Split 2x partia na tydzien do oceny :)

W rozpiętkach i unoszeniach na barki - tutaj możesz zwiększać co trening/tydzień cięzar.

Tak, staraj się dokładać cięzar.


Pzdro

OK zastanawiaja mn ie 2 rzeczy i musze Ci sie o nie zapytac bo to nie daje mi spokoju :)

Mianowicie, gdzies przeczytalem ze (chyba Mawashi) pisal ze jak jest progresja obciazenia w seriach co nie, to ze trzeba tez w kazdej nastepnej serii zmniejszac ilosc powtorzen. Ja ustalilem ze bede robil stala liczbe powtorzen (10) i bede ziwkszal obciazenie co serie. Czy to jest jakas roznica?

Np czesto widze w planach innych ludzi ze pisza np. powtorzenia 12,10,8 co nie i ze to niby jest od razuy progresja obciazenia no bo robia mniej powtorzen, ale przeciez jak sie dobierze stala liczbe powtorzen to tez mzna zwiekszac ciezar co serie. Dlaczego ludzie tak nie robia? Nie wiem czy mnie zrozumiesz ale chodzi mi o to czemu niby zawsze PROGRESJA OBCIARZENIA w seriach MUSI isc z REGRESJA ilości powtorzen? Zastanawia mnie to


I druga sprawa: również gdzies przeczytalem ze trzeba cwiczyc tak zeby miec w zapasie 2 powtorzenia. No ale jak to? Mam skonczyc np. 3 serie wyciskania jak ledwo zaczna bolec miesnie? z zapasem 2 powt? czy cisnac do konca? No bo dziwne to mi sie wydaje. Przeciez jesli chcemy zwiekszac ciezar z treningu na trening to tzreba cisnac chyba az sie juz nie zrobi ani jednego poprawnie technicznie powtorzenia?

Kurcze nie umiem tych 2 spraw tak dobzre opisac, w rozmowie bym to umial lepiej wytlumaczyc ;/

Można tak i tak.

Poczytaj o rampie

Powtórzenia wymuszone i trenowanie do załamania mięśniowego są dla zaawansowanych


Pzdro

Czyli co, ze niby zostawiac te 2 powt w zapasie nawet w ostatniej serii? To chyba sie te włókna mieśniowe nie rozerwa?

Czytalem o tej ranpie i w sumie to sie prawie niczym nie rozni od tego ze robi sie serie rozgrzewkowe 2 seri ewlasniwe lzejsze i np. 1albo 2 serie wlasciwe ciezkie.

Mi poprosut najtrudniej jest dobrac ciezar. procentowo

Ale mowisz ze np. 3 serie to moze byc 80 , 90, 100% ?
czy lepiej 60, 80, 100%? Nie znam sie na tym, niekotrych cwiczen z tego nowego planu w ogole w zyciu nie robilem i dlatego trudno jest mi dobrac obciazenie.

Na początku zaniż cięzar, musisz wyczuć jakim cięzarem musisz robić.


Pzdro

ok, ale procenty zawsze tak rozkladac tak? 3 s 80% 90% 100%? Tak rozkladac? nei np 60 80 100 ? bo glownie o to mi chodzi, ciezar se dobiore juz :)

Na jedym treningu zrobisz 100% CR a na innym bo będziesz miał słabszy dzień nie, staraj się dokładać obciążenie na początek a nie licz ciągle procentów.



Pzdro

ok. Zreszta te proocenty np. przy wyciskaniu hantli i tak nie zrobie 80% 90 100% BO NIE MAM KRĄŻKÓW 0.5KG TAKŻE NIE DA SIE TEGO TAK PODZIELIC. Bede poprostu liczyl mniej wiecej proporcje procentowe i dokladal obciazenie. Dzis pierwszy trening i stad tyle moich ytan ^^ Dzieki za pomoc pzdr ;)

no i zrobiłem trening. Wyciskania sobie troche za duzy ciezar dałem i w last serii tylko 4 powtorzenia ( moglbym jeszzce 2 na chama ale nie robilem) wiec na next tren zmniejsze ciezar. Tak ogolnie to spoko ale jakis czas na pewno zajmie mi nauczenie sie poprawnej techniki co poniektorych cwiczen, bo niektorych w zyciu nie robilem :) Jutro plan B :)

Cześć

Viren mam problem. Bo wiedzisz ja mam w planie B nogi plecy no i po tych nogach itp to jak pozniej mam robic martwy ciag to nie daje rady zrobic az 5 serii (2 rozgrzewkowe i 3 wlasciwe) Moze "uciac" jedna serie rozsgrzewkową i razem bede robil 4 serie? Bo wiesz wstyd sie przyznac i ja robie na malych ciezarach cwiczenia bo na wiekszych nie dam rady. I takj np. ten martwy to robie 1seria (rozgrz) 12 kg 2 seria 14kg 3 seria 16kg 4 seria 20kg i 5 srria 22kg. Wiem ze Tobie jak i innym wyda sie to smieszne obciazenie ale ja na prawe wiecej chyba nie dam rady. Nie wiem co mam zrobic bo zwykle tej piatej serii w ogole nie robie bo już w czwartej serii robie tylko 7 ruchów ;/