dzień dobry po raz drugi

trening A
3 obwody,
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem
obciążenie 8,10 kg

+ 30 minut rower, dobre tempo, na zasadzie interwałów

Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-06-14 14:05:34

Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-06-14 16:37:42

Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-06-15 14:43:02

trening B
3 obwody
1) plank max
2) martwy ciąg
3) Wykroki z hantlami
4) inverted rows
5) pompki klasyczne
6) Wznosy obciążenia bokiem na barki
7) wyciskanie francuskie stojąc

plant max w 1 obwodzie 35 sekund, drugim 40, trzecim 40. dbałam o perfekcyjną technikę
ćwiczenia z obiążeniem 8, 10 kg

+ 35 minut jazdy rowerem

dobrze, że trening zrobiłam z samego rana, teraz jestem totalnie bez sił, na nic nie mam ochoty. od jakiegoś czasu jest mi ciężko fizycznie, może to przez pogodę...

mogę zjeść twaróg/ser biały? domowy, prosto od krowy.

Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-06-16 16:02:42

Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-06-17 13:03:51

jedz twarog jak masz ochopte tylko patrz sie na to czy nie puchniesz po nim

ten chleb to jesz tak na sucho?? bez niczego??

twaróg mało i rzadko, obiecuje.

chleb z jakimś warzywem, które dopisuje do ostatniego posiłku. jestem w szkole, nie wezmę puszki tuńczyka

jak dodajesz oliwę z oliwek w tym pierwszym posiłku?

na łyżkę i jedziemy.

dzielna jestes