obciążenie

Micha 1800 135/60/180 dzisiaj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c15b4977009b4fcf8c7783aade8ef391.jpg wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d06eb36f7b148d0acb52825952b0370.jpg ale sobie dogodziłam :-P Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/838c6016ddde4aa5b860874b18d48c57.jpg 1a - dwójki mnie tak ciągnęły...ale dałam radę. Obciążenie marne bo po prostu fizycznie więcej [...]

[...] Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c377248b2b7d4492a06fe5680c49f669.jpg * sztangielki, tam gdzie można, zamieniłam na sztangę, waga -> gryf + obciążenie 1a. wydaje mi się, że ok 1b. szału nie ma, 30 kg, ale tym razem pełne 8 powtórzeń 2a. ok, chociaż tyłek pali :-D 2b. uczę się spinać tyłek, daje popalić ale to w [...]

[...] ciężko 2a. są męskie! wciąż nie tak nisko jak bym chciała, ale dotrę tam w końcu :-> 2b. ciężko, szczególnie po wiosłowaniu i pompkach 3a. hantle zamieniłam na gryf łamany z obciążeniem, bo łatwiej mi dodawać obciążenie 3b. ok 4a. ok 4b. już z 5 jest ok :-) dzisiaj oglądałam w lustrze, ręka idzie prosto Zmieniony przez - Fuxiatka w dniu [...]

ok, no tak na oko to pewnie zaczynalbym od 20-25 kg wliczajac wage gryfu... http://allegro.pl/mega-hit-promax-na-kilogramy-2-79-za-kg-30-i3314000234.html http://allegro.pl/obciazenie-kompozytowe-profit-na-wage-1kg-2-90zl-i3308692338.html http://allegro.pl/mega-hit-promax-na-kilogramy-2-98-za-kg-lider-i3314000227.html ktore z tych sie nada ? jest [...]

no to chodzi o 80% z 5serii i 5 powtórzeń ( czyt. 5*5 ), a nie z 1 powtórzenia na maxa.. w jednym czytam tak, w drugim tak... ee Obciążenie podane jest już w 80% !! A co do treningu: BARKI 1 + NOGI I CIĄG 1 zza karku/od czubka glowy 5serii*5powt 25kg wyc sztangielek5*6p 11kg unoszenie sztangielek bokiem4*10p [...]

[...] A za oburącz coś innego - tylko nie wiem co. ---------------- Co do tych % to mój maks. W WYCISKANIE NA BARKI ZZA KARKU TO WYNOSI ON 50KG ! To 80% z 50 to jest 40 !!! Z obciążeniem 40kg zrobienie 5serii po 5 powtórzeń to masakra. Nie mówiąc o innych. Nie rozumiemy się w tych %. To wreszcie mam robić 80% z MAKSYMALNEGO CIĘŻARU WYKONANEGO W [...]

[...] - jak dur fia.. OK MAX TO MAX 1 POWTÓRZENIE !! Ale powiem Tobie, że przy niektórych ćwiczeniach nie dam rady 75-80%... Mogę zrobić tak, że zacznę na niektórych od 70%, a na niektórych od 75-80% ? Chyba to nie będzie miało wpływu. I obciążenie zwiększać %, czy raczej wg. swojego uznania. Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2007-03-22 15:33:54

[...] Tobie, że przy niektórych ćwiczeniach nie dam rady 75-80%... Mogę zrobić tak, że zacznę na niektórych od 70%, a na niektórych od 75-80% ? Chyba to nie będzie miało wpływu. I obciążenie zwiększać %, czy raczej wg. swojego uznania. TRAKTUJ TE LICZBY ORIENTACYJNIE, CZYM BARDZIEJ ZANIZYSZ NA PIERWSZYCH TRENINGACH TYM DLUZEJ POCIAGNIESZ CYKL. [...]

[...] Ławka z zintegrowanymi stojakami (Kelton) Gryfy krótkie (jakieś chińskie) Gryf prosty (Marbo Sport) Obciążenie (thorn :D) Wyciąg sufitowy (Kelton) Stojaki na gryfy i obciążenie(tu będzie samoróbka, zrobię na dniach) Co jeszcze mógłbym dokupić do tego sprzętu? Kasy mam trochę także mogę zaszaleć. Nad prasą do nóg myślałem cena jest trochę [...]

[...] nastawienie psychiczne to połowa sukcesu. Na dzisiejszym treningu zwiększyłem sobie intensywność treningu nóg do maxa - krótkie przerwy między seriami, prawie maxymalne obciążenie 4 serie w powtórzeniach 12,10,8,6 już po dwóch seriach miałem ochote skończyć trening ale na sztandze czekał na mnie ciężar z poprzedniej serii + 5kg i w [...]

Wiem Wodyn, dopiero w marcy tego roku to zrozumiałem - niby wcześniej robiłem ciężkie ćwiczenia, ale nie z dużym obciążeniem - a po półtora roku zrezygnowałem z treningów nie widząc żadnej różnicy w sile z treningiem i bez - dopier teraz pojąłem, że jeżeli chcę być silny, to nie ma ucieczki w robienie przysiadów z 50 kilową sztangą w 12 [...]

dobrze jest zacząć od unoszenia tulowia na rzymskiej ławeczce- jednak bez obciążenia. mc na początku jak najbardziej mozna polecać ale z zachowaniem b. dobrej techniki a także- co oczywiste w tym kontekście- niezbyt duzych ciężarów, a nawet małych. i tak np. dobierasz obciązenie na 20 powt. do wykonania takie aby móc wykonac nawet 40.

ale jak zrobię przerwe to miesnie opadną a nie mógłbym np. żeby nie robić tak dożo serii dożucić jakieś obciązenie i jeszcze dodatkowo robić ABS

[...] super. W unoszeniu na boki ciężar delikatni zmniejszony, większe skupienie i też weszło super, unoszenie sztangą dzisiaj robiłem na normalnej sztandze gdzie sam nakładam obciążenie, a nie zalewanej i mogło iść 50kg. Triceps standardowo poszedł bardzo fajnie. Zawsze po weekendzie i zarwanych nocach czuje się przylany %-) niby taka pierdoła i [...]

[...] tutaj koleżanka, a ja jakoś przychodząc na trening muszę się zamknąć w sobie. Po ustaleniach z Lukim ze względu na ten przywodziciel i kolana delikatne zmiany w treningu i obciążenie trochę w dół. Tym razem martwy ciąg poszedł jako trzeci ze względu na to że miałem zajętą bramę ale tutaj jako drugie ćwiczenie fajnie weszło wypychanie do tyłu. [...]

[...] takich zakresach zdecydowanie czuje braki w kondycji %-) ale też miłe palenie mięśni. Fajna odmiana, trening też poszedł bardzo dobrze, w niektórych ćwiczeniach delikatny zapas, jednak teraz już nic nie będę zmieniał więc myślę że na następnym treningu obciążenie dobiore idealnie :-D Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2019-01-03 20:58:33

Wojtkui w półsztandze liczysz gryf czy tylko założone obciążenie?

[...] zabiegu od lekarza usłyszałem, że nie ma przeciwwskazań więc nie potrafiłem odpuścić... Z założenia planowałem lekki deload i z takim nastawieniem jechałem na trening. Więc obciążenie poszło w dół jednak przy tym starałem się o jak najlepszą technikę i kontrolę ciężaru. Co mi z tego wyszło? Że nieźle się zajechałem %-) mimo że ostatnio sporo [...]

Objętość mniejsza, żeby wejść dobrze w nowy plan, dobrać dobrze obciążenie ;-) Co do ud to jakoś nigdy nie sprawdzam w cm ile gdzie jest, patrzę tylko na wygląd. Jednak według mnie na żywo te uda mocno odstają i powinny być sporo większe :-D

[...] uginanie z supinacja 10x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 10x20kg, 8x20kg 8.Uginanie do czoła na wyciągu 15x24,5kg, 14x28kg, 12x31,5kg 9.Uginanie przy wyciągu z liną 15x24,5kg, 13x28kg, 12x31,5kg 10.Unoszenie nóg drążek 3x max Udany trening, praktycznie wszędzie obciążenie dobrane w punkt :-D Może też w końcu coś te ręce urosną na tym planie %-)