obciążenie

[...] kg 3b. uginanie nog 40kg x 11/11/10 3. suwnica nogi wysoko x100 40kg x 30 + 50 kg x 70 + rowerek 20min Zmieniłam na dzisiaj siłownię i była jakaś inna suwnica, stąd inne obciążenie. Suplementy – dawkowanie Heppalife – Koktajl Iso – vit – podczas treningów 10 ml + 750 ml wody TermalStack Extreme – 2 tabletki przed treningiem L-Carnitine [...]

Na chwile obecna moja aktywnosc wyglada nastepujaco: 3 razy w tygodniu silownia rano (na czczo), kazda sesja trwa 60 do 70minut. 20-30 robie orbitreka, maszyny imitujacej schody lub tez chodzenie na 7% wzwyz i max 6km/h (najczesciej od 4,5 do 5.5km/h). Staram sie by moje tetno bylo w zakresie 70-80% tetna maxymalnego. Po ty robie juz silowe. [...]

Huh, jestem :-) Pourlopowo wracam do treningow i domowego jedzenia. Hotelowe bylo obrzydliwe i z trudem znajdowalam zjadliwe zrodla wszystkich skladnikow odzywczych mimo sporego wyboru. Przykladowo jedzenie z oczami do mnie nie przemawia ;-) Urlop naprawde udany. Kazdego dnia ok 3-5h chodzenia i przynajmniej pol godzinki plywania (nigdy chyba nie [...]

18-20.05. Suplementy i dodatki: Omega 3, Multiwitamina, magnez z calcium, olej kokosowy Warzywa: salata, pomidory, ogorki Ziola/przyprawy: pieprz, sol, cayenne, czosnek, cebula suszona, tymianek, oregano, bazylia, curry Trening: 18.05 - DNT (przerwa na regenracje palca - btw: chyba jest zlamany...) 19.05 - 45minut cardio na orbim 20.05 - silka [...]

Witam, czas najwyższy podsumować dzisiejszy dzień. Myślałam, że widok ananasa z rana bardzo mnie ucieszy i poprawi humor, ale niestety się zawiodłam. Dziś targały mną wszystkie emocje począwszy od złości do wielkiej radości :-(}:-(((}:-( - normalnie dramat, wiedziałam że moja redukcja jest zbyt piękna %-) Ale pod wieczór wszystko się w miarę [...]

brak sił ze ino pare razy i człowiek zmęczony, jak po całym treningu %-) właśnie może to przez tego kinola ze musze go tachać na plecach ze sobą, jednak to jakby nie było dodatkowe obciążenie ;-)

[...] fajnie wchodziło, progresja od bardzo małych ciężarów 2. Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 10/10/10/10/10/10 to lubię 3. Martwy ciąg 10/10/10(maskymalne moje obciążenie) po drugiej albo pierwszej serii wymiotowałem, wyczyszczenie żołądka z ciasta ostatniego najprawdopodobniej 4. Wiosło do klatki 10/10/10 też się tego uczę, [...]

[...] ramion na maszynie: 4s/8p (15,15,10,10) Nogi - wolałem tutaj ostrożnie ze względu na ostatnią kontuzję, ból w większości przeszedł ale wolę uważać. Jak widać zwiększam obciążenie z treningu na trening. Łydka również ostatnio ucierpiała ale jest coraz lepiej. Klatka - mój najsłabszy punkt ale przynajmniej nie jest już wklęsła, każdy mówi że [...]

Jak uznasz, że mała opona jest za mała to zmień. Mi ostatnio chodzi po głowie coś innego - na przyszłość. Nie chcę mieć pięciu różnych opon na różne okazje, więc stosunkowo prosto mógłbym zamocować w oponie obciążenie od kamizelki - mam takie woreczki po 2,5 kg, wypełnione śrutem chyba.

Dziwna akcja, Wczoraj pobiegałem (5km/30min), potem jakieś tam zajęcia w domu, przed 21 przenosiłem Igora (obciążenie nie duże bo waży około 15kg) ale nie wiem czy ma związek - coś jakby "elektrycznego" strzeliło mi w lewej stopie. Kuśtykam bo prawidłowe chodzenie boli. Trochę popierdzieli mi to treningi biegowe, a może dam radę. Co to mogło być? [...]

Witam. Wczoraj rano zauwazylem, ze katar mi splywa do gardla (a raczej ta flegma). Byc moze to alergia, akurat zaczyna cos kwitnac. Jednak wole nie ryzykowac - wczoraj 6 tabletek Rutinoscorbin'u, Odin'owe napoje. Dzisiaj tak samo Zasmucil mnie tez fakt, ze dzis, w taka zimnice, mielismy w-f na dworzu. Jednak moze nic mi nie bedzie. Trening: WL - [...]

Witam. Dam szybko wypiske i lecze sie uczyc do egzaminow Trening: Przysiad Zerchera - 20kg/10 30kg/8 35kg/8 42kg/6 70kg/4,4,4,4 Wolny przysiad (schodzisz w dół ~5s a w górę najszybciej jak się da) - 60kg/4,4,4 Prostowanie nóg - 40kg/10,10,10 45kg/8 Uginanie nóg - 35kg/10,10,10,10 Wyciskanie hantli sprzed glowy - 10kg/10,10,10 Unoszenie hantli na [...]

Czesc wszystkim. Dzisiaj w niektorych cwiczeniach dalem "lekkie" obciazenie, w koncu 2 tygodnie przerwy, to nie chce jakos glupio zlapac kontuzji Trening: WL - 30kg/10 40kg/8 50kg/8 55kg/6 75kg/3,3,3 Aktywne opuszczanie - 90kg/2,2 Trzymanie sztangi na czas - 90kg/ 20sek, 20sek Wyciskanie wąsko - 50/8 55/6,6,6 Poręcze - +7.5kg/6,6,6 [...]

Dobra, więc też zaczynam 2 razy w tyg. Będę robił po treningu nóg i pleców. Masowo-siłowy: - russian twist z obciążeniem 3x (5-10) - podciąganie kolan z obciążeniem 3x (5-10) - brzuszki na ławce z obciążeniem 3x (5-10) Wytrzymałościowy - skłony boczne na ławce 3x (15-20) - superseria unoszenie nóg w leżeniu 3x (15-20) + spięcia 3x (15-20) Jakby [...]

[...] i rzeczywiście lepiej czuc dwójki. Uginanie nogi stojąc 2x10/2x10 paliło Łydki - 1 obwód mam nadzieję, że już nie będzie tygodniowych zakwasów %-) Podciąganie kolan z obciążeniem 3x 5-10 Brzuszki na ławce z obciążeniem 3x 5-10 brzuch dobrze poszedł, można powiedziec, że pierwszy raz zrobiłem brzuch ciężko 6x63 [...]

[...] dla wszystkich, ale kto zaliczał ten miał wyższą ocenę. W szkołach sportowych crossfit jest spokojnie do wprowadzenia. Nie musi być żadnych kompleksów sztangowych. Wystarczy drążek, poręcze i kilka ćwiczeń z własnym ciałem jako obciążenie i można z tego fajne treningi zrobić :-) Więc moim zdaniem Crossfit spokojnie da się do szkół wprowadzić :-)

[...] są porządne i mocne, malowanie tak samo . Haki są wytrzymałe i dobrze pospawane. Z dołu mają przyspawaną podporę , która daje większą wytrzymałość. 145kg na stojakach na obciążenie: Fotka rodzinna: Ja 80kg + brat 85kg + sztanga z obciążeniem 150kg = 315kg na stojaku Jestem pewien że nawet tego nie poczuł :D W stojakach zastosowano cały [...]

[...] I witaminy A D K E nie mają się jak wchłonąć. Ta dieta to do bani za przeproszeniem. Może na cięcie fatu u zaawansowanej osoby ale nie dla Ciebie! czytaj to: http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/ I dawaj foty. I kopnij tego dietologa w dupsko. Solidnie. Wypiska z treningu szczegółowa - tzn - ćwiczenie - ilość serii - obciążenie w każdej.

Jak obecnie stoisz z ilością powtórzeń z obciążeniem swojego ciała? Pomińmy wykroki, daj: - podciaganie podchwytem do czoła na szer barków, - pompki na poręczach, - pompki głębokie, na taboretach/krzeslach/sztangielkach - inverted rows Czy masz wygodne obciążenie (hantla, kamień, etc) którym możesz robić dumbel swing i ew. thrusters?

[...] to w ostatniej serii dość dotkliwie, no i łokieć mi się blokował - nie mogłam go do końca wyprostować - w czachołamaczu +3 powtórzenia:-D Chyba trzeba będzie zwiększyć obciążenie. SUPLEMENTACJA: - cm3 - 4 kapsułki przed treningiem, 4 po nim - leucyna - 3 kapsułki przed treningiem, 3 kapsułki w trakcie (MIX z jabłkiem i MCT) - MCT - 15ml w [...]