dzień dobry po raz drugi

dwa obwody
1) Brzuszki ze skrętem 12 powtórzeń
2) Wspięcia na palce obunóż 20 powtórzeń
3)Przysiady bez obciążenia 20 powtórzeń
4)Invert rows 15 powtórzeń
5)Pompki 12
6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15 powtórzeń (5-litrowe butelki)
7)Pompki w podporze tyłem 12 powtórzeń
8)Unoszenie nóg ugietych leżąc na krzesłach 15 powtórzeń




Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-05-17 17:13:56

mam pytanie: w mojej diecie lepsze są tłuszcze roślinne, czy zwierzęce?
mam problem w dobiciu tłuszczy, zawsze tak łatwo było zjeść migdały, a teraz jadę na oliwie i trochę ciężko...

i jeszcze jedno - nie wiem czy powinnam w ogóle o tym wspominać, broń Boże nie chcę podważać kompetencji Marty, ale myślę, że ten trening trochę chciałabym zmienić czuję, że mięśnie ogólnie ramion pracują, mało brzuch i praktycznie w ogóle nogi. da się jakoś zmienić ten nacisk?



Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-05-17 20:59:15

Wg mnie jak zwiększysz ilość powtórzeń to krzywda Ci się nie stanie, a powinnas bardziej czuć nogi....na pewno dobrze przysiad robisz??wg filmików dziewczyn?? wspięcia na palce też możesz podrasować biorąc te butle do rąk, powinno być trudniej, choć przy 5 kg baniakach ta czy siak szybko przestaniesz czuć postępy...

przypomnij jeszcze co masz w domu z czego można skorzystać ćwicząc....(bo domyślam się, że do siłowni dostępu nie masz), jakies schody, drążki, gumy, piłkę??

przysiady robie tak jak pokazane byly na filmikach, owszem to cwiczenie jest meczace. wspiecia to czuje dopiero po 15 powtorzeniu, a kiedys dziewczyny powiedzialy ze nie ma sensu zwiekszac powtorzen, jezeli juz to dodac obciazenie. mam schody, zadnych drazkow, krzesla, ale to chyba kazdy ma...

A masz możliwość kupienia piłki? Wiem, że któraś z dziewczyn ma trening z piłką, a skoro Ty nie masz dostępu do siłowni to może byłoby to dobre rozwiązanie?

treningi z piłką są naprawdę fajne i jak się człowiek postara to zmęczyć się można mocno

a hantelki? nie jestem pewna, ale być może sprawię sobie na wakacje.
co prawda piłka jest tańsza o połowę, ale wolałabym jednak hantle.

Piłka i hantle są dobrym zestawem.

ok, postaram się o to, jednak to dopiero w połowie wakacji, a to dopiero za 2 miesiące, a ćwiczyć muszę.

dwa obwody
1) Brzuszki ze skrętem 12 powtórzeń
2) Wspięcia na palce obunóż 20 powtórzeń
3)Przysiady bez obciążenia 20 powtórzeń
4)Invert rows 15 powtórzeń
5)Pompki 12
6) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15 powtórzeń
7)Pompki w podporze tyłem 12 powtórzeń
8)Unoszenie nóg ugietych leżąc na krzesłach 15 powtórzeń

dziś się zmęczyłam, wystarczy robić pełne pompki uginając ręce a nie dupę, wykonywać wspięcia przez jak najwyższe podnoszenie pięt... jest dobrze.


zamienię V posiłek z VI, po co mi 500kcal na noc.

Zmieniony przez - distraught w dniu 2011-05-18 16:03:15