obciążenie

[...] ) Mam pytanie dotyczące 15 10 5. Obrazowo zrozumiałem o o chodzi w tych twoich ramkach. Tylko nie wiem ile ma być serii ? jak robie np 15 powtórzeń ile serii na dane ćwiczenie a jak robi 10, 5? I czy ten wynik to jest maksymalne obciążenie danego dnia czy to jest ten sam ciężar w każdej serii ? Zmieniony przez - lzktom w dniu 2009-12-27 12:13:11

[...] 3-średnio 2-ciężko, ale wykonano progresję 1-nie wykonano progresji OCENA OGÓLNA: 8/10. Czas około 90 minut. Dzisiejszy trening był ostatnim z tych, gdzie odejmowałem obciążenie. Teraz mam pięknie skorygowane CR. Pozostaje jedynie dokładać. Najlepszym dzisiejszym ćwiczeniem była składanka na barki, poczułem się tak jak za czasów, kiedy [...]

[...] i przytrzymać krążek, by nie spadł ze sztangi. Także 10 powtórzenie wykonane do połowy. Fail, nie fail? Zobaczę jak będzie na 15stkach i 5tkach, wtedy zadecyduję czy dodawać obciążenie, czy powtarzać. OCENA: -2/5 7 PRZYSIAD PRZEDNI 22; 28; 32; 37 (+7kg) OPINIA: Czułem uda. OCENA: 4/5 8 LYDKI B OPINIA: 1 seria do pieczenia. 8 PRZEDRAMIONA B [...]

[...] OPINIA: Wszystkie serie z dodatkowym ciężarem. Poszło zadziwiająco dobrze, z zapasem. OCENA: 4/5 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 25; 27; 30; 33 (+1,5kg) OPINIA: Pomyliłem obciążenie dla pierwszej serii i zamiast 20kg zrobiłem 25kg. Nie wpłynęło to negatywnie na całość i to cieszy. Kolejne kilogramy dołożone i wyrobiłem z ciężarem, a w makro [...]

ciezar tak dobieraj zeby czuc jednak jakis opor przy zadanej liczbie powtorzen masz kilka serr zeby dobrac odpowiednio obciazenie co bym generalnie usprawnil w planie ? roznicowalbym liczby powtorzen z tygodnia na tydzien push press w tyg 1 12 powt i co tydzien o 2 powt mniej przysiady w 1 tygodniu 15 i co tydzien o 2 mniej w bicku jak w push [...]

[...] - 5x10 10x30 10x40 10x50 9x60 6x65 (ost. 9x60) Dziwnie się trochę robi po zmęczonej klacie. 5. Modlitewnik łamana 5x10 10x23 10x28 10x30 10x32 10x35 Nie wiem jakie dokładnie obciążenie bo robiłem dla pompy. 6. Prostowanie nachwytem - 3x12 12x20 12x22,5 12x25 (ost. 12x22,5) OK. 7. Młotki z supinacją - 3x12-8 12x10 10x12 8x15 OK. OPINIA: Dobry [...]

10/03/2014 Dzis zrobilam "dzien drugi" z treningu z pilka dla sredniozaawansowanych - wrazenia: Tylek mi peka. Mam wrazenie ze mi miesnie eksploduja, to samo jest z udami- zwlaszcza od zewnatrz. MOze to dlatego ze dlugo nie robilam wykrokow, ale normalnie ledwo chodze. 3 serie po 12 powtorzen 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach - zamienione [...]

[...] (1 x max) 82s 130s/60s/40s galareta ale jestem d...pa -dopiero teraz doczytalam, ze ma byc jeden plank 83s/45s/0 padlam na twarz 45s/45s/45s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 40kgx12/45kgx12/45kgx12 plecy na laweczce 40kgx12/40kgx12/40kgx12 pierwsza seria na podlodze, dwie nastepne z lawki - i z lawki bardziej czulam pupe i [...]

[...] domu Staram się bardzo progresować, ale miejscami wydaje mi się, że osiągnęłam szczyt możliwości. Cienki bolek ze mnie. Do tej pory korzystałam ze sztang, które mają stałe obciążenie, a teraz chcę się przerzucić na prawdziwą sztangę :) Jednak nie wiem jak to jest z obciążeniem, bo nie wiem ile waży sam gryf... chyba z 15 kg? więc jak dołożę dwa [...]

Oznaczenia KG to obciążenie. Nie liczę wagi Gryfu. 20 - czyli tyle obciążenia na Gryfie. To co mam pisać całość + waga Gryfu?

Na poczatek tylko krotko wspomne o obecnym treningu. Probowalem zasiegnac wiadomosci na sfd i bf- jednak bez wiekszych rezultatow :) Musialem wiec sam cos wybrac. Wzialem to co wydawalo sie najbardziej logiczne, czyli skrocony plan z postow Traktora: -------------------------------------------------- A-B-A: oto przykladowy plan: A) -przysiad 5 x 5 [...]

[...] Tylko mówi, że te moje jakieś małe. Z tego co się orientowałem - chciałem kupić coś z demobilu - to LWP używało 32kg kul (2 pudy, czyli rosyjska "dwójka" - podstawowe obciążenie treningowe) Rzadziej 24kg. Ja zacząłem nieśmiało od 2 x 16 kg i uważam, że za pomocą tego zestawu można zrobić wiele. Słowa takie jak wytrzymałość, siła, moc [...]

[...] atak Lekko-Średni-Mocno. W poniedziałek było lekko (ciężko mi to pisać) w środę średnio, a jutro wypadałoby polecieć na ciężko. W normalnych okolicznościach zwiększyłbym obciążenie i po krzyku. Tutaj nie mogę, bo musiałbym chodzić na siłkę ze spawarką i fleksem. Mogę regulować inne parametry: liczbę obwodów, ćwiczeń i powtórzeń. Chciałbym [...]

[...] ma co się załamywać :) brzuch spadnie :) zobaczysz :) odpuść nie myśl o tym brzuchu a pewnego pięknego i słonecznego dnia sama stwierdzisz że znika :) kochana wogóle to jedziesz z tym siadem że hej...jestem w szoku, ja ostatnią serię to robię siłą woli i najchętniej bym do tej ostatniej zmniejszyła obciążenie ... a tu proszę... 60 kg graty :)

[...] punktowane. Od 1 pkt za kettla 8kg do 6pkt za 48kg. Moja 16-tka to 2pkt za każde powtórzenie. Jak będę robił maksymalną liczbę powtórzeń w 6 minut, to będę musiał zwiększyć obciążenie. Itd. Wyniki: One arm clean (zarzut) 100 x 2 = 200 One arm long cycle press (długi cykl z wyciśnięciem) 64 x 2 = 128 (za dużo o 8) One arm jerk (podrzut) 74 x 2 = [...]

w wypadach to obciazenie na reke czy calosciowe?

Dzieki za slowa otuchy !! niby wiem to wszystko co napisalyscie ale jednak czasem trzeba przypominac takie rzeczy;) Wczoraj byl DNT bo po pracy bylam taka glodna ze nie dalam rady a nie chcialam tak byle jak zrobic treningu bo to tez sensu nie ma miska wczoraj nieliczona ale czysta Dzisiaj DT supple:omega3,skrzypowita,magnez warzywa:fasolka [...]

[...] blokadą rowerową do rury od kaloryfera. W związku z tym pociągnę ten trening tak długo jak się da na innych siłowniach z normalnymi szerokimi talerzami, stojakiem i obciążeniem w odpowiedniej ilości. W piątek pierwsze trening na nowym terenie. Wrażenia i odczucia mam mieszane. Wmawiam sobie, że ten tydzień to taki okres lekkiej [...]

[...] po 5 powtórzeń - 50-75% 1RM Średni - 3 serie po 6 - 4 - 2 powtórzenia około 75%-80%-90% 1RM Ciężki - 3 serie po 3 - 2 - 1 powtórzenia 90%-95%-100%(+5kg - atak na wyższe obciążenie o ile będę czuł, że "idzie") 1RM Staram się ćwiczyć na jednym treningu po dwa ćwiczenia z trzech (1 - martwy ciąg)(2 - push press/wyciskanie sztangi stojąc) (3 - [...]

Spróbuj 5x5. Wybierasz ciężar, którym zrobisz pięć powtórzeń i robisz 5 serii. Przerwy 3 min pomiędzy seriami. Co tydzień dokładasz obciążenie bądź(jeśli np nie ma odważników na siłce o małej wadze), to skraczasz przerwy o 30s co tydzień. Jeżeli idziesz systemem skracania przerw, to po dojściu czasu do 1 min, dokładasz 10-15% ciężaru i zaczynasz [...]