[...] mogłam zrozumieć, że nie muszę zrobić zadanej liczby powtórzeń we wszystkich seriach jeżeli ciężar jest słuszny – nazywa się to praca – ja natomiast uparcie tak stawiałam obciążenie, żeby dobić w każdej serii do zadanych powtórzeń. Tym razem będzie inaczej - przestałam machać różowymi hantelkami i postawiłam na większy ciężar, zrozumiałam że [...]
[...] skoczyć - dziwne. Mój organizm szybko przystosowuje się do nowych warunków. Na początku konkursu się sprawdzałem to miałem 59 cm bez rozgrzewki a teraz to mi samemu szczęka opadła. Dzisiaj już się boję kolejnej próby :-) do tego zaczęły mnie boleć kości piszczelowe tak, jak bym wcześniej kopał w słup - chyba za duże obciążenie dla nóg na raz.
[...] z wyciągami, ławeczkę prostą, 45', gryf długi, gryf łamany, hantelki, orbiteka i gdy będzie potrzebny dodatkowy sprzęt, to mogę go sam zrobić (jakieś ławeczki itp.) łączne obciążenie to jakieś 55kg(2x10kg, 2x5kg, 4x2,5kg, 2x1,25kg i 2,75kg + gryf). Na dietę nie mam niestety czasu, ale jem dużo mięsa, nabiału i warzyw, na dodatek stosuję białko [...]
Kolejny dzień - kolejny trening. Niektóre ćwiczenia nowe więc obciążenie mniejsze i próby skupienia się na technice. wyciskanie sztangi stojąc : 4 serie - 15 x20 kg, 12x25 , 10x30, 4x35 unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc: 4 serie -15x6 kg, 15 x6, 15x6, 12x8 na każdą łapę odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowie siedząc: 15x2 kg, 15x2 [...]
no juz ok nie smutaj sie :* ... pn klatka siła sila - schodz do mniejszej ilosci ruchow z adekwatnei wiekszym ciezarem nawet do 1 ruchu na serie wyciskanie hantlami na lawce plaskiej przerwa do 2 min po co wyciskanie hantlami jeszcze skoro juz ciskasz sztangą na plaskiej i skosie ?? nie dodawaj do tego nic rozpientki przerwa do 2 min [...]
no i co z tego ze cukier ?? cukier jest wszedzie jak sie bede redukowal to bede pil 2w1 (jak ch.. ) haha tej ile wazy sama suwnica bez ciezaru ?? bo pierwszy raz robilem w zyciu i nawet nie wiem jakie bylo obciazenie laczne
Wklejam wliczenia, które poczyniłem zgodnie z zamieszczonymi wzorami. Wstawię też nowe menu myślę, że trochę lepsze. Wybaczcie za błędy gdyż dopiero się uczę odnośnie układania posiłków. Dotychczas były to zestawy z internetu i (jak zweryfikowaliście ) mierne zestawy mojej produkcji . Wszelkie sugestie mile widziane. Miałbym jeszcze pytanie jakie [...]
[...] przerwie zacząć coś nowego (z waszą pomocą bez błędów i na "mocnych podstawach" ) Myślę o takim treningu (dzięki pomoc i poprawki) w każdej z serii zwiększam obciążenie: PONIEDZIAŁEK (Barki + Triceps) 1) wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 12 10 8 6 2) Arnoldki (z wypychaniem bardziej na tył barków) 12 10 8 6 3) unoszenie [...]
[...] w zamiarze mam budowę masy, tyle że nie otłuszczanie mięśni, tylko masę mięśniową, nie rezygnując z definicji mięśni. To zakładając, iż mam zamiar z każdą serią zwiększać obciążenie, powinienem w ćwiczeniach nieizolowanych wykonywać liczbę powtórzeń (przy założeniu 4 serii) 12 10 8 6 a na ćwiczenia izolowane 14 12 10 8, czy też może powinienem [...]
[...] trudno jest się przetrenować metodami domowymi, ale ja zawsze notuję zmęczenie, gdy ćwiczę dłużej niż 4 tygodnie. Ponadto najlepsze efekty osiągam właśnie w przerwie między cyklami i w pierwszych 2-3 tygodniach danego cyklu. Innym powodem zmęczenia może być to, że zwiększyłem trochę obciążenie. Być może tę coś mnie w końcu "zbiera"...
[...] 12/37,5kg , 10/40kg , 8/42,5kg Pompki tyłem - 25 , 25 , 25 Dodałem ciężaru w wycisku , a w pompkach po 25 powtórzeń zrobiłem i szczerze mówiąc daje to popalić Po treningu jeszcze zrobiłem pare seri na drążku na brzuch i potem jeszcze spięcia i rozciąganie , myśle że dziś już na 100% zamówie to obciążenie więc na czwartek/piątek powinno już być.
Pisałem że niemam obciążenie więcej , ale właśnie dziś do mnie doszło więc od treningu sobotniego dołoże na MC , bo jutro nie dam rady ze względu że jeden 10 kilowy krążek nie wchodzi na gryf i wujek dopiero musi go przyszlifować. Trening nóg , pleców i bica zrobie jutro ten z dzisiaj a ten z piątku w sobote dlatego że dziś niemam dostępu do [...]
Stojaki do siadów , ławka , drążek , poręcze , obciążenie , sztanga , hantle... czyli masz już wszystko co trzeba do domu Odżywki sobie jakieś możesz kupić skoro nie masz co z kasą robić Szepke , wiesz że beef w spamie Cie ominoł Edit: teraz zobaczyłem że nie chcesz supli , no to obciążenia nigdy za wiele. Zmieniony przez - snake126 w dniu [...]
To znów ja. :) 15ego listopada minie 2 miesiące odkąd ćwiczę z 1,5 kg i zastanawiam się kiedy i czy w ogóle zwiększac sobie obciążenie. Jeśli tak to o ile?
rudzilla/ str. 23,48,66/ nowy start str. 69
