/---> Pomóżcie podszlifować plan <---/

Heh, no to wszystko już jasne . Jutro zaczynam trening z nowym planikiem. Wielkie dzięki za to, że poświęciłeś mi tyle czasu i odpowiedziałeś na wszystkie nurtujące mnie pytania (Sog of course).

Pozdrawiam i jeszcze raz dziękuję.

Loozik-powodzenia -zdawaj relacje.,

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Ok, relacje będą napewno.

Mam kolejne pytania (tylko nie bij ).
1. Czy jeśli będę ćwiczył nogi w/g tego planu (masa), to staną się one silniejsze/lepszy wyskok itp., czy lepsze efekty uzyskałbym np. zmieniając liczbę powtórzeń (bardziej pod siłę niż masę)?
2. Skoro jesteśmy już przy sile, to czy tą rozpiskę mogę traktować jako plan na siłę (oczywiście po zmianie ilości powtórzeń w seriach)?
3. Zamiast wyciskania sztangielek na ławce skośnej mam robić wyciskanie od szyi na ławce prostej. Jak to wygląda? Ma wyciskać sztangielkami czy sztangą?
4. Jak wygląda "unoszenie sztangielek bokiem w opadzie" (plecy)?

Pytania zadaję z czystej ciekawości. Nie mam zamiaru nic zmieniać w planiku. Narka!



Zmieniony przez - yodzisz w dniu 2003-12-08 14:01:08

1.A JAK WYGLĄDA PLAN NA NOGI, BO JUŻ SIĘ ZGUBIŁEM- CO BĘDZIESZ NA NIE ROBIŁ??

NO I PODSTAWOWA SPRAWA- NIE BARDZO CHWYTAM O CO IDZIE- PISZESZ O CECHACH DYNAMIKI, A PYTASZ O ZALEŻNOŚCI MIĘDZY SIŁA I MASĄ??

2..PO MODYFIKACJACH EWENTUALMNIE

3.DO SZYI RÓB SZTANGĄ-MASZ??

4.TO ĆWICZENIE JEST NA TYLE AKTONY M.NARAMIENNYCH (BARKÓW) NIE NA PLECY

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

OPISY WSZYSTKICH ĆWICZEŃ ZNAJDZIESZ TUTAJ

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

UDA:
1.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach "PROG"
2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce
3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu.

Chodziło mi o o to, czy ćwicząc w/g tego planu moje możliwości siłowe nóg (konkretniej mówiąc: wyskok) polepszyły by się? Hans (w dziale ogólnorozwojowym) poleca m.in. tego typu ćwiczenia (przysiady z sztangą) na polepszenie wyskoku. Nie jestem specem od mięśni, dlatego pytam, czy po wzmocnieniu i rozwinięciu mosowym uda będę wyżej skakał. Pytam z czystej niepochamowanej ciekawości .

Co do wyciskania do szyi - mam wyciskać tak jak normalne wyciskanko, tyle że sztangą mam machać na wysokości szyi? Sztangę mam.

Sorry za to unoszenie sztangielek bokiem - coś mi się pomerdało .

NOGI- OWSZEM- BEZ BAZY MIĘSNIOPWEJ NIE MA EFEKTÓW

KLATKA-TAK DOKŁADNIE

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Wielkie dzięki.
Wyczytałem, że do ćwiczeń izolowanych używamy stałego ciężaru, a do podstawowych/wielostawowych najlepiej ćwiczyć progresywnie. Dlaczego ćwicząc w ten sposób mogę osiągnąć lepsze wyniki, niż ćwicząc stałym ciężarem w ćwiczeniach podstawowych? Szukałem w Atlasie i w wyszukiwarce, ale nie znalazłem pełnej odpowiedzi. Czysta ciekawość .

Zasada Zwiększania obciążeń treningowych

"Zwana też zasadą wzrostu intensywności mówi, że mięśnie z czasem dostosowują swoje parametry(siłę i masę)do określonych stosowanych obciążeń. Prowadzi to do zatrzymania procesu rozwoju mięśni. Jeżeli naszym celem jest rozwój masy mięśniowej, to należy zmuszać mięśnie do stale zwiększającego się wysiłku."

Zadada Treningu piramidalnego

"Polega na stosowaniu-przy wykonywaniu kilku serii danego ćwiczenia-pierwszej serii z małym obciążeniem i dużą ilością powtórzeń, by w kolejnych seriach zwiększać obciążenie jednocześnie zmniejszając proporcjonalnie liczbę powtórzeń."


Zasada Stopniowego przeciążania mięśni

"Polega na tym, że aby mięśnie ciągle się rozrastały, musimy zmuszać je do coraz cięższej pracy. Oznacza to podnoszenie coraz większych ciężarów oraz zwiększanie liczby wykonywanych serii i treningów(oczywiście nie w nieskończoność, ale kierując się zasadami treningu kulturystycznego). Jest to istota stopniowego przeciążania mięśni."



ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Jak ja przeoczyłem ten text z Atlasu? Muszę skończyć a tym żelastwem, a wybrać się do okulisty .

Witam z powrotem!

Na początek napiszę, że po dwóch miesiącach machania sztangą z 62 kg skoczyłem na 66 kg czystego mięcha. Na początku "przytyłem" do ok. 70 kg, ale tłuszczyk szybko spalił się na SW i zostało 66 kg. Niby to tylko 4 kg, ale jestem bardzo zadowolony z przyrostów. Kiedyś w ogóle nie miałem klatki , teraz ładnie się odznacza, z czego bardzo jestem zadowolony. Resztę partii mięśniowych też mi ładnie wywaliło . Poza "widocznymi" przyrostami, bardzo (BARDZO) wzrosła siła! Np. przed dwoma miesiącami nie mogłem wycisnąć na klatkę 35 kg, teraz wyciskam 70 kg (a ważę 66 kg).
Odżywki jakimi się pożywiałem podczas tych 2 miesięcy - OLIMP Super Whey Gainer 4000 (w sumie wszamałem ok. 7kg odżywki). Do tego była należyta dietka.

Wiem, że dwa miesiące treningu na masę to bardzo niedużo. Po głębszych przemyśleniach w mojej głowie zrodziły się nowe priorytety. Chciałbym, by moje mięśnie były jak najsilniejsze. Mówiąc wprost: chcę być jak najsilniejszym przy jak najmniejszym przyroście masy!

I w tym miejscu prosiłbym o plan ćwiczeń na siłę (jak najwięcej siły ). Trening, według którego ćwiczyłem, znajduje się kilka stron wcześniej w tym temacie (we wtorki i czwartki mam 1,5 godziny intensywnych aerobów). Z góry dziękuję!