SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

obciążenie

  • DT nadine , pół roku str.26

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] 10/10/10/max 60x10/62,5x10/65x10/40x33 60x10/70x10/70x10/40x30 60x10/70x10/70x10/40x25 50x10/60x10/70x10/40x16 50x10/60x10/70x10/40x20 40x10/50x10/60x10/35x23 Zmniejszyłam obciążenie, zobaczymy jak to będzie, przy maxie miałam dodać ale zapomniałam. I jeszcze dzieć mi rozebrał moją otuline na sztangę wrrr Po wcześniejszych ćwiczeniach to i tak [...]

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-03 08:09:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT nadine , pół roku str.26

    Post
    Po 35 roku życia

    [...] 15x10/17,5x10/27,5x5/17,5x12/15x13 15x10/17,5x10/27,5x6/17,5x14/15x15 15x10/17,5x10/27,5x7/17,5x12/15x15 15x10/17,5x10/25x8/17,5x12/10x22 Musze zmniejszyć obciążenie bo nie daję rady w najcięższej seri, stąd push press się pojawił . 2. Wznosy bokiem stojąc 10/10/10 - zmiana na wyciskanie chwytem neutralnym 7,5x10/8,75x10/10x8+2 [...]

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-09 21:06:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT nadine , pół roku str.26

    Post
    Po 35 roku życia

    Nadinka - a te wznosy na barki co ma być ich 50 docelowo to jakie obciążenie? Próbowałam bodajże 30 z 2,5 kg i wymiękłam szybko.... ale ci do zasady podobają mi się bardziej takie treningi niż macy na 1-3 razy.

    Odpowiedzi: 1421 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-01-02 21:20:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ART] UKŁADANIE PLANU TRENINGOWEGO

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Za wzrost siły odpowiada hipertrofia miofibrylarna. Aby nastąpił wzrost siły i masy mięśniowej trzeba użyć mięśni stawiając opór podczas ich kurczenia. Bardzo ważny jest też obciążenie podczas rozkurczania się mięśni, czyli tzw. fazy negatywnej. Mięśnie nie rosną w czasie treningu. Rosną podczas odpoczynku. Ich wzrost jest wynikiem naprawy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 6397 Data: 2012-04-18 12:47:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Czy naprawde tylko tyle mam robic ? Czy jezeli bede miec sile, moge zwiekszyc ilosc serii do 3 badz 4 ? :-? Jeśli zrobisz 2-3 serie rozgrzewkowe i wejdziesz na solidniejsze obciążenie to nie będziesz miała już sił na dokładkę. Zakres kilkunastu powtórzeń jest dość trudny, bo szybko męczy a tu trzeba techniki pilnować. Poza tym jest też coś [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 7613 Data: 2016-08-15 09:23:16 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Podsumowanie wczorajszego DT: Wczoraj po sniadaniu wybralismy sie na trenig, a tak mi sie nie chcialo...Najgorzej mi sie zebrac na trening po 2dniach odpoczynku. Ale wiadomo, samo sie nie zrobi. Pierwsze minuty rozgrzewki i od razu lepiej :-) TRENING A: 1. Goblet squad (1 seria rozgrzewkowa (r) + 2 serie po 15 powt.) 4kg (r)/6kg/ 6kg 2. [...]

    Odpowiedzi: 110 Ilość wyświetleń: 7613 Data: 2016-08-21 12:33:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] / później 3 miesieczna przerwa / teraz 6 tygodni będzie Uprawiane inne sporty : spamowanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, obciążenie, sztangi: krótka prosta, krótka łamana, długa 180cm, długa 200cm, wyciąg górny, sztangielki regulowane Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 3011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-29 20:11:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zero progresu.. skupiam się na technice.. i żeby ręce mi się za bardzo na boki nie majgały.. więc na progress będę musiała poczekać.. {{:-( dobrze, że chociaż zwiększam obciążenie co obwód /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/80745f2b344a4fe585d0dad61d6a4647.JPG no i MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e2421d322181454d9154e471442ea08c.png jem ostatnio bardzo [...]

    Odpowiedzi: 425 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-14 19:33:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zrozumiałam :-) tak spróbuję przy następnym treningu :) dziękuję cimcirymcia za wskazówki :) tak na obie.. ja mam dwa hantle i "gryfy" hantli również wliczam w obciążenie :-) wcześniej rozpisywałam trening na dwie ręce teraz cały ciężar sumuję bo tak mi się wydaje czytelniej :) MISKA zał.: B 130/W 100/T reszta [...]

    Odpowiedzi: 425 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-20 12:51:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] niż na gonieniu instruktora bo układ składa się ze 100 figur zumba fajna sprawa, entuzjazmem wieje a te power pumpy czy inaczej się nazywające zajęcia to myślę, że progres można niezły robić, bo obciążenie sztangi samemu się komponuje, jak tylko się zapamięta czym się robiło to zawsze można dokładać i dokładać. tylko to jest dużo machania.

    Odpowiedzi: 536 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-05-13 09:18:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik ciążowy

    Post
    Ladies SFD

    Ja w poprzedniej ciąży nie miałam żadnych komentarzy. Tylko mój były trener pole dance skrytykował trenowanie rurki w ciąży ze względu na obciążenie stawów. A ćwiczyłam tylko do końca 3 miesiąca. Na siłkę jak chodziłam to nawet jakoś specjalnie na mnie nie zwracali uwagi. Ale z dużym brzuchem już nie robiłam ćwiczeń że sztangą więc nie wyglądało [...]

    Odpowiedzi: 696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-09 09:33:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik ciążowy

    Post
    Ladies SFD

    [...] może wpadnie jakaś przekąska ale zdrowa trening: wykroki chodzone z workiem 10kg 30* całkiem ok nie lubiłam wcześniej tego ćwiczenia ale chyba muszę polubić %-) lepsze jest obciążenie na plecach czy hantle w ręku? przysiad goblet 8/12/12/12 8kg/16kg/16kg/16kg pokochałam ten rodzaj przysiadów, zresztą ja wszystkie siady kocham :) RDL na jednej [...]

    Odpowiedzi: 696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-27 08:35:04 Szacuny postu: 7 (cały temat: 0)
  • Dziennik ciążowy

    Post
    Ladies SFD

    Gratulacje! Dziewczynki sa naj naj ;-) Ja wolalam w wykrokach obciazenie na plecach

    Odpowiedzi: 696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-27 11:12:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik ciążowy

    Post
    Ladies SFD

    [...] występowanie skurczów łydek i pomaga w redukcji obrzęków, nie obciążając przy tym nadmiernie stawów kolanowych. Podczas tego typu aktywności ruchowej łatwo dopasować obciążenie do możliwości osoby ćwiczącej, jednocześnie poprawiając parametry układu krążeniowo-oddechowego. Jazda na rowerze stacjonarnym charakteryzuje się tym, że organizm [...]

    Odpowiedzi: 696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-30 10:49:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik ciążowy

    Post
    Ladies SFD

    [...] ok, to jest ok :) Z resztą biorąc pod uwagę to że brzuszka praktycznie nie masz to też treningowo jest łatwiej i można sobie na więcej pozwolić, bo to zmiana środka ciężkości i obciążenie w postaci brzucha są utrudnieniem które trzeba wziąć w dużej mierze pod uwagę. Zazdroszczę ciążowej figury z w sumie to nie wiem gdzie Ci te 4 kg weszły :)

    Odpowiedzi: 696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-23 14:01:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik ciążowy

    Post
    Ladies SFD

    [...] 20kg/25kg/30kg/30kg 12/12/12/12 20kg/20kg/20kg/20kg 10/10/10 20kg/20kg/20kg minimalny progres, jest duży potencjał w nogach ale chyba mam za słabe plecy, trochę czułam ich obciążenie w trakcie i to blokuje w dodawaniu kilogramów. To na razie nie dokładaj ciężaru. Ewentualnie powtórzenia w ostatniej serii, jeśli dasz radę. 3. Wiosłowanie dwiema [...]

    Odpowiedzi: 696 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-06-19 09:07:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] leżąc I 30kg, II 30kg 10. Przywodziciele na ginekologu I40kg, II 45kg 11. Odwodziciele j.w. I 35kg, II 40kg 12. Wspiecia na palce siedząc  I na stojąco, jedna noga ugięta, 2 obciążenie 15 kg-2 sztangielki po 7,5 kg unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach 2 seria po 15 powtórzeń 20 min rowerka rozciąganie Miska 1800 B130 T85 [...]

    Odpowiedzi: 1123 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-29 14:23:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 18/04 DT: Trenio: Trening A 12 powtórzeń: obciążenie z poprzedniego treningu w nawiasie A- Przysiad - I 30 kg, II 32,5 kg ( 30kg) - 8 powtórzeń B1- Przyciąganie drążka do brzucha- I ( 15) i II 20) seria 20 kg B2- Wyciskanie I seria 7kg, II 8kg (7) C1- Prostowanie nóg w siadzie I 25, II 30kg (25) D- 69s (64) 30 min rowerka na koniec [...]

    Odpowiedzi: 1123 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-19 09:24:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] masło 3. Wół, masło, oliwa, warzywa wiórki 5 Jaja, warzywa, masło /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9a59b0a0cbed40e08b79f463164162fa.png Trenio: Dzień III pogrubione dzisiejsze obciążenie Nogi: 1 Przysiady 2x 8 I seria 25kg II seria 27,5kg I/ 28,5kg II/31,5kg 2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2x 10 I 20kg II 25kg I 25kg II 30kg* 6 powtórzeń 3 [...]

    Odpowiedzi: 1123 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-01 20:35:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] łosoś kiełbasa boczek nerkowce tunak + warzywa, masło, oliwa, awokado /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cd4ae4c4ad084626998a594640a188c3.png Trenio: Dzień III pogrubione dzisiejsze obciążenie Nogi: 1 Przysiady 2x 8 I/ 28,5kg II/31,5kg brak mocy: I 25,5kg II 30kg - nie dałam rady więcej 2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2x 10 I 25kg II 30kg* 6 [...]

    Odpowiedzi: 1123 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-06-09 18:20:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)