obciążenie

Bułgarski rób ze sztangą i przypominam o filmach. Jak już będziesz robić, to przyda się jak najwięcej ćwiczeń. W obwodach możesz skracać czas, albo zwiększać obciążenie. Bezpieczniej skróć czas dopóki nie widzę techniki.

Pavilna, jak patrzę na Twoje wymiary i zdjęcia z wakacji to Ty chudzinka jesteś gartuluję wytrwania w zamierzeinach, szczególnie w czystej misce i ciężkich treningach mimo zagonienia, niedoczasu i niedosypiania. w każdym ćwiczeniu progres, szacun za obciążenie w bułgarze! no i mam nadzieję, że na foty będziesz miała pozwolenie, bom ciekawa

[...] itd. czy mogę jakoś zmienić (NIENAWIDZĘ tych piętnastek)? Żadnych kombinacji. Naucz się porządnie techniki i tego, jak wycisnąć z siebie max na treningu. -wznosy z opadu z obciążeniem? Po co? Rób do porządku, to po 5 powtórzeniach poczujesz jak intensywnie pracują mięśnie. Nigdy nie zrozumiem, po cholerę laski w ogóle biorą obciązenie do tego [...]

[...] Żadnych kombinacji. Naucz się porządnie techniki i tego, jak wycisnąć z siebie max na treningu. Oki. Żadnych kombinacji, robię zgodnie z planem. -wznosy z opadu z obciążeniem? Po co? Rób do porządku, to po 5 powtórzeniach poczujesz jak intensywnie pracują mięśnie. Nigdy nie zrozumiem, po cholerę laski w ogóle biorą obciązenie do tego [...]

[...] Trening A - tydzień 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e9a8a5f0c30746658f637e194e8c5fa0.JPG Komentarz do treningu *przysiad - no za chuy nie wyjdę poza to obciążenie !!! Może jak będzie mniej powtórzeń; teraz po 3 seriach rozgrzewkowych w ostatniej serii z bólem zrobiłam 6 na maksa, te 3 ostatnie, to tylko do kąta prostego; tak [...]

Trening - DT 1, tydzień 1 Komentarz: :))#-P k***A, te superserie mnie zniszczyły #-P leszczarskie obciążenie, a Uj**AŁAM się jak dziki zwierz - musiałam suszyć włosy i wyżąć koszulkę - podoba mi się %-);-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/634349d98afb4d0f9b74d9158f95b699.JPG

Trening Po treningu taki kompleks: - przysiad przedni x8 - push press x8 - wiosło x8 - przysiad tylny x8 4 obwody z przerwą ok. 60 sek., obciążenie 17,5 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d09806215d1f493cb7636a0f815218dc.PNG

to fakt, ale idzie mi podejrzanie zbyt wolno i w dodatku czesto z regresja %-). anyway, jak widzicie, nadszedl nowy i nieznany mi jeszcze etap: treningi bez silki. tu przyznaje, ze jest mi sie ciezej zmotywowac i treningi w domu sa mniej wygodne: mniej sprzetu, duzo "zmarnowanego" czasu na regulacje ciezaru hantli, nie mozma sobie rzucac [...]

W sytuacji, gdy robisz krótkie przerwy między seriami, zastanawia mnie jakie chcesz w tej sytuacji stosować obciążenie? Widząc po ilości powtórzeń, intensywność treningu musi być wysoka. Z drugiej strony krótkie przerwy. Wydaje mi się, że zarzucając duże ciężary nie będziesz w stanie odpocząć w 45 sekund. Układ nerwowo-mięśniowy będzie za bardzo [...]

W sytuacji, gdy robisz krótkie przerwy między seriami, zastanawia mnie jakie chcesz w tej sytuacji stosować obciążenie? Widząc po ilości powtórzeń, intensywność treningu musi być wysoka. Z drugiej strony krótkie przerwy. Wydaje mi się, że zarzucając duże ciężary nie będziesz w stanie odpocząć w 45 sekund. Układ nerwowo-mięśniowy będzie za bardzo [...]

[...] 3x 12,10,8 5.Uginanie rąk ze sztangą 3x 12,10,8 Możesz zamienić na młotkowe uginanie jak masz takie sztangielki 6.unoszenie sztangielek bokiem (tu niestety mam stałe obciążenie i nie jest ono duże.)3x 12,10,8 W takim razie może daj wznoszenie sztangi wzdłóż tułowia do brody. 7.Brzuch Jako 8 ćwiczenie może daj coś na nogi na przykład [...]

tak to liczyłem, tylko obciazenie które było po tej stronie która dzwigałem, a po tej i po tej stronie ma byc nałożone tyle samo obciążenia? a tak pozatym to narazie nie ma zadnych zastrzezen? :D zapomniałęm napisac ze jeszcze na końcu pomeczyłem troche brzuch choc nie ma tego w tym planie... Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-11-02 23:01:01

Tydzień 1, Dzień 2 10B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 15kgx10p, 20kgx10p, 22kgx10p, 25kgx10p 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 15kgx10p, 20kgx10p, 22kgx10p, 25kgx10p 4 MARTWY CIAG 30kgx10p, 40kgx10p, 45kgx10p, 50kgx10p 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA [...]

dzis na treningu była klata+triceps, dokładnie nie wiem czy bede pamietał obciazenie i cwiczenia jakie po kolei robiłem ale postaram sie napisac KLATA 1.WL 15x42kg 12x50kg 10x64kg 8x72kg 5x76kg 2.dipsy 4x12 3.rozpietki 3x15 4.wyciskanie w wąskim chwycie 2x42kg TRICEPS 1.wyciskanie francuskie sztangi 3x dokładnie nie pamietam 2.wyciskanie [...]

adzik narazie zostawimy te podciągania, bo wczoraj tragedi nie było zobaczymy jak bedzie na nastepnym treningu i juz dodam obciązenie do podciagania podchwytem demolub nie no teraz juz masa, choc jakby patrzec na kilogramy to od redukcji powróciło sporo bo juz waga w granicach 82-83kg ale niestety to chyba ta masa tłuszczowa wróciła bo micha była [...]

Ciężko powiedzieć, bo to przecież zależy od tego co oferuje nam sprzedawca Jeśli suma sumarum taniej wyjdzie komplet, to wziąłbym go, bo obciążenie można zawsze dokupić. Jeśli taniej osobno, to sprawa identyczna.

carbon no postanowiłem wziasc udział w konkursie, co z tego wyjdzie zobaczymy zalezy od czasu łapa wcale nie jest taka duza jest pod 40cm, ale jak patrze na jednego kumpla z klasy to mnie demotywuje do dalszych cwiczyen bo raczej jako tako michy nie trzyma a łape ma za***ista a byle kiedy ze snikersem gania no ale trzeba walczyc dalej koles masa, [...]

dziś zrobiłem aero na rowerku, bo z rospiski wypada dzien nietreningowy dlatego aero micha: 1.4jajka+70g owsa+jogo+cynamon=omlet+ogórki 2.drożdżówka kolesia 3.3jajka+20g białka+75g owsa=omlet 36min ROWERKA -30g białka+troszke rodzynek 4.50g makaronu durum+2 czesci z udka te większe+ogórki 5.4jajka+50g piersi+pomidor 6. 2,5jajka+troche [...]

mała relacja z dziś trening zrobiłem rano potem cały dzien wolny połowe spedzony z rodzina na prażonych pewno juz ostatnich w tym sezonie a troche ze znajomymi na ognisku ja oczywiscie zero alko to chyba wiadome na prażonych zjadłem troche prazonych i placka jakiegos drozdzowego a na ognisku nie jadłem nic trening wygladał tak: B) 1.MC 5x5 5x57kg [...]

no to dzis za mna pierwszy dzien treningu nowym planem Tydzień 1 Trening 1/18 PONIEDZIAŁEK BARKI 1.PP 3x12 26kg 36kg 41kg 2.Składanka 3x 12+12+12 -unoszenie bokiem w opadzie 4kg 4kg 4kg -unoszenie bokiem stojac 4kg 4kg 4kg -wyc. tych samych sztng. stojac 4kg 4kg 4kg NOGI 1.SQ 3x15 55kg 65kg 70kg 2.Wykroki 4x6 [...]