obciążenie

[...] do faktycznego treningu. Mam nadzieję, że takie krótkie biegi pomagają stopie we właściwej regeneracji, zamiast opóźniać. Trening - 2x100 przysiadów (muszę zwiększyć obciążenie i ilość powtórzeń, za to mocno skrócić zakres ruchu), siad wykroczny po 10 powtórzeń na nogę, ABS 3 stopień - już niemal bez wysiłku, drążek 2 serie nachwytem 2 [...]

[...] zacząłem troche nietypowo jak dla mnie bo od czwórek :-) Większy ciężar tylko był na siadach-ostatnia seria poszła 160x6 razy ze sporym zapasem :-) Przy reszcie ćwiczeń obciążenie było śmieszne, a parzyło jak nie wiem %-) Wyjątkiem były jeszcze łydki, na hack maszynie pokusiłem się na klamot 260kgx15.Fajnie je czuje robiąc jedno ćwiczenie [...]

robak: no przeciez bedziemy okolo 19tej, tak mysle :) obli: ja tez szczegolnie ten nowy nabytek 29.08.2008 no i kolejny dzien zmagan, dzisiaj na treningu zaczynam zakres 10-12, zwieksze ciezary i zobaczymy co sie stanie, o ile w ogole dam rade cos z wiekszym micha: 1. jaja 60 bialko z jaja 110 whey 15 dynia 20 otreby 20 siemie 5 btw-kcal: [...]

piatek - 12.06.2009 wypiska: 1. Wyciskanie sztangi skos (olimpijska + 4kg ) 2. MP (taka miniaturka olimpijskiej z grubymi koncami.. nie wiem ile wazy) 3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (6kg na sztange) 4. Wiosłowanie sztanga (20 na sztange) 5. MC na prostych (j.w) 6. siady na smithcie (sztanga + 10kg) 7. uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] oznacza że czas ise skończył a Ja jeszcze mogłam pomachać !!!!!!!!:)) a 2*5 to każada hantla po 5 kg, kurde muszę dokupic gryfy bo mam obciążenia i może bym już coś więcej podnosiła ale musiałabym zmieniać obciążenie w trakcie treningu @@-)chyba leniwiec ze mnie wyłazi wolę osobne hantle :-D Zmieniony przez - czastka w dniu 2012-01-17 08:48:21

[...] do stale zwiększającego się wysiłku." Zadada Treningu piramidalnego "Polega na stosowaniu-przy wykonywaniu kilku serii danego ćwiczenia-pierwszej serii z małym obciążeniem i dużą ilością powtórzeń, by w kolejnych seriach zwiększać obciążenie jednocześnie zmniejszając proporcjonalnie liczbę powtórzeń." Zasada Stopniowego [...]

[...] tyłem  13/8/8  2-Zrobiłam najpierw jedna noga,potem druga w ten sposób poczułam,że coś ćwicze i łydka ładnie "paliła" 3-Potrafie zrobić 15 powtórzeń,więc nadal zwiększam obciążenie. 4-tutaj było bardzo ciężko,musiałam w 2 i 3 serii robić przerwy. 5-to ćwiczenie to tragedia robie po max 10 powtórzeń,nie cierpie go i też nie wiem czy dobrze [...]

Najlepszy progres jak pomylisz obciążenie%-)8-)};-) Znam to:-D

[...] sztangielek siedząc 12/10/8/12+ 4/5/6/4 *Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy siedząc lub stojąc 12/10/8 5/8/10 Trening jest bardzo fajny,muszę jeszcze dopracować obciążenie.No i teraz pytanie skoro miał być goblet a ja zrobiłam sumo i też nie zmęczyłam się jakoś szczególnie to czy ten goblet będzie ok?Pytam,bo mogę sobie tylko [...]

pomieszać cwiczenia to jedno - a kilka razy liczyć obciązenie na sztandze... to dopiero przejaw inteligencji jak talerze kilka razy się w głowie dodaje i ciągle wychodzi jakiś inny wynik. A to niby takie okrągłe cyferki... Goblet z 16kg to nawet nie idzie mi sobie wyobrazić. Z 6kg, max 8kg robię tak, ze w miarę trzymam plecy. To sumo to rozumiem [...]

Po treningu w czwartek nie mogłam się pozbierać.Dosłownie wszystkie mięśnie bolały tak jakbym nigdy nie ćwiczyła.Odpuściłam wczoraj siłowy,zrobiłam cardio 40 min ale to głównie dla endorfin:-)Dobrze mi to zrobiło.Dziś nadal trening z gobletem,narazie boje się kombinować ze stojakami,muszę do tego dojrzeć:-)Dołożyłam obciażenie na barki i triceps z [...]

[...] dostarczaj z ryżu, kasz, makaronów, ziemniaków itp. do zestawu B przydałby się martwy, na triceps pompki w oparciu tyłem mogą być. Wyciskaj na stojąco nie siedzącą. Mniejsze obciążenie na kręgosłup oraz zaangażujesz też trochę brzuch podczas stabilizacji. Jeśli są problemy z stojakami możesz robić goblet squat lub fronty jeśli umieścisz na jakimś [...]

NO wlasnie przez to na chwile mnie wcielo, ale udalo mi sie skonczyc %.) Uf...100 szczuk...tydzien zabawy. Moj pierwszy i ostatni raz, bo skonczy sie to rozwodem jeszcze przed malzenstwem i wylaniem z pracy. A tak ze sportowych wiesci, to przez te cholerne puzzle wyrobilam tylko minimum: 1h-1,5h rolek od pn do piatku, 2 treningi silowe (troche [...]

Ciekawe kiedy u nas otworzą siłownie. Zaczyna się pojawiać jakieś obciążenie w sklepach internetowych i waham się czy kupować kettle do domu czy czekać na otwarcie siłowni, bo może teraz już się nie opłaca... A Twój chłopak trenuje? Jest z tych mocno aktywnych czy raczej nie?

Widzę ,że się znalazło od razu paru chętnych ,jak Fanslaska wrzucił swoje zdjęcie . Warto jeszcze pomyśleć by się czymś wyróżnć-zdjęcie w róznych porach dnia i nocy,różne miejsca itp-by było interesujące i rzucające sie w oczy. Do tego jest okazja co tydzień wstawić nowę,z jescze lepszym ujeciem i sceneria. Czekamy co wrzucicie dalej,kolejni [...]

[...] na ławeczce spinanie mięśni brzucha (takie półbrzuszki)+wymachy nóg leżąc 5x15 na dobitkę allahy 4x 12/12/12/12x17,5/17,5/20/20kg Czy tak się to rozpisuje? serie x powt. obciążenie? mam co tydzień jakąś lekką zmianę, np. zamiast suwnicy robię wtedy przysiady ze sztangą i jeszcze wykroki. Nie wiem czy taki trening się dla mnie nadaje dlatego [...]

Dzięki obli, postaram się coś wykombinować z tą mąką ;-) Wrzucam dzisiejszy trening. Tym razem starałam się zwiększać obciążenie w każdej serii. Z hantlami ciężko, po 5 są już 7,5 i albo przy nich technika leży i zamiast podnosić to macham albo lewą ręką w ogóle nie mogę podnieść (pewnie słabsza). Ogółem najcięższy dla mnie trening to właśnie [...]

[...] w wielu ćwiczeniach za dużo, wiem, ale nie spodziewałam się takie progresu w nogach, na poprzednim prostowaniu nóg miałam max 35 czy 40kg. 1.Jakie proponujecie początkowe obciążenie na następnym treningu (nóg)? 2.I jeszcze to pytanie o zakres ruchu, jak dokładam ciężar ale nie dociągam to tak może być? 3.Zna ktoś jakiś dziennik treningowy, w [...]

Aaa okej, cele były na przyszły trening, ale skoryguję xD Tylko mogę wtedy robić mniej przysiadów niż 15 w drugiej serii ale zwiększać obciążenie? W środę będę robić MC po raz pierwszy, ach, nie mogę się doczekać :F

[...] i odruchowo się prostuję. Trening pt. "gra wstępna", trochę mi nie wyszło, przede wszystkim źle dobrałam ciężary (jak nie robię na maksa to strasznie trudno dobrać obciążenie :-> ) ale te pierwsze są na rozkręcenie i następne już będą okej (mam nadzieję). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba88ad8c8c20476fa0a846758132683d.png Zmieniony przez - [...]