*** Maj się zaczął , forma błyszczy... pewnie kazda panna piszczy! ***

Właśnie ziom nie .
ci co o to pytaja , maja reszte totalnie w dupie .
Liczy sie to co nagadlai koledzy , i przeczytali w gazecie .
Wiec , lepiej im wyjaśnić na czym ten system polega , jakie sa podstawowe pytania i odpowiedzi .
Z tym sie zmniejszy ilość zadawanych śmiesznych pytań
To że napiszesz , że ABS lub inny system jest lepszy od a6w nic nie zmieni

Dalej sie będa pytac itp .
A tka by było wszystko wyjaśnione w jednym temacie . z forma wypowiedzi coś jak ja pisałem

Pytanie
Odpowiedz .

Ale to jest moje zdanie
A wracając do twojego planu treningu .
Nie mam problemów z kręgosłupem , zależy mi bardziej teraz na poprawie osiągów w mc , siadach itp .

no widzisz zostalem sam

a art bardziej mogl by dotyczyc wad A6W na tle innych systemow

Nie , !!
Chcą odpowiedzi dotyczacych samego a6w to powinni takie dostać .
W takiej formie jak pisałem :
Pytanie
Odpowiedz:D
Ale mówie to moej zdanie .

Bo to że napiszesz , że on jest szkodliwy , a w gazecie wyczytali że jest za***isty .
Koledzyz podwórka mówia że za***isty bo robią już 3 dzień.
To Na 99 % nie posłuchaja Ciebie

widac idziesz za metodami Wodyna ok nie zmuszam nikogo

zgadza sie, ide za tym co skuteczne, co pozwoliło mi zminimalizować bol który byl juz tragiczny chwilami, i myslałem o operacji... ale jak narazie idzie to w dobra strone.

zamiast szukac, wybitnych metod, wystarczy poczytac to co pisze WODYN, Krzych666.

To na moje problemy, wystarcza w zupełności na czas obecny.


Wklej trening o ktorym mowisz, ciekawy jestem, jak trening bez bazy ma wzmocnic poszczególne partie, aby zminimalizowac ból, poprawić sytuacje, przy tym idąc do przodu jesli chodzi o sile,mase.



edit:

?????

Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-05-20 19:09:58

Ide na trening , dzis plecy biceps noga .

no to tak plan na 5 dni dowolnych w kolejnosci

plecy
klatka
nogi
bic + tric
barki


BIC + TRIC
uginanie prostej sztangi na modlitewniku+prostowanie linek zza głowy 6s 6
uginanie sztangi nachwytem stojac+wyciskanie wąsko 6s 6
uginania nadgarstków sztangą podchwytem+uginanie nadgarstków nachwytem 6s 6

Klatka
Wyciskanie na palskiej 5 powt
wyciskanie hantli na skosie 10 powt
rozpietki 20 powt

wszystko w tri setach

BARKI




trening wlasciwy od 1:22

nogi
Przysiady wykroczne z hantlami 4s 10 8 6 15
prostowanie nog 3s 10 8 6 15
ugonanie nog w lezeniu 3s 10 8 6 15

(malo wymyslne ale jest )

PLECY
Wioslowani polsztanga jednoracz 14s 4 powt
wioslowanie hantla 14s 4 powt
podciaganie 5s 12 powt

(tez prawie standart)

chyba tyle czekam na krytyke

Nie ma czego krytykowac, tu nie ma treningu dla kogos mto ma problemy z kręgosłupem.

Moze cie zdziwie ale wykroki z hantlami vs przysiad - przy sq( z rozsadnym ciężarem,odpowiednia technika czy skroconym ruchem), nie ma bólu, przy wykrokach nasila sie, więc nie ma najmniejszego sensu.

cały trening na nogi zastapia 4s przysiadu, i efekty o wiele lepsze.

grzbiet to samo, drążek + wiosło/mc albo drążek + wioslo/mc oddzielnie


za mała ilość serii jak dla mnie, a za dużo zabawy

a barki zryte bezsensem, nie ma zwyklego wyciskania,/lub jednorącz, a sa inne ćw ktore zajada barki.

to jest moje zdanie.

a jednak widzisz kombinowalem z malymi ciezarami przy siadach (box tez robilem) i MC (dociaganie tez bylo) przy zanizonym ciezarze i idealnej technice a bol dalej byl. Teraz przy np tych wykrokach nie czuje zadnego bolu i cwiczy sie bardzo dobrze. Co do treningu barkow to widac go nie doceniasz trening masakra a do tego postepy widac golym okiem jak narazie nie mam zamiaru nic zmieniac

btw pisalem ze trening pokrecony i "prototypowy"

ból przy boxach? to chyba nie wiesz jak robic box siady.

Mc z lawki, stajesz okrakiem nad lawka szerooko, jak masz tam czuc ból jak ruch to zaledwie kilka cm?

przy normalnych pochyleniu sie odczuwasz bol?


nie czaje tego, nie wiem na czym ty chcesz eksperyment robic nawet.

edit:
lece na trening


Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-05-20 19:30:06

nie eksperyment tylko kogos dla porownania wynikow

a jednak Bery przy skoliozie takie cwiczenia odpadaja (przynajmniej w moim przypadku) serie zeszly nawet do 30-40% CM

przy normalnym pochylaniu tez czasem boli