obciążenie

[...] drążka wyciągu górnego do karku 3x8-10 (lub podciąganie na drążku, jeśli jest ciężko należy podeprzeć nogi, jeśli jest zbyt lekko należy przyczepić do pasa dodatkowe obciążenie) 5) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund Piątek: 3. Barki + triceps Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3 s - 8-10 powt. Wyciskanie sztangi z klatki [...]

[...] powtórzeń / co 2 tydzień zmiana na rozpiętki Na ławce skośnej nie znam nazwy ćwiczenia ale polega to na ( praca do wyciśniecia hantli ramionami dłonie skierowane do siebie , obciążenie w hantlach stykają się swoją"grubości" czuć napięcie przymostkowej części mięsni klatki piersiowej) Zginanie na ławce w leżeniu przodem podudzi 4 x 10 [...]

[...] 4.Sciaganie na wyciagu do karku, 20,15,12,10 5.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 3serie 10-8 6.Wycisaknie sztangi wąsko 3 serie 10-8 7.Pompki na poręczach + obciążenie Piątek (Barki+Nogi) 1) Wyciskanie sztangielek ze skrętem siedząc ("arnoldki")- 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi na suwnicy zza karku (lub wolny ciężar) - [...]

no to wróciłam :) zajęło mi to niecałe 1,5 godziny, ale to pierwszy raz i trener musiał mi to i owo wytłumaczyć :) zrobiłam 2 obwody po 15 powtórzeń - dobrze, czy źle ? bo gościu cos mówił, że dwa powtórzenia x 15 i to razy 2 obwody ?? rozgrzewka - 10 minut orbitrek, 10 minut bieżnia Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 15x3kg [...]

[...] była troche mokra :D no ale obciazenie zwiększone tu poprzedni trening, bo nie mam czasu tabelki treningowej zrobic, wziełam się za malowanie kredensu @@-) 1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 10x20kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 5x20kg + 5x25kg 2. Wypady dalekie 4x 8-10 8x20 8x20 8x25 8x25 3. Wejście na stopień z [...]

wypiska trzydniowa piątek DT Trening B1 rozgrzewka 5 minut bieznia szybki marsz + streching - Wiosłowanie sztangą: 2 serie R + 4x 6-8; 2 min odpoczynku R10x18/R10x18/8x23/10x28/8x32/5x37 R10x13/R10x13/8x18/8x23/10x28/8x32 R10x8/R10x13/8x18/8x23/8x28/7x30,5 - Ściąganie drążka do klatki 3x 10-12; 1 min 12x20/12x25/9x30 12x20/12x25/10x30 [...]

dziś trening 5 minut bieżnia powerwalk + rozciąganie przy ćwiczeniach przytrzymanie w spięciu 1 sekunda 1.Chin ups (ew. może byc opuszczanie) 4 x 8-12 3p+7op/2p+6op/1p+5op/4op 2p+8op/2p+8op/1p+5op/5op 1p+9op/1p+8op/1p+7op/1p+5op 1p+8op/1p+8op/1p+8op/7op 1p+8op/1p+8op/1p+6op/6op 2a. Ściąganie do klatki, szeroko, 3 x 12-15 15x20/15x20/12x25 [...]

[...] dodatkowo pompki na poręczy 4/2/2 łydki 20 kg x 15/15/15 zabrakło dzis rozciągania, ale nadrobię w domu opis trening poszedł dobrze, zaczął sie kolejny tydzien więc dodałam obciążenie -przysiady, ostatnia seria mocno męcząca, przysiady głębokie i za każdym razem udało się jeszcze wstać :)) -wyciskanie tu jeszcze czuję że mam zapas, choć ostatnia [...]

[...] było nieźle -przysiad wchodzi fajnie, ostatnia seria wolniejsza i cięższa -wyciskanie ciężar większy o 2,5 kg ostatnia seria cięzka bardzo -Mc, tu miałam doping, zwiększyłam obciążenie o kolejne 5 kg, więc startowałam z 62 kg, na początek zrobiłam sobie pare powtórzeń z obc 30kg, - pierwsze 2 serie ok a później było cięzko, 3 serie przerwałam bo [...]

[...] (45 sek) 5*12/5*12/5*12 - jest dobrze 4kg*12/4kg*12/4kg*12 3kgx12/3kgx12/4kgx12/4kg*12 5. Interwały 4x 30/30 (porządnie, bez cofki nie wracaj ) interwały na rowerku obciążenie 8z 12 2 min rozgrzewki + 6 interwałów + dobiłam na wolnym tempie do 10 minut wyszłam jak spod czołgu i miałam serce w gardle micha czysta [...]

[...] zrobić z 7 kg na następnym treningu 5*12/5*12/5*12 - jest dobrze 4kg*12/4kg*12/4kg*12 5. Interwały 4x 30/30 (porządnie, bez cofki nie wracaj ) interwały na rowerku obciążenie 8z12 2 min rozgrzewki + 7 interwałów + dobiłam na wolnym tempie do 13 minut - boshe mój, jak się nie modlę, to tu zaczęłam bo jest łokropnie, chociaż zauważam, ze [...]

[...] 5*12/5*12/5*12 - spróbuję zrobić z 7 kg na następnym treningu 5*12/5*12/5*12 - jest dobrze 4kg*12/4kg*12/4kg*12 5. Interwały 4x 30/30 interwały na rowerku obciążenie 8z12 2 min rozgrzewki + 7 interwałów z czym dwa ostatnie były raczej 25 sekundowe z brakiem mocy :) rozciąganie sobotnie pomiary 26.04/3maja /10maja/17 maja/24 [...]

sroda - trening siłowy rozgrzewka trening B 28 minut, 2 obwody 1) plank max czas 29s/27s 2) Martwy ciąg z hantlami 15/15 (17kg na reke ) 3) Wykroki z hantlami 15/15 (6kg na reke ) 4) wiosłowanie hantelką 15/15 (6kg na reke ) 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 15/15 (6kg na reke ) 6) Wyciskanie [...]

[...] te łydki tak utrudniają życie:/ Pewnie bieganie po tych roztopach mnie załatwiło, bo nierówna powierzchnia, ślizgawice wcześniej i śnieg zbrylony i łydki oberwały. Do tego obciążenie na SW i siniaki na łydkach, które zdobyłam i to się wszystko skumulowało:/ Ale nic, przecież jestem wojownikiem, nie będę się użalać. Swoje trzeba robić. aaaa i [...]

[...] zadaniówki kettler- 25 minut na koniec treningu nie było ciągów ani MC bo to było ostatnio i dzisiaj miały być nogi, ale musiałam zmienić ze względu na jutrzejszy trening tkd i mocne obciążenie nóg- nogi będą w sobotę. ogólnie siłka nie jest priorytetem- poza workiem także luzik, ważne, że się spociłam, że mikrourazy będą i że humor jest;)

[...] słabsze? Zobacz sama: biceps 5.5kg, a wejście na stopień z 2kg? Przysiad 8kg? Nad techniką czuwa moja druga połówka. Koryguje ewentualne błędy. Jeśli chodzi o ćwiczenie nr 1 obciążenie było za małe. Ciężar jaki sobie wybrałam nie stanowił dla mnie jakiegoś większego wyzwania. Dobraliśmy ciężar na oko,okazał się za mały, ale skoro już zaczęłam to [...]

[...] przysiadów, nie odpoczywając, szybko zdejmij z pręta 40 kg i zrób kolejne 15 powtórzeń. Dla przykładu, powiedzmy, że zrobiłeś 8 przysiadów ze 100 kg na plecach, zdejmij obciążenie do 60 kg i zrób jeszcze 15 powtórzeń. Zestaw ćwiczeń jeszcze się nie skończył. Jak tylko skończysz drugią serię przysiadów zrób Wstępowanie. Połóż jedną nogę [...]

Im tańsze obciążenie tym lepiej się sprzedaje, szczególnie na siłownie piwniczne. Każdy kombinuje żeby było taniej, na drobne różnice w wadze nikt nie patrzy. Będzie tanio, będzie zbyt

gandi pokasz foty jak to obciazenie bedzie wygladalo

[...] go, ba nawet "leczą" moge tak powiedziec. Więc nie widze wiekszego sensu, robienia czegoś pod problemy, unikając oczywistego rozwiązania idąc tokiem, że obciążenie czegoś "uszkodzonego" jest be, a unikanie jest dobre. Musiał bym zobaczyc ten trening najpierw, piszesz ze metody mistrzów, czyli co konkretnie?bo ja [...]