwyt 10=10=10
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10=10=10
- Rozpiętki na ławce płaskiej 10=10
- Przenoszenie hantli za głowę 10=10
Triceps:
- Pompki tricepsowe 10=10
- Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 10=10
- Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 10=10

Wtorek:
Plecy:
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10
- Podciaganie na drążku podchwytem 10=10
- Wiosłowanie sztanga 10=10
- Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 10=10
- Szrugsy 20=20
Biceps:
- Unoszenie przedramienia jednorącz z oparciem o kolano 10=10
- Unoszenie sztangielek stojąc 10=10
- Unoszenie sztangielek w chwycie młotkowym stojąc 10=10

Środa:
Barki:
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10=10
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10=10
- Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10=10
- Podciąganie sztangi w górę 10=10
- Unoszenie ramienia w bok stojąc 10=10
Przedramiona:
- Uginanie nadgarstków nachwytem 10=10
- Uginanie nadgarstków podchwytem 10=10
- Wspięcia na palce w siadzie 20=20

PRZERWA JEDNO DNIOWA I POWTÓRKA

Poniedziałek, Środa, Piątek, Niedziela
Brzuch:
- Skręty tułowia do przeciwległej łydki 10=10
- Brzuszki na ławce skośnej 10=10
- Skręty tułowia w leżeniu na ławce skośnej 10=10

Przerwy między seriami 60 sekund