obciążenie

[...] waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 60 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: klata, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 5/5/70,75,80,85,90*/ -3 minuty - Wyciskanie hantli na skosie 2/10,8/22,25/ [...]

[...] - Trening: 5x5 czas trwania (min): ~60 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: barki, przedramiona, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5/5/60,70,70,75,80/ -3 minuty - Arnoldki 2/10,8/14,14/ ~2-3 minuty - [...]

[...] na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): ~90 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: plecy, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5/5/5,5,7.5,7.5,10/ -3 minuty - Wiosłowanie sztangą 2/10,8/40,40/ -3 [...]

[...] na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): - intensywność (1-10): - trenowane partie: - - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: Trening zrobię prawdopodobnie w czwartek razem z treningiem tricepsu i bicepsu. Klatę [...]

[...] na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): - intensywność (1-10): - trenowane partie: - - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Brzuch - px90 Komentarz treningowy: Trening nóg, bica i trica jutro z samego rana godzina 9. Dzisiaj już [...]

[...] waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): ~60 intensywność (1-10): 8 trenowane partie: nogi, brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Nogi: - Przysiady ze sztangą 5/5/75,80,80,85,90/ -3 minuty - Wyciskanie na suwnicy 2/10,8/110,120/ -2 minuty [...]

[...] na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): - intensywność (1-10): - trenowane partie: - - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: Brak czasu. Dieta: Dzisiejsze posiłki: 1. 6:00 - mleko, płatki owsiane, otręby pszenne, [...]

[...] na czczo: - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 0 intensywność (1-10): 0 trenowane partie: - - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami Komentarz treningowy: Miał być trening pleców, ale czułem się wyjątkowo zmęczony i obolały. Samopoczucie też nie [...]

[...] siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): ~90 intensywność (1-10): 9 trenowane partie: klata, brzuch, łydki - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 5/5/80,85,85,90,95/ -3 minuty - Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] - waga na siłowni: - Trening: 5x5 czas trwania (min): 15 intensywność (1-10): 10 trenowane partie: brzuch - "ćwiczenie" - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Brzuch -px90 Komentarz treningowy: Ostry trening brzucha, w końcu się za niego wziąłem, bo przez ostatnie dni [...]

Podkladaj pod ciezar np cegly albo najprosciej kup 2x obciazenie o wiekszej srednicy i będzie good

Ania na obie strony zawsze takie samo obciążenie się bierze. Spróbuj np. w ostatniej serii dołożyć na obie i tak stopniowo dokładaj. Te Twoje treningi to coraz mocniejsze są :-)

[...] seriami ok. 60s 1. Rdl 4x 12 40/45/45/45x10 Tu mogłabym dołożyć ale słabo z chwytem. Wkurza mnie to,że bardziej wręcz górę czuję po Rdl niż dół A może spróbuj zmniejszyć obciążenie za to wydłużyć fazę ekscentryczną dla złapania większego czucia mięśni? Nacisk głównie na dwugłowy uda i pośladki ma być. 2. Wyciskanie hantli stojąc (chwyt [...]

[...] Dzień 1 1. Wznosy bioder ze sztangą 6x 6-8, 90s 60/60/70/70/70/70 wszystkie x10 90/90/100/100/100/100 90/100/100/100/100/100 110/110/110/110x6/110x6/110x6 Zmniejszyłam obciążenie ale dodałam gumę wokół kolan i przyznam,że tak dużo lepiej poczułam pośladki 2. Przysiad + rdl z KB 4x 15 20/20/20/20 20/20/20/20 18kg/18kg/18kg/18kg [...]

[...] hip thrust (na razie bez obciążenia), przysiad ze sztangą i martwy ciąg. Najwięcej czasu na martwy ciąg poświęciłam - nauka poprawnego wykonywania + pierwsze powtórzenia z obciążeniem (na razie 28 kg) Wnioski: na ,,sucho" wychodzi mi bardzo dobrze, z obciażeniem pierwsze powtórzenie też bardzo ładne, ale przy kolejnych zaczynam robić lekki [...]

[...] zrobiłam. Dzień A 1. Przysiady sama sztanga x15, 10 kgx15, 10kgx15, 10kgx15 (bardzo trudno mi się je robiło, cały czas problemy z refluksem, miałam na koniec wziąć większe obciążenie, ale nie dałam rady) 2. Wiosło sama sztanga x15, 5 kgx15, 5kgx15, 5kgx15 (to było w miarę ok, lepiej się czułam niż przy przysiadach) 3. HT 5 kgx15, 5kgx15, 0kgx13 [...]

jeżeli mogę to podpowiem to co mi trener powiedział ostatnio, na podciąganiu podwieś sobie obciążenie z tyłu, zobaczysz jaka różnica, lepiej można spiąć brzuch i resztę :-) Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2018-10-05 08:51:25

jeżeli mogę to podpowiem to co mi trener powiedział ostatnio, na podciąganiu podwieś sobie obciążenie z tyłu, zobaczysz jaka różnica, lepiej można spiąć brzuch i resztę :-) Ko Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2018-10-05 08:51:25 Kiedyś tak robiłem ;-) Podwieszanie z tyłu też pionizuje sylwetkę ;-)

[...] 10kg/8 x 3 Młotki: 12,5kg/8 x 3 Uginanie z supinacją: 20kg/5 x 2, 15kg/10, 10kg/16 Uginanie z łamanym: 20kg/10 x 4 Szrugsy hantlami: 25kg/12 x 4 Praktycznie wszędzie coś podokładane. Albo delikatnie obciążenie, albo powtórzenia :-) Jutro nogi ;-) https://youtu.be/-qD31hmO518 Zupa hamburgerowa /SFD/2018/10/8/0c5dd26ac4054ba7abaf7ff3966c041f.jpg

nic tak nie leczy jak przerwa od obciążenie, właśnie na kolanach się o tym przekonałem, bo półtora roku walczyłem, raz jedno raz drugie :-)