obciążenie

[...] ma. Są braki w technice i wzorcu ruchu. Te braki zamierzam poprawić, ale nie cofając się do pustej sztangi, lecz przy 80-85% maksa. Krzywdy sobie z tym nie zrobię, bo takie obciążenie będzie 80% maksa dla przysiadu, ale już tylko 60% dla pleców. i 70% dla nóg. Spróbuję robić przysiady z podkładkami pod pięty. Będzie lepiej, to zainwestuję w [...]

[...] rozwiązanie, mimo kontrowersji, jakie narosły wokół niego. Rozumieć to rozumiesz ;-) Nie chciało mi się wklepywać po naszemu, więc zrobiłem copy/paste i tylko zmieniłem obciążenie. Pas umiejętnie użyty może być pomocny, podobnie jak pistolet, można gachowi odstrzelić jaja lub sobie kolano ;-D Ja sobie podniosłem limit użycia pasa do 180 kg w [...]

Trochę sobie odpocząłem, pranie zrobiłem, zakupy. W chacie posprzątałem, wyprowadziłem myszy na spacer. Później trening Miał być LOWER BODY - POWER, ale musiałem zrobić zadania konkursowe, więc poszło SIZE Trening Rozgrzewka - 10 minut https://www.youtube.com/watch?v=yQqw5pm97UA kilka minut później Front Squat - 55kg - 10x10 Rozciąganie - 20 [...]

W sumo się trochę męczyłem, ale mniejsze obciążenie pozwoliło ciągać przy względnie prawidłowej pozycji, To jeszcze oprócz pozycji, zwracaj uwagę na prędkość sztangi. Znaczy się, szybko w górę i powoli w dół;-) Staram się. Wczoraj przed snem waga pokazała 90kg. Wróciłem do punktu wyjścia z początku kwietnia. Rano 2,5kg w dół i pewnie jeszcze [...]

Macie rozne budowy ciala. Dla porownania mogles zrobic stop klatke U kebula po szarpnieciu, bo on ma gorsze od ciebie przypiecie przed startem - nie ciagnie na siebie przed startem. Ps ile procent 1RM miales zalozone? No tak, ale Anonim nie mógł znać proporcji ciała. Pomijam fakt, że Kebul ma 2cm wyżej sztangę nad ziemią (większe krążki). [...]

Macie rozne budowy ciala. Dla porownania mogles zrobic stop klatke U kebula po szarpnieciu, bo on ma gorsze od ciebie przypiecie przed startem - nie ciagnie na siebie przed startem. Ps ile procent 1RM miales zalozone? No tak, ale Anonim nie mógł znać proporcji ciała. Pomijam fakt, że Kebul ma 2cm wyżej sztangę nad ziemią (większe krążki). [...]

[...] - 4 rundy, 7 repsów - 30kg, 35kg, 40kg, 45kg Dla niewtajemniczonych jedna runda to: - hang power clean -front squat -thruster -back squat -push press Co rundę dokładam obciążenie. Przerwy jakie stosuję to 60 sekund. W oryginale jest pięć rund, ale to trochę za dużo na chwilę obecną. /SFD/2017/3/14/9490dc5cc6884696a8964155effa5f24.jpg

[...] dysproporcji między lewą i prawą, więc zakładam, że brakuje niewiele. Panteon dobrze podpowiada: pushpress i długa faza negatywna. Możesz też zainwestować w kettla 28 i/albo obciążenie na rzepy i robić MP z 28 albo dublety z 28 lub dokładać 2 do 28 i masz 30 a stąd już o krok. No chyba, że chcesz typowo skupić się na kettach przez jakiś czas, to [...]

Ja na Tacxie miałem monitorek z kadencją, a obok zegarek z tętnem, oczywiście mogłem regulować obciążenie też tym monitorkiem, do tego przerzutki i generalnie szło się jako tako poustawiać :P

[...] przysiadów ze sztangą w czasie 200 sekund, generuję moc na poziomie ok 30 000 Wattów, przy założeniach że uniesienie 100g na wysokość jednego metra to 1 Watt. Zwiększając obciążenie musiałbym wykonać odpowiednio 10x200kg w 200s, 20x100kg w 200s 40x50kg w 200s lub 80x25kg w 200s. Wydaje się to proste. Inaczej jednak sprawa wygląda gdy do [...]

[...] to chwilowe Po co było chudnąć, jak i tak w konkursie to olali. Dobij do stówki to i ciężar większy pójdzie. Niestety u mnie to się tak nie przekłada :-( , a i rower ma max obciążenie do 90kg Na filmie to tak lekko wyglada! Szczerze podziwiam. Szczerze mówiąc ciężkie to nie jest ... jak już się łokieć zblokuje ;-) O, panie Szajba, toś pan [...]

[...] ;-) U wyjścia z siłowni -I jak tam dzisiejszy trening? -No, ostro było! -??? -Poszły trzy serie po 15 selfie i 2 movie, jedno z szatni a drugie przy lustrze. W skali roku obciążenie wyglądało jak na poniższym wykresie %-) Znaczy się zimę i właściwie całą wiosnę się opierydalałem, a pocisnąłem dopiero od 7 lipca. W nadchodzącym roku zamierzam [...]

[...] że Szajba mógłby wrzucić film 3x dłuższy %-) Śmiało mogę temu zaprzeczyć. Bez ukierunkowanego treningu nie ma szans. No chyba że skrócę nóżki taboretu i zdejmę z nóg obciążenie %-) Prawda jest taka, że mimo iż miałem jeszcze trochę (nie wiem ile) zapasu, to kilkanaście minut później zacząłem odczuwać bolesne skurcze czwórek które po [...]

Przy FTP na poziomie 325W, to raczej tak sobie ;-) Niestety spore obciążenie treningowe połączone z pracą fizyczną w ciągu dnia, nie bardzo służy generowaniu większych mocy.

listopad: lawka 180zl, obciazenie wolne 60kg +/- 150zl, gryf i sztangielki 70zl luty: lawka skosna 200zl, modlitewnik 300zl, wiosla 1600zl, rowerek 0zl, gryf lamany 120zl lipiec: atlas 3000zl, drazek 0zl, obciazenie samorobka pare zl :), lawka rzymska samorobka pare zl jak dla mnie to juz skompletowalem silke czyli wydane kolo 5500 blach w 8 [...]

[...] x 10 2. Martwy ciąg klasyczny 185kg x 5 3. MCNPN – 140kg x 12, 140kg x 11 4. Uginanie jednonóż na wyciągu dolnym – 27,5kg x 14, 25kg x 15 5. Wyciskanie na suwnicy (całe obciążenie, które mam na strychu + 5 gum oporowych + jedna osoba siedziała na platformie) 3x 15 – mega paliło w udach :-D 6. Wspięcia na palce na suwnicy smitha 5s No i [...]

Trening 1a. pompki (bez piłki) - 10/9/7 - tutaj w ostatniej serii to juz technika napewno do du...y 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce - 2x5kg 15/13/13 - tutaj tez nie moglam sobie poradzic bo tracilam rownowage lezac na pilce 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 2x5kg 15/15/13 2b. wznosy łydek na jednej nodze - robilam na stojaco [...]

jak poważnie myślisz o przyszłości ze będzie kiedyś pora coś rozbudować to bitumiczne obciazenie kiepskie, a jak Cię najdzie ochota na sprzedanie tego to żeliwne obciążenie zawsze jest w dobrej cenie, .

ja tez w sumie daleko zamosc cos ci mowi:) lawke sprzedalem i sztangielki mam obciazenie i gryf ale na to kupca bede mial pewnie na dniach(ale obciazenie na dzien dzisiejszy nadal aktualne:)

Ławka stojaki ok, a obciążenie możesz kupić używane, żeliwo się nie psuje, lub kupić obciażenie stalowe toczone. Jak bierzesz marbo nie zapomnij się ubiegać o rabat jako forumowicz, chyba jeszcze obowiązuje.