obciążenie

Rozgrzeweczke przed wyciskaniem na barki oczywiście też robię ;) Nie uzwględniam jej tylko w rozpisce, żeby była bardziej czytelna. A siadało się ładnie. Myślę, że to obciążenie jest w sam raz jak na tą chwile. Nie wcześniej jak za dwa tygodnie dołoże kolejne 5kg. Jutro zrobię jakieś zestawienie i podsumowanie, gdyż połowa tego mega cyklu już za [...]

Dzięki Anubius :-) Plan ćwiczeń już mam dzięki pomocy bziu :-) Oto on: Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń [...]

hym, powiedzmy ze masz racje, bo jak tam zrobiłem sam, czyli odruchowo z przemyslenia zmiejszylem obciazenie wiecej ruchow itp. to ok polepszylo sie bo teraz powoli moge pozwolic sobie na skok do góry, tylko ze problem w tym.. ze zauwazylem ze to typowo z powodu wzmocnienia barku jako grupy miesniowej i to on wszystko trzyma w "zyku" [...]

tak mniej wiecej wyglada szkielet :D trzeba jeszcze dospawać 3 profile i konstrukcja gotowa. ale nie o tym chciałem napisać. moje pytanie to czy opłaca sie kupic ok 180 kg obciazenie firmowego york hektor itp.20x2 duzo 10kg pare 5kg i duzo 2.5 i 1.25 kg z gryfem prostym ok 180 cm 2 chyba lamany troche mniej krótszy i 4 gryfy do hantelek za 700 zł [...]

Policz sobie że obciążenie okazyjnie jest po 3zł/kg czyli za same krążki musiałbyś zapłacić 540zł a gryfy są wartę tak ze 150-200zł Tylko dokładnie nie mogę wycenić bo nie wiem jak to wygląda :)

obciazenie i gryfy kupione od prawej od góry hektor 2x20, 4x10, 16x5, a pozniej to juz mniejsze krazki. Pare krazków ma troche wieksze fi od reszty ale mysle ze to nie bedzie mi zbytnio przeszkadzało. Musze jeszcze dokupic gryf 180 cm i jazda

[...] z kręgosłupem niż kraty na brzuchu. Po pierwsze siłowy fbw, DIETA i obserwacje. Po jakimś czasie można wprowadzać modyfikacje zależne od efektów. interwały na początek niepotrzebne. do zaburzeń miesiączki może się przyczyniać zła dieta, za duże obciążenie treningowe, stresy, tarczyca i wiele wiele innych czynników dlatego warto znaleźć przyczynę

Przy podciąganiu z nachwytem drążek ma iść przed głową czy za nią? Jakie polecał byś optymalne obciążenie na przysiady jeśli na każdym treningu ćwiczyłem z obciążeniem 37kg a mój rekordowy wycisk to 67kg? MC mam robić na prostych czy ugiętych nogach? Zmieniony przez - DonLegionX w dniu 2011-12-31 15:10:29

[...] się wąsko nachwytem, podchwytem, no i szeroko podchwytem i nachwytem. Mój dotychczasowy rekord to podchwytem wąsko 28 razy, a nachwytem 22 razy. Matfil jak chcesz mieć rzeźnie, to trzymaj kolana przy klatce piersiowej. Podciągaj się tak jak teraz, powoli - technicznie, tylko dodaj te kolana. Tak jakby obciążenie jest większe. Pozdrawiam :)

Witam Wszystko czaselo sie w lipcu porzedniego roku na treningu na silowni robilem plecy po treningu odczuwalem bol kregoslupa (3i4 krag szyjny nie kosc ale dookola kregu) nastepnego dnia potknolem sie igwaktwonie sie schylilem i nagle zaczolem odczuwac potforny bol tego samego miejsca lecz niemoglem zejsc ze schodow chodzic itd Dostalem [...]

w ktora strone jest ta skolioza i co masz na mysli przez strone wklesla klegoslupa? ta w okolicy ledzwiowej? wg mnie najlepiej bedzie jak popracujesz nad miesniami przykregosłupowymi. ponoc jednym z lepszych sposobow jest basen i plywanie żabka. moze pomoze, zwlaszcza jak jestes mloda osoba. i moze narazie daj spokoj z MC albo zmniejsz obciazenie.

Ten trening co opisałem to powinien trwać ze 40 min (plus te 10 min rozgrzewka). Rozumiem rozkrecanie ale mimo wszystko to jest duuuuużo za długo. Dokup użuwane obciążenie-to nie jest duży koszt. A bedziesz miał na lata. Zmieniony przez - krawat w dniu 2016-11-12 17:46:19

A jeszcze takie pytanko Viren, jak np. mam razem 5 serii cwiczenia (2 rozgrzwkowe, 3 włąaściwe) to jak procentowo rozlozyc ciezar? 50% 60% 80% 90% 100%? tak moze byc? czy inaczej? w zasadzie to juz wiekszosc wiem, duzo poczytalem, ale mam tem problem bo nie wiem jak te procentowo obciazenie rozkladac

Czyli co, ze niby zostawiac te 2 powt w zapasie nawet w ostatniej serii? To chyba sie te włókna mieśniowe nie rozerwa? Czytalem o tej ranpie i w sumie to sie prawie niczym nie rozni od tego ze robi sie serie rozgrzewkowe 2 seri ewlasniwe lzejsze i np. 1albo 2 serie wlasciwe ciezkie. Mi poprosut najtrudniej jest dobrac ciezar. procentowo Ale mowisz [...]

Na jedym treningu zrobisz 100% CR a na innym bo będziesz miał słabszy dzień nie, staraj się dokładać obciążenie na początek a nie licz ciągle procentów. Pzdro

Cześć Viren mam problem. Bo wiedzisz ja mam w planie B nogi plecy no i po tych nogach itp to jak pozniej mam robic martwy ciag to nie daje rady zrobic az 5 serii (2 rozgrzewkowe i 3 wlasciwe) Moze "uciac" jedna serie rozsgrzewkową i razem bede robil 4 serie? Bo wiesz wstyd sie przyznac i ja robie na malych ciezarach cwiczenia bo na [...]

Jakie obciążenie - tego nikt Ci nie powie. Ma być takie, żeby ostatnie powtórzenia w serii były wykonywane z wielkim wysiłkiem, ba, nawet powinno tych powtórzeń zabraknąć. Dla jednej kobiety będzie to 60kg, dla innej 40kg. W ogóle to podmień sobie ten trening na A/B wg Obliques (szukaj w regulaminie) i zmodyfikuj na dostępny sprzęt. Tam masz [...]

[...] (4 serie, powtórzenia: 12/14, 10, 10, 8/6) co serie dodaje kilogramy - Brama od doły 3 serie i od góry 3 serie po 10 powtórzeń stałe obciążenie - Dobijam sie na maszynie siedzac i wypychajac dolna rączka 2 serie i górna 2 serie (maksymalna ilosc powtórzeń) [...]

[...] teraz trochę kiepsko bo zimno na zewnątrz ). Na tą chwilę mamy jeden zespół sędziowski i jeżeli tak zostanie to za równo u kobiet jak i u mężczyzn będzie można dobierać obciążenie co 0,5kg więc zrobi się bardzo ciekawie :-) We wtorek na treningu nagram co nie co póki nie ma nowego tematu bo jak będzie to nie chciał bym go zalewać [...]

[...] maja . To bardzo dobrze że w WW 100kg liczy się tonaż.....:-)) Ja właśnie zacząłem dzisiaj pierwszy trening w ramach roztrenowania oraz powrotu po operacji , i zmieniłem obciążenie na mniejsze ale z większą ilością powtórzeń. Może nie zrobiłem idealnie tak jak należy pod zawody WW , ale chyba nie było najgorzej z tą nową dla mnie techniką [...]