obciążenie

Jeżeli planujesz ćwiczyć w domu zawsze, to fajnie mieć sztangę + obciążenie, ławeczkę prostą, stojak. Powoli do celu, ale jeśli bym miała robić w domu siłownie to chyba wolę karnet na siłownię kupić i mieć kogoś kto podpowie jak ćwiczyć :-P Na razie na siłownię się nie wybieram bo obciążenia jakie mogę sobie zafundować w domu są i tak ponad moje [...]

[...] mi (jak w mordę strzelił) 1 godzinę. I muszę stwierdzić, że słaba jestem jak cholera. Większość ćwiczeń bez problemu, ale przy niektórych :)) I tak oto musiałam odłożyć obciążenie do wiosłowania (4) bo nawet z 1kg już ręce nie chciały się podnieść @-| Jak by mi ktoś powiedział, że najbardziej mnie zmęczą przysiady to bym go wyśmiała, a [...]

Już wiem, już wiem po co się robi znienawidzone przeze mnie przysiady }:-( Jak dziś na rower wyszliśmy to sobie ustawiłam na maksa obciążenie na przerzutkach a i tak nie było problemów z pedałowaniem, nawet pod wzniesienia. Ale i tak najlepiej jak wjechaliśmy na polne drogi, jak się pod górę wspinałam (taką co 2 tygodnie temu ledwo wjeżdżałam) to [...]

[...] w ćwiczeniach moją nową zabawkę - sztangę - ale nie koniecznie wiem jak. Trening z wczoraj pokazuje co staram się robić. Chętnie przyjmę wszelkie podpowiedzi. Maksymalne możliwe obciążenie na dzień dzisiejszy to 35kg. Czas na fotki /-)_ http://www.gosieks.pl/gal/sylwetka29-07porownanie.jpg Zmieniony przez - DuzaGocha w dniu 2012-07-29 10:44:40

[...] z torfem i ziemią, teraz zrobiłam pełny trening i od 30 minut dochodzę do siebie #-P ale fajnie było %-) Uwaga do obciążeń: przysiady robię z 10kg plecakiem + sztanga, więc obciążenie rozkłada się trochę inaczej niż jakbym miała wszystko na sztandze. Sprawdziłam, z 35kg na sztandze nie przysiądę jeszcze... [...]

na redukcji wieksze obciazenie tez jest wskazane, zobacz moje treningi lub akenraj, z treningu na trening, z serii na serie dokladaj. (pas mozna ew. stostowac do sprawdzania maksow) nie czules czasem miesni wzdluz kregoslupa?

***DZIEŃ 27*** PODSUMOWANIE: Nie wiem jak wy ale lubię gdy jest pochmurnie - Zmniejszyłem obciążenie aby poprawnie wykonywać 15 powt w seriach, 18powt na nogi. Ostro dowaliłem do pieca i mam nadzieje że tak będzie zawsze Zmęczenie, ból, chęci do dalszej walki, to jest TO! Zacznę od treningu: 1.wyciskanie na płaskiej sztangą 3serie [...]

[...] ciąg na prostych nogach 60/70/80/90/100kg 7.uginanie ze sztangą (biceps)20/25/30/30/30kg 8.wspięcia stojąc 40kg 5x5 9.brzuch zrobiony. Od następnego treningu zmniejszam obciążenie na nogach z racji że źle wykonywałem ćwiczenie. Przysiad robiłem połowiczny. Micha trzymana jak zawsze 110% Kolejny wpis we Wtorek Zmieniony przez - koxamans w [...]

[...] PODSUMOWANIE: ***TRENING*** 10tki (4serie-10powt) 1.Wyciskanie hantli płaska 21/23/25/27kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 25/30/30/35kg 3.Pompki w podporze tyłem 4x10 z obciążeniem 20kg 4.Wiosłowanie sztangą 60/65/75/85kg 5.Przysiady ze sztangą 70/80/80/90kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 70/80/85/95kg 7.Uginanie ramion z hantlami [...]

***DZIEŃ 67*** PODSUMOWANIE: 15A 1.Wyciskanie hantli płaska 19/21/23kg 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 20/25/30kg 3.Pompki w podporze tyłem 3x15 z obciążeniem 20kg 4.Wiosłowanie sztangą 55/60/65kg 5.Przysiady ze sztangą 60/70/70kg 6.Martwy ciąg na prostych nogach 60/70/75kg 7.Uginanie ramion z hantlami 11/11/13kg 8.Spięcia siedząc 3x15 [...]

a do przyciagania w siadzie w poprzek lawki mozna dorzoocic obciazenie w postaci hantla ciekawe doswiadczenie :) artystyczny leniwy' grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl ~kopernik sooplementacji~ Bądź silnym i niezłomnym, aby umocnić słabość tych, którzy się chwieją.

Haha to ja sobie przypomniałem identyczna sytuacje prawie. W szkole jeszcze z dawną klasą bylismy na w-f na siłce i jeden gamoń sam ściągał obciazenie z jednej strony z drugiej zaś pozostawiszy nienaruszone, tylko ze ta oferma dostała gryfem w ryło , cała klasa ryła z niego wtedy

historia z mojego treningu: asekuruje kumplowi podczas przysadu, stoje z tylu;na sztandze 130 bez zapiec kumpel podnosi ze stojakow sztange, robi dwa kroki do tylu, dziwnie sie przechyla na lewo, potem na prawo i...polecialy talerze 1x25,1x20, 1x10 na podloge z prawej, gdzie... lezal sobie kolo na materacu i cos tam na lezaco filozofowal, cale [...]

a co mi tam ja też wam opowiem czego bylem świadkiem na siłce u kumpla: 1) no więc kumple ma w piwnicy dość prowizoryczną ławke składającą się z 2 puf na których jest położene siedzisko i raz jak chciał sparwdzić rekord(110kg) to te siedzisko(było za daleko odsuniete) i zsuneło mu sie jakos tak śmiesznie że wpadl poomiędzy pufy z ta sztanga całe [...]

[...] jeden kumpel który bierze teraz coś koło własnie 105kg na klate (ma 16 lat) chciał nałożyć obciążenia żby było więcej bo ktoś tam mu powiedział żeby dołożył, no i ten bierze obciążenie i idzie w strone sztangi a na tej był oparty ten bydlak, no i kumpel strach w oczach, cały sie częsie (bo tamten koleś taki po***any że jak ktoś sie na niego [...]

ja mialem taka sytuacje ze gosciu zdejmowal obciazenie z jednej strony szybcjej niz drugi koles z drugiej i jak ten zdiol z jedego konca szybcjej jak sztanga walnela na ziemie miedzy nogi tego kolesia jak zobaczylem jego mine to myslalem ze sie zeszcze stal jak wryty w ziemie a miedzy jego nogami lezały obciazenia a na spodniach mial dziwne plame

to i ja mam ciekawą sytuację... przychodze kiedyś na swoją siłke...no i jak zawsze rozgrzewka itp. po godzinie wbił jakiś kolo...no w zasadzie wiele sie nie różnił odemnie tylko wiekowo starszy..patrzał sie na wszystkich jakby był niewiem znawcą...w zasadzie ja juz odbiłem i mnie nie interesował...ćwicze sobie patrze a on bieze hantelkę...na moje [...]

Siema.Ja miałem kilka śmiesznych sytuacji.Pierwsza to robiłem barki i niezabezpieczylem blokady do sztangi kumpel sciagnal ze swojej strony i sztanka ***** w sufit troche tynku sie posypalo bo niska silka ale naszczescie sztanga przeleciala pare centymetrow od szczeki kumpla . Druga to robilem przysiady (1 raz), zalozylem se 50 kg i jade kumpel do [...]

wiesz oni chcieli zalozyc jakies lekkie obciazenie.A zaciski nadawaly sie idealnie.

[...] maxa, wielki kaban - pierwszy raz na oczy widziałem tego gościa i zaczął od bramki. Na początku lekko spokojnie a na końcu chciał sobie już do****ć klate i zapodał maxymalne obciążenie. Ale był problem bo nie mógł ustać i poprosił 2 kumpli aby go przytrzymali żeby od ziemi się nie odrywał. To tych dwoje pomyślało i trzymało ga za nogi w taki [...]