obciążenie

obciążenie w dalszym ciągu takie samo, 8-10kg na razie nie mogę znaleźć nic cięższego niż baniak z wodą. na początku prawdopodobnie kupię hantle - 10kg siemię lniane oczywiście, że mielę, ponoć nasiona w całości nie są trawione, więc kupując od razu mielę całą paczkę i zamykam w pojemniczku. ___________________ miesiąc bez nabiału i orzechów. [...]

[...] klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem obciążenie 8,10 kg + 30 minut rower, dobre tempo, na zasadzie interwałów Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-06-14 14:05:34 Zmieniony przez - distraught w dniu [...]

miło z Twojej strony, szczerze mówiąc liczyłam, że wymyślisz mi coś nowego tylko wiesz, że obciążenie to mogę zmieniać od 2kg do 10kg właśnie. dzisiaj spróbowałam biegać. mało tego, że musiałam szukać do tego miejsca (nie znalazłam, osiadłam w jakimś lesie, w którym nie ma ścieżek, więc "biegałam" po jakiejś pobocznej drodze) to jeszcze [...]

na bieganie są 2 sposoby: - biegniesz na tyle wolno, z lekką zadyszką, żeby dać radę przebiec 20min i zwiększać czas (i predkość) co tydzien - biegniesz 5min, maszerujesz 2 min, biegniesz, maszerujesz itd. długośc biegu i odpoczynku dostosowujesz pod siebie, stopniowo zwiększając czas biegu i zmniejszająć marszu nowy trening (podobny robiła [...]

[...] 15/15/15/15 (+5 powtórzeń). 1. Można spróbować dodać. 2A. Nie jest źle, ale zostaję przy tym ciężarze. 2B. Nic nie dodaje na następnym treningu. 3A. Wystarczające obciążenie jest. 3B. Mam nadzieję, że będzie do przodu szło. 4. Można dodać 2,5 kg. 5. O.K. 6. Poszło w miarę, więc dokładamy kolejne kilogramy. 7. Zostaję przy tych 15 [...]

[...] kg (+1 kg). 2. Wyciskanie sztangi: 15 x 11 kg/15 x 16 kg/15 x 21 kg/15 x 26 kg/15 x 31 kg (+1 kg). 3. Martwy ciąg: 15 x 11 kg/15 x 16 kg/15 x 21 kg/15 x 26 kg/15 x 31 kg (+1 kg). 1. Dokładam kolejne obciążenie. 2. Nie ma co stać w miejscu, więc trzeba dorzucić. 3. Dokładam prawdopodobnie 1 kg. Zmieniony przez - Ciopson w dniu 2014-01-23 10:02:46

czaję,ale Karolcia,naprawdę przysiadrobisz z takimi samymi hantlami jak wykroki ??? czujesz w ogóle to obciążenie?

[...] 3-5/ 7-10 powtórzen A w 5 będzie 5 serii 5/ 2-5/ 5 / 1-2/ 5 powtórzen ???? Dobrze myśle? W 10 i 5 będzie inny rozkład procentowy ciężarów tak? I teraz pytanie kolejne. Mam piwniczna siłownie tzn. ławka prosta, skos, stojaki, gryf prosty, łamany, hantle, obciążenie. Jaki plan z postu Wodyna będzie odpowiedni? Z góry dzięki za odpowiedzi. pzdr

Mam 2x hantle, gryf prosty, łamany, ławka prosta,skos, stojaki, i obciążenie...

Witam, Mam pytanie odnosnie wyciskanego ciezaru, mianowicie napisales ze nigdy nie cwiczyles nog a na filmiku praktycznie wyciskasz 400kg. Przy 480 kg maksymalnego obciazenia, zastanawiam sie czy za jakis czas maksymalne obciazenie na suwnicy nie bedzie za lekkie. Nie mam doswiadczenia z suwnicami, wiec czy ktos moglby sie wypowiedziec, czy tak [...]

[...] nowej dzieje się to samo. Tylko że teraz już dwie prowadnice są wygięte i praktycznie nie da się na tym sprzęcie ćwiczyć. Nie wiadomo co jest przyczyną tego problemu, wszystko jest skręcone wg instrukcji, a i obciążenie nie było zakładane większe niż 150kg. Ogólnie mówiąc nie wiem co z tym zrobić i jestem bardzo rozczarowany. Jakieś porady ?

[...] wyciskanie. Aktualnie jestem na etapie programowania jakiegoś układu ćwiczeń. Wzoruję się na treningach Mike Mahlera. staram się dobrać odpowiednie ćwiczenia i pasujące obciążenie. Treningi chcę przeprowadzać codziennie, ale nie do zmęczenia, a tak by być świeżym i silniejszym po każdym treningu. Ciężko m to idzie, a do jutra muszę się [...]

[...] minął miesiąc pracy ale z ciekawości zrobiłam małe podsumowanie w sumie szału nie ma ale: - wiosło jednorącz lewą ręką idzie w miarę gdzie trzeba i podniosłam nieznacznie obciążenie - mc - przestałam walczyć ze sztangą i skupiam się więcej na plecach - wiosło w opadzie nie przestaje mnie zaskakiwać nie daję rady z powodu uwierania naramiennych [...]

[...] w mc do 60 x 6 powtórzeń, 65 x 3 powtórzenia więc dziś 4 serii po 8 powtórzeń z 60 kg, 5 seria była dzielona - już się zmachałam... Wczoraj musiałam podnieść w wiośle obciążenie bo za luźno było, ale z 50 już nie dociągałam jak należy więc zeszłam do 47,5 ale nadal z treningu na trening coraz więcej.... niesamowite jak odpuszczenie lekkie [...]

WYPIS Z DNIA 14.01.2009r. Podciaganie na drazku szeroko, nachwytem: Masa ciala x 12 Masa ciala +10kg x 8 Masa ciala +10kg x 8 Masa ciala +10kg x 8 Wioslowanie sztanga, wasko, podchwyt: 50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 Sciaganie drazka do plecow: 50x10 60x10 70x10 Przyciagnie drazka wyciagu gornego, chwyt neutralny: 50x10 60x10 70x10 + brzuch by. [...]

wiesz ile bylo szarpania sie z nim,zeby zdjac obciazenie, bo sie uparl MC robic

poniedzialek dzien wysoki owies 100g migdaly 5g – swinie zezarli mi i tylko tyle zostalo... jaja 180g twarog 100g olej 30g ogorek jaja 120g olej 20g ogorek ryz 80g kura 200g pomidor 200g trening: Poniedziałek - czterogłowe uda + łydki/pośladki/przywodziciele i odwodziciele Intensyfikacja 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 s /4-6 powt / [...]

[...] sztangę łamaną i zrobiłam wiosłowanie w opadzie 25/25/30+sztanga łamana C1. ciężary mniejsze niż ostatnio ale starałam się za każdym razem dotykać kolanem ziemi C2. to samo obciążenie we wszystkich powtórzeniach, bo nie miałam siły walczyć z 6 D. udało się 9 Ogólnie ciężko było, na początku przez ból głowy a potem tak mnie prostowniki [...]

[...] iść na trening, zrobiłam ten co ma Agueda w konkursie Kij i marchewka. Powiem jedno pierwsze 4 ćwiczenia doprowadzają do wymiotów, potem idzie już lepiej, albo za małe obciążenie. trening fajny bo krótki, przerwy tylko na zmianę ciężaru lub przejście na inne stanowisko. Ręce dostały popalić, w suwnicy chyba za mały ciężar miałam, bo nic nie [...]

renegade bez pompki, same wioslo w pozycji pompki , nogi pod sieie wstajesz i zarzut i wycisk 3b. lez na podlodze 1a. na noge %-) uwazaj kreci sie w gowie 2b. jak wolisz IMO najlepiej na stojaco bez obciazenia To typowo aeroboe obwody, oczywicie z ciezarem, ale tu nie tak latwo progresowac, ale zasady sa zawsze takie same staraj sie obierac [...]