Nogi - przysiady ze sztanga na barkach 3*12
Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 3*max
Klatka - Wyciskanie sztangi plasko3*12
Barki - wyciskanie sztangi na siedzaco zza karku 2*12
biceps - unoszenie sztangi podchwytem 2*12
triceps - wyciskanie francuskie sztangi plasko 2*12 czy pompki na poreczach?
Brzuch:
-brzuszki na lawce 30/20/20
-unoszenie kolan do klatki na poreczach 2*12
I teraz tak. Na nogi przysiady musze usunac z planu. Podciaganie zostawie, bo chyba pomaga w wyprostowaniu wad kregoslupa. Wyciskanie na klatke plasko chyba nie przeszkadza tez na skolioze? Na barki, biceps i triceps tez chyba nie przeszkadza?
Jesli chodzi o brzuch, to jak robilem brzuszki na lawce, to mnie dolna partia plecow bolala, wlasnie tam gdzie mam krzywy kregoslup. Przy opadaniu nizej, dlatego to cwiczenie tez musze usunac. Wiec jakie cwiczenie dac na nogi zamiast przysiadow, i zamiast brzuszkow? I czy taki plan w ogole moze byc?
ps. po kazdym treningu bede jeszcze wykonywal zwisy na drazku max czasu.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 60
Wzrost : 174
Cel treningowy : zbudowanie ladnej sylwetki, masa miesniowa
Staż treningowy na słowni : 4 miesiace
Uprawiane inne sporty : jedynie na wf w szkole - pilka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silownia
Dieta : Gdy cwicze, staram sie dobrze odzywiac
Przeciwskaznania medyczne : nie ma
Zażywane suplementy : nie ma
Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-09-21 19:29:23
Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-09-21 19:36:32