Plan treningowy (mam skolioze I stopnia), prosze o pomoc

Witam. Mam 19 lat i skolioze I stopnia - to na poczatek. Mam zamiar zapisac sie i chodzic na basen i silownie, aby wyprostowac plecy i skorygowac wade. Wiem, ze troche za pozno, ale bede ciwczyl i dazyl do wyprostowania. Na silownie bede chodzil 2 razy na tydzien, bo na basen bede chodzil jeszcze 2 razy tygodniowo. Z powodu skoliozy musze omijac cwiczenia obciazajace kregoslup (martwy, przysiady, wyciskanie sztangi na stojaco zza karku itp) Jaki plan byscie polecili dla kogos, kto ma skolioze I stopnia? Nie chce wady poglebic, tylko skorygowac chodz troche. Dawniej cwiczylem takim oto planem FBW:

Nogi - przysiady ze sztanga na barkach 3*12
Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 3*max
Klatka - Wyciskanie sztangi plasko3*12
Barki - wyciskanie sztangi na siedzaco zza karku 2*12
biceps - unoszenie sztangi podchwytem 2*12
triceps - wyciskanie francuskie sztangi plasko 2*12 czy pompki na poreczach?
Brzuch:
-brzuszki na lawce 30/20/20
-unoszenie kolan do klatki na poreczach 2*12

I teraz tak. Na nogi przysiady musze usunac z planu. Podciaganie zostawie, bo chyba pomaga w wyprostowaniu wad kregoslupa. Wyciskanie na klatke plasko chyba nie przeszkadza tez na skolioze? Na barki, biceps i triceps tez chyba nie przeszkadza?
Jesli chodzi o brzuch, to jak robilem brzuszki na lawce, to mnie dolna partia plecow bolala, wlasnie tam gdzie mam krzywy kregoslup. Przy opadaniu nizej, dlatego to cwiczenie tez musze usunac. Wiec jakie cwiczenie dac na nogi zamiast przysiadow, i zamiast brzuszkow? I czy taki plan w ogole moze byc?

ps. po kazdym treningu bede jeszcze wykonywal zwisy na drazku max czasu.


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 60

Wzrost : 174

Cel treningowy : zbudowanie ladnej sylwetki, masa miesniowa

Staż treningowy na słowni : 4 miesiace

Uprawiane inne sporty : jedynie na wf w szkole - pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia

Dieta : Gdy cwicze, staram sie dobrze odzywiac

Przeciwskaznania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : nie ma


Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-09-21 19:29:23

Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-09-21 19:36:32

mówisz ze cie boli dolna partia pleców to znaczy ze masz tam słabe mieśnie a są t prostowniki grzbietu no wiec rób takie ćwiczenie kładziesz sie na brzuchu palce wkładasz pod jakiś mebel rece na kark i dźwigasz ciało do tyłu to wzmocni prostowniki i grzbiet musisz trenować plecy bo masz słaby kręgosłup co bedzie jak wytrenujesz reszte ciała potem szarpniesz większy ciezar i ci strzela prostowniki?? BEDZIE KIBEL!!!!! na brzuch proponuje podciąganie kolan do klaty wisząc na drążku a przysiady ze sztangą rób tylko z małym cięzarem i poprawnie technicznie a i proponuje cwiczenie które sie nazywa dzień dobry z małym cięzarem to na tyle pozdro

A co jak mnie boli kregoslup jak zrobie przysiady? To zmienic cwiczenie czy robic te przysiady dalej? Bo jak wczesniej cwiczylem, to pamietam, ze mnie bolal kregoslup od tych przysiadow. A na łydki jakie cwiczenie dac? Czy moge na brzuch dac jeszcze sklony w lezeniu plasko?



Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-09-25 16:53:23

łydki daj wspięcia na palcach a co do kręgosłupa jeśli będzie bolał to daj mnieszy cięzar

albo poczekaj z przysiaadmi ze sztanga rób np bułgarskei przysiady a jak juuż wzmocnisz kręgosłup to dopiero daj sztangę

Jeżeli full siłka, to może jakieś maszyny na nogi? np wyciskanie? Brzuch jak wyżej - na drążku, nogi do klatki ( razem z miednica podnosisz), jeśli masz mocne mięśnie, to proste nogi unoś :)na dolny odcinek pleców... zostało opisane bardzo dobre ćwczenie... barki lepiej np sztangielki bokiem... mniejsze obciążenie dla kręgosłupa... co do skłonów na płaskim, to nie będzie Cię tak samo bolał kręgosłup? wypróbuj... łydki możesz ćwiczyć np zaraz po wyciskaniu na uda .. na tej samej maszynie ;)