*** Maj się zaczął , forma błyszczy... pewnie kazda panna piszczy! ***

qrwa ziom tez cos kombinuje
pisze ogólnie , o a6w

ale zobaczymy jakw yjdzie , napewno dam tutaj do sprawdzenia

to piszcie zobaczymy co wyjdzie

btw dalej szukam osob to testu

jakiego testu ? nic nie wiem .

jaki masz staz i czy mozesz przeznaczyc 5 dni w tyg na trening ??

Witam

btw dalej szukam osob to testu

ocb?

siemka Bery

widzisz postanowilem przeprowadzic maly test z treningiem bardzo pomieszanym i laczacym rozne rozwiazania metod roznych mistrzow tego sportu. Sam cwicze nim juz jakies 3-4 tyg i chcial bym kogos dla porowania efektow. Plan jest dla osob raczej z problemami z kregoslupem tak wiec zabraknie w nim siadow/ciagow/wyciskan na barki. Dlatego mozesz byc zainteresowany. Zaznaczam 5 dni w tygodniu na trening ( przy okazji ciekaw jestem Twojej opinii na jego temat)

A .. dobra odpadam mam czas a staż 2 miesiace konkret z czego wcześniej było 6 miesiecy i 3 miesiace przerwy .

Ale jestem zadowolony z swojego systemu treningu

Spójrzcie na to co o tym sądzicie ? Czy niewypał walic prosto z mostu .

Witam , z uwagi na to że na okres wakacyjno-plażowy zwiększa się liczba ludzi pytających o Aerobiczna 6 Waidera , postanowiłem zebrać do kupy , pare przydatnych informacji gdyż
odpowiadanie ciągle na te same pytania robi sie nudne

Wiec zaczynamy od początku .

Co to jest A6W ?
Odp : zestaw ćwiczeń kulturystycznych który pozwoli osiągnąć płaski brzuch, wymarzony kaloryfer na brzuchu.


I po pierwsze .
Nie osiągniesz wymarzonych efektów bez odpowiedniej diety .
Nie osiągniesz - = - bez odpowiedniej motywacji do ćwiczeń .
Robienie co drugi , lub co trzeci dzień mija sie z celem ćwiczenia tego systemu .



Do wakacji został miesiąc zdąże wyglądać jak pako ?
Odp. Nie Trening na siłowni to trening długotrwały .
Na szybkiego , nic osiągniesz i wątpie że laski będą piszczeć .


Jakie odżywki by przyspieszyć efekty ? To sie kieruje do pytania wyżej .

Odp. Żadne , jeżeli nie posiadasz wystarczającego stażu ćwiczeń , nie polecam zażywania jakichkolwiek odżywek.
I tu moja sugestia, wiem że mnie nie posłuchasz
Ale wiadome jest "każdy polak mądry po szkodzie."
Sam , przećwiczysz na sobie .

Czy mogę biegać , ćwicząc a6w ?


Odp. Tak , możesz


Nie będe sie rozpisywać w stosunku co do wykonania ćwiczeń .
Posłuże , sie juz przygotowanymi tutrialami .
Bo o to też najczęściej pytacie .











Jeżeli ktoś nie dowidzi , lub nie wiem , nie otwiera mu sie ani filmik , ani zdjecie to prosze.

Ćwiczenie 1:
Leżymy na płaskim podłożu, ręce wzdłuż tułowia.
Unosimy na zmianę jedną nogę, tak aby w kolanie i biodrze zachować kąt 90 stopni, jednocześnie unosząc barki ale tak aby nie odrywać tułowia od podłoża.
Wytrzymujemy w tej pozycji około 3 sekund, zachowując maksymalne napięcie mięśni.
Możemy objąć dłońmi kolana ale nie przytrzymujemy.

Ćwiczenie 2:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie obie nogi. Przytrzymujemy ok. 3 s.

Ćwiczenie 3:
Ćwiczenie wykonujemy tak jak pierwsze, z tym, że splatamy ręce na karku.

Ćwiczenie 4:
Ćwiczenie wykonujemy analogicznie do drugiego, z tym, że splatamy ręce na karku.

Ćwiczenie 5:
W tym ćwiczeniu unosimy część barkową tułowia i utrzymując napięcie mięśni brzucha robimy "nożyce". Ręce splatamy na karku.

Ćwiczenie 6:
W tym ćwiczeniu unosimy jednocześnie część barkową tułowia i obie wyprostowane nogi.
Przytrzymujemy 3 s.


Czy a6w dziala takze na uda, czy moze trzeba robic dodatkowe cwiczenia?


Moja odpowiedz , troszke działa , zaobserwowane jest wyszczuplenie , dolnych parti , ale tylko troszeczke .
Proponowałbym raczej trening na nogi .


a mam takie pytanko: zeby zrobic 1 cykl cwiczen A6W, to ile razy trzeba powtorzyc jedno cwiczenie?

Każde ćwiczenie wykonujesz raz , 1, 2,3 ,4 ,5 I to jest 1 cykl .
Ćwiczysz tak w kółko aż robisz tyle ,cykli ile masz na dany dzień .


czy jak mam 8 powtórzeń w serii to przy ćwiczeniu 1 i 3 i 5 podnoszę prawą nogę 4 razy i lewą 4 razy czy po 8 razy obie nogi?



Unosimy każda noge 8 razy .



Proponowałbym , o wpisywanie tutaj w takiej formie jak moja , pytań dotyczących tylko a6w
Z odrazu udzieloną odpowiedzią .
By każdy zadających pytania , mógł zajrzeć do tego tematu . I zobaczyć czy czasem jego pytanie już tu nie padło .

Pozdrawiam Karbek .

napisales art o a6w w donbie totalnej zlej krytyki tego systamu (zaznaczam slusznej krytyki)

Plan jest dla osob raczej z problemami z kregoslupem tak wiec zabraknie w nim siadow/ciagow/wyciskan na barki. Dlatego mozesz byc zainteresowany.

jedno wyklucza drugie? nie

problemy z kręgoslupem nie eliminuja cw obciążających go, ba nawet "leczą" moge tak powiedziec.

Więc nie widze wiekszego sensu, robienia czegoś pod problemy, unikając oczywistego rozwiązania idąc tokiem, że obciążenie czegoś "uszkodzonego" jest be, a unikanie jest dobre.


Musiał bym zobaczyc ten trening najpierw, piszesz ze metody mistrzów, czyli co konkretnie?bo ja innego wyjścia niz split nie widze dla osób z problemami, czy to kręgosłupa czy kolan etc.

jest to split i sa metody takie jak 6x6 Girony, trening na barki Michalika

widac idziesz za metodami Wodyna ok nie zmuszam nikogo