obciążenie

kierus z Tobą musze postąpić podobnie choć plan masz z grubsza dobry- choć to zalezy od celów i zaawansowania. ponadto musisz albo dowieszać b. duże obciążenie albo masz śmiesznie słabiutki chwyt jesli nie wytrzymuje ion kilku powt. podciągania na drążku... albo wykonujesz w b. długim tempie

Szybkie pytanko, jadę planem FBW zestaw A i B. W planie B wyciskanie sztangi wąsko 3 serie ale ile powtórzeń dać, jesli zalezy mi aby siła tricepsa poszła w górę. Wiem ze mozecie miec obiekcje ze są dwa wyciskania ale w planie A mam dipsy i łapy są juz wyczerpane zanim przystąpie do wyciskania w tamtej formie. Zależy mi na sile trica bo szczerze [...]

Witam, jak powinien wyglądać przysiad u osoby mającej 191-192cm wzrostu? niby wszyscy zalecają głębokie przysiady ale ja takich nie mogę wykonać, albo nie umiem... gdy dochodzę do kąta prostego (dupa równolegle do podłogi) to tułów mi leci bardzo do przodu... nawet bez obciążenie ciężko mi wykonać pełny poprawny technicznie przysiad. Pozdrawiam

miałem podobnie kiedyś brało się duże obciążenie rzędu 160kg na przysiad w serii a teraz robię max 100 czysto technicznie , zrób sobie jak umisz uginanie + prostowanie + przysiad z hantelkami (wykroczne) , MC z plecami nie robisz ?

[...] naciągnąłem. A dzisiaj ledwo co skończyłem trening, bo lewa ręka ledwo co się "podnosiła" przy unoszeniach i przyciąganiu. Oczywiście będę ćwiczył dalej, na pewno zmniejsze obciążenie, ale i tak martwię się, że mimo wszystko ból będzie nawracał. Skończyłem trening ponad 2h temu i nadal czułe pieczenie. A jak robię "obroty" ręką to słyszę jakby [...]

[...] Niedziela PULL: martwy ciąg 5x5 stałym ciężarem każda seria (zacznij od 50% ciężaru maksymalnego i co trening dodawaj po 5kg) drążek nachwytem 3 max (jak Ci za lekko dodaj obciążenie) wiosło nachwytem 4x8 stały ciężar i dokładaj co trening face pull 12-10-8-6 progresja co serię(szeroki chwyt do klaty po łuku żeby środkowy i tylni akton barów [...]

http://imageshack.com/a/img534/8033/v5lk.png 07.03 PIĄTEK - DNT http://imageshack.com/a/img33/5557/d2xa.png http://imageshack.com/a/img534/8075/roj6.png SUPLE: kreatyna 5g rano http://imageshack.com/a/img89/6708/yllw.png wycieczka z rodziną do supermarketu / tachanie siatków z auta do domu :-D http://imageshack.com/a/img23/9983/f5fw.png po [...]

Rafl - masz bardzo mądre podejście do tego, co robisz. Danybodziec (obciążenie, kilometry, prędkość) ma być wyzwaniem dla Ciebie i Twojego organizmu i tego się trzymaj, bez oglądania się na innych.

[...] nie mam. Myślę, że to zasługa dobrej jakości (czas+"intensywność?") snu. Jutro nogi i barki. Zobaczymy czy w nogach progres będzie i dokończę ostatnią serię x8 - obciążenie na razie zostawię to samo w przysiadach. Najwyżej wspięcia zrobię z mniejszymi przerwami/większymi hantlami, jak przysiady pójdą lekko. Fotki: #kolacja #czeko [...]

Micha 100%. Zakończyłem dzień na słodko i trochę brakło do tych 3,6k. Mimo tego, dzień udany pod względem michy udany. Trening: Na początku zastanawiałem się, czy utrzymam progres. Postanowiłem dorzucić 4kg do każdej serii. Wyszło jak wyszło, czyli zaj**iście :-D! Moc niesamowita. Przy ostatniej serii te 65 nie zrobiło na mnie AŻ takiego wrażenia [...]

Dzień 9 10.11.2013 r. TRENING SIŁOWY „DZIEŃ 2” Czas: 45 min 1. wejście na podwyższenie (2 serie po 10 wejsc na noge , 60 s przerwy) cc/ cc cc/ cc 2a. wznosy bioder z obciążeniem (3 x 10) 7 kg x 10 / 9,5 kg x10 / 12 kg x10 ze sztangą łamaną 2,5 kg x 10 / 5 kg x10 / 5 kg x10 2b. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę) 2a, 2b i [...]

[...] odpowiedź:) ok, w takim razie dziś wszystko, co jem zapisuję i wrzucę tu potem :) instruktorka była imo całkiem sensowna, pokazała mi dokładnie, jak na jakim przyrządzie ćwiczyć, obciążenie było takie, że czułam, że coś robię :) w zasadzie tylko mi pokazała wszystko, a potem sobie sama ćwiczyłam. Zmieniony przez - agt w dniu 2012-07-05 12:12:17

[...] że sprawdzić na ile starczy mi 30kg. Kiedyś robiłem dipsy z 40 przywieszonymi na 5 powt. teraz leciałem od 0kg i dokładałem co serię 2.5kg, bo co tyle można dawkować obciążenie w kamizelce. Zrobiłem 14 serii, w tym ostatnia z 30kg dwa razy i jeszcze został mi zapas, także jakbym miał miejsce na więcej obciążenia, to skończyłbym wyżej [...]

jak czujesz się pewnie, to dodaj jedną serię i zwiększaj obciążenie z treningu na trening ;-)

Biceps, klata i barki takie samo obciążenie - tu trzeba poprawić

Skoro nie masz zakwasó, zmien ćwiczenia Dodaj większe obciążenie Tym A/B ćwiczyłeś już?

[...] Dzisiejszy trening (pierwszy siłowy): Rozgrzewka: skakanka 10min 1) Wznosy nóg z leżenia 15p 2) Wspięcia na palce obunóż 15p 3) Przysiady klasyczne 15p 4) wejście na ławkę z obciążeniem 15p 5) wznosy z opadu 15p 6) Pompki damskie 15p 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15p 8) Pompki w podporze tyłem 15p 9) Spięcia 15p po treningu [...]

[...] w wykrokach. Po prostu za duży ciężar wzięłam. Zrobiłam pierwszą serię i zamieniłam sztangę na sztangielki. Potem zrobiłam drugie podejście ale mnie bujało to zdjęłam obciążenie i poszło {{:-( 5. Dzisiaj było z dokładnością i precyzją %-) bolało jałć :)) Stwierdziłam, że brzucha nie będę ćwiczyć w każdym treningu tylko najwyżej w jednym. [...]

[...] brokuł, kapary Napoje: kawa, mięta, rumianek, pokrzywa, woda, piwo Trening DNT choć był mały zryw - tabata thrusters %-) 7 x 20 s i 10 s odpoczynku To był eksperyment :-) obciążenie po 2 kg w ręce i mało bo lekkiej zadyszki tylko dostałam :)) Komentarz :-D _______________________________________________________________________ DZIEŃ 14 [...]

DZIEŃ 19 05.02.2012 50 dni do finału :-) chyba trzeba jakieś małe podsumowanie popełnić @@-) Miska B/T/W 120/75/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/07659fc692ec420f835bb61a310207ac.GIF - kogel mogel z gratisami %-) - obiadek - shake białkowy - placki Warzywa: marchewka, ogórek Napoje: kawa, mięta, melisa, woda, herbata owocowa Trening Machanie nóżką z [...]