/---> Pomóżcie podszlifować plan <---/

Dokładnie wszystko, a przy treningu podaj jeszcze (poza godzinami w jakich się odbywa) jeszcze jego stopień obciązenia dla orgsanizmu od 1-10 , gdzie 1 to zasypiasz z nudów, a 10 to padasz na ryjka

Jeśli nie chce Ci się to loozik, ale bez tego mogę pomóc jedynie "poi łebkach"

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Pomyślałem, że tak będzie ładniej . Do pracy nie chodzę, więc mam w zasadzie całe dnie wolne (jedynie w weekendy zasuwam do szkoły, dlatego też trening w sobotę odbywa się dość późno). Dla wygody wklejam rozpiskę, według której ćwiczyłem dotychczas:

Barki:
- unoszenie sztangi zza głowy (12-10-8-6);
- unosznie sztangielek w opadzie tułowia (12-10-8-6);
- unoszenie sztangi w przód (12-10-8-6);
- unoszenie sztangi z przed głowy (12-10-8-6).

Biceps:
- unoszenie sztangi (12-10-8-6);
- unoszenie sztnagielek (chwyt młotkowy) (12-10-8-6);
- unosznie sztangielek na udzie (izolacja) (12-10-8-6).

Klatka:
- wyciskanie sztangi (normalny uchwyt, ławka płaska) (12-10-8-6);
- rozpiętki (12-10-8-6);
- wyciskanie sztangi (wąski uchwyt, ławka płaska) (12-10-8-6);
- przenoszenie sztangielki nad głową (12-10-8-6).

Triceps:
- wyciskanie sztangielki (francuskie), (12-10-8-6);
- prostowanie ramienia w opadzie (12-10-8-6);
- wyciskanie sztangielki (francuskie), (12-10-8-6).

Brzuch:
- brzuszki (4 serie na max'a);
- unoszenie nóg w leżeniu (4 serie na max'a);
- spięcia skośne (4 serie na max'a).

Łydki:
- wspięcia na łydki (na jednej nodze) z obciążeniem (8 serii na max'a).

Michail, dzięki za zainteresowanie.

No to masz tego o wiele za wiele- jak już mówiłem.

Przypomnij mi się jutro, to obmyślimy plan działania

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Oki, dzięki. I'll be back tomorrow .

I'm back .

Michail, w miarę możliwości odpowiedz.

Wieczorkiem.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Jest wieczorek .

Ano

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

, to jak z tym planikiem?