obciążenie

Trening 7 Plan A klatka, barki, tricepsy Klatka Wycisk płasko 3s 12x40,00kg/ 10x40,00kg/ 8x40,00kg Wycisk na skosie na górną część klatki 2s 12x12,00kg/ 10x12,00kg Rozpietki 2s 12x12,00kg/ 10x12,00kg Barki Wyciskanie z klatki 3s 12x28,00kg/ 10x28,00kg/ 8x28,00kg Unoszenie w opadzie s 12x7,00kg/ 10x7,00kg/ 8x7,00kg Triceps Wyciskanie francuskie 3s [...]

dlaczego wszedzie w ostatniej serii robisz 8 powtórzeń? staraj się robić 10 i jak bd robił wszystkie 3 serie z zapasem sił to zwiększaj obciążenie albo lub progresję co serię. pzdr

Trening 7 Plan A klatka, barki, tricepsy Klatka Wycisk płasko 3s 10x42,00kg/ 10x42,00kg/ 10x42,00kg Wycisk na skosie na górną część klatki 3s 10x12,00kg/ 10x12,00kg/ 10x12,00kg Rozpietki 2s 10x12,00kg/ 10x12,00kg Barki Wyciskanie z klatki 3s 10x30,00kg/ 10x30,00kg/ 10x30,00kg Unoszenie w opadzie s 10x7,00kg/ 10x7,00kg/ 10x7,00kg Triceps [...]

[...] ale poćwicze na niej dopuki sie nie rozleci, myślę że jeszcze z 2-3 miesiące pociągnie Przy wyciskaniu fajnie się klatka spompowała, cały czas ją czuję. Na następnym treningu na wyciskanie sztangi na barki muszę zwiększyc obciążenie :D Wpisek nie dawałem bo miałem problem z internetem. Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2009-12-29 19:47:46

W następnym treningu zwiększe obciażenie przy wyciskaniu, a zdjęć się nie opłaca bo ciągle jest tak samo jak dawniej ;/

Trening 8 Dół: Przysiady 3s - 40kg MC 3s - 50kg Wykroki3s - 5kg Wspięcia na palce 3s - 60kg Brzuszki 3s x 25 Wznosy 3s x 15 Wszystko elegancko, na następnym treningu zwiększę obciażenie na MC. Mam pytanie odnośnie brzucha jak wykonywać ćwiczenia 3 s brzuszków i potem kolejne ćwiczenie na brzuch 3s, czy 1s brzuszków jedna seria wznosów potem 2s [...]

Ćwiczenia na piłce są super, może po prostu dokup wieksze obciążenie.

dorothy tak a jakie masz obciazenie? nie podajesz

To moj trening Dzien 1 2 tygodnie obwody A, B.. wykonujesz 1x, po dwoch tygodniach 2x Po nastepnych 2 tygodniach zwiekszasz czas z 30sek do 1min Po nastepnych dwoch wykonujesz 3x A1. pajacyk 30sek A2. wejscie na stopien 30sek 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj (biegniesz, hamujesz dotykasz podlogi i wracasz biegiem, [...]

rutkow Na razie nie zmieniaj ciężaru,pozostań przy tym który miałeś teraz...z rozpiętkami sam możesz zmieniać obciążenie,ale spokojnie według wyczucia...

Racja, jednak 4 kg mniej smalcu a tyle samo więcej mięśni na bank wyszłoby na plus. Wiadomo samo mięcho to gówniane rozwiązanie, bo to obciążenie spore dla organizmu. Chociaż są zawodnicy którzy mają kupę mięcha i kondycyjnie dają radę chociażby Władek, Grant a z MMA Lesnar. Może Solis nie ma czasu na bawienie się w rekompozycje, przecież to [...]

buahaha, być może Mi się niestety wydaje, że prawdziwa jest wersja z kontuzją już przed walką tzn mam na myśli drobne naruszenie jakiegoś elementu stawu kolanowego. Solis pewnie dużo ćwiczył, biegał a przy jego masie to obciążenie dla kolana. Zmieniony przez - Dremor w dniu 2011-03-23 00:54:56

30 minut przysiadów ze sztangą na plecach, 16 serii po 5 powtórzeń, obciążenie 60% masy ciała. Dawno siadów ze sztangą nie było, wprowadzam trochę siłowni tej wiosny :-D oczywiście uzupełniająco, wieczorem jadę na basen. Tak czy inaczej na siłowni bujać tętno wyżej jest ciężko, brak sił na więcej, układ krwionośny tego wysiłku nie odczuwa (pot [...]

Obawiam się, że to ostroga piętowa, będę w dużej kropce z bieganiem na jakiś czas. Siady ze sztangą również wykluczone, nie można normalnie stać na tej pięcie, a co dopiero brać obciążenie, dobrze, że mogę korzystać z drążka, spróbuję też zacząć lekko WL, może ból barku nie pojawi się zbyt prędko. Ortopeda za 20 dni :-)

[...] wadzę tylko patrze w lustro. Przypuszczam że te problemy ze snem mogły być spowodowane jakimś przetrenowaniem bo leciałem nisko z kaloriami a robiłem tabate w dnt i po siłowym jeszcze interwały, pewnie za duże obciążenie organizmu jak dla początkującego. Przez ten okres robiłem tylko 5 min interwały w dnt na basenie. Nie chcę znowu przesadzić;)

[...] 3 6-8 A2:One Arm Bent Over Row 3 6-8 B1:Chin Up 3 6-8 B2:Barbell Military Press 3 6-8 C1:Barbell Curl 2 10 C2:Lying Tricep Dumbbell Extension 2 8-12 Sukcesywnie zwiększam obciążenie w sobote chyba zmierzę maxy Fenixa myślisz że co teraz robie xD

Niedaleko mnie otowrzyli siłownię, planuję iść tam dzisiaj się rozejrzec. Znalazłam taki plan treningów siłowych na 8tygodni. tydzien 1-2: 2 seriex 15 powtórzen tydz: 3-4: 2x12 tydz: 5-6:3x10 tydz:7-8:3x8 1.Rozpiętki na maszynie 2.Wyciskanie sztangielek leżac na ławce skośnej 3.Przyciąganie drożka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4.Wyciskanie [...]

[...] CM), RAMPA, 4-8 powt. 3. wiosłowanie sztangą oburącz lub pół-sztangą jednorącz 5 serii (lekko 75-80% CM), RAMPA, 5-10 powt. 4. podciąganie na drążku podchwytem 2-3 serie z obciążeniem (80-90% CM), 5-10 powt. 5. biceps 2 serie (lekko; ze względu na wiosło, drążek), 6-12 powt. 6. wspięcia na palce 2 serie (ciężko), 20-40 powt. Z jednej strony [...]

Daj przyklad tego co jesz, bo niestety to że mówisz że zdrowo nic nam nie daje, mam nadzieję że czytałaś link "Co jedza ladies", tutaj masz instrukcję do wrzucenia miski. http://www.sfd.pl/-t892526.html Napisz też co do tej pory ćwiczyłaś: rodzaj ćwiczeń siłowych, ile serii i jakie obciążenie.

[...] Trening wykonany w 100% czas trwania około 2h 15min, fajnie dzis szlo, podciągałem sie dzis normalnie przed glowe. Podczas pompek na poręczach dodałem 30kg. Dam rade wiecej zastanawiam sie tylko na co zamienić mój plecak do którego daje obciążenie. Jakies pomysly?? Zmieniony przez - 54eda8f1 w dniu 2012-02-03 18:35:31