[BLOG]Rafl_1986/Dalsze zmagania

Nie wiedziałem, że masz dziennik ;)
Wpis dla powiadomek ;)

Rafl - masz bardzo mądre podejście do tego, co robisz. Danybodziec (obciążenie, kilometry, prędkość) ma być wyzwaniem dla Ciebie i Twojego organizmu i tego się trzymaj, bez oglądania się na innych.

co za dziadostwo delikatnie mówiąc - dopiero teraz zauważyłem że z wcześniejszych wypisek nie wrzuciło mi obrazków jak dawałem opcję "wstaw obraz" mimo iż wrzuciłęm na google drive ... zły jestem jak diabli .. trza się bedzie pierdzielić z wstawianiem , potem edycją itd ehh

Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-07-12 14:45:04

coś jest nie halo z tymi obrazkami - png nie wchodza, jpg nie wchodza, z googla nie wchodza z imageshack nie wchodza, z dysku max 200 kb ... nosz kurdesz .. o co kaman ?? ma ktoś jakiś spwardzony sposób ?

Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-07-12 15:17:09

PIĄTEK 11.07

DIETA:



TRENING:

sie biegło




KOMENTARZ:

pobiegałem - 2x podbiegi które niekoniecznie sa widoczne na wykresach tzn może i są ale się nie do końca pokrywają mimo iż ta sama górka ... ale nie przejmuję się - trening zrobiony ? > zrobiony > kcal spalone ? > spalone > no więc o co kaman ?!




Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-07-12 15:21:54

Wykresy wysokości na Endomondo to IMO trochę pic na wodę ;)

kalikstat

Wykresy wysokości na Endomondo to IMO trochę pic na wodę ;)

zauwazyłem, dlatego zbieram grosz na jakiegoś SA2s

Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-07-12 15:32:01

SOBOTA 12.07/ NIEDZIELA 13.07

DIETA:

weekendowo bezdietowo

wpadł jakiś kebab / 100 ml lodów / piwko / kilka chipsow / chleb - to z tych " zakazanych "

TRENING:

sie biegło




KOMENTARZ:

bieg miał być jak zwykle rano - po średnio przespanej nocy nie chciało mi się zrywać i "biec" na trening - wolałem poleżeć i odpocząć - jednak ten kebab z soboty tak mi nie dawał żyć że się zebrałem i jeszcze przed obiadem zdązyłem machnąć założone 12 km

miało być ładnie spokojnie w tlenie a wyszło dość mocno, chyba trzeba póki co odłożyc na bok ambicje bicia rekordów a skupić się w tym wypadku na tętnie

Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-07-14 07:45:43

PONIEDZIAŁEK 14.07

DIETA:



TRENING:

sie biegło




KOMENTARZ:

miałbyć całkowity luuuz po niedzielnym długim bieganiu ale troche mnie nosiło i wyszedłem pobiegac

bieg spokojny na pilnowanie tetna, kilka razy przejscie do marszu ze wzgledu na zbyt wysokie tetno - po uspokojeniu powrót do spokojego biegu

HR zone 112 - 153
HR śr 142

Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-07-15 06:54:40

WTOREK 15.07

DIETA:



TRENING:

Siła

Przysiady ze sztangą + wiosłowanie szt. łamaną nachwyt (5x5)
50x5 + 40x5 / 60x5 + 40x5 / 60x5 + 40x5 / 60x5 + 40x5 / 65x5 + 40x5
40x5 + 20x5* / 50x5 + 20x5* / 60x5 + 20x5* / 60x5 + 20x5*/ 60x5 + 20x5*
* - zamiana wiosła sztangą na wiosło hantlą
30x5 + 20x5 / 40x5 + 30x5 / 50x5 + 40x5 / 60x5 + 40x5 / 60x5 + 40x5

Wykroki z hantl + wyc.szt na ławce płaskiej (3x10)
7,5x10 + 50x10 / 7,5x10 + 50x10 / 7,5x10 + 50x10
7,5x10 + 40x10 / 7,5x10 + 40x10 / 7,5x10 + 40x10
7,5x10 + 30x10 / 7,5x10 + 30x10 / 7,5x5 + 30x10

wyc. francuskie + scyzorki (3x10)
20x10 + 12 / 20x10 + 12 / 20x10 + 12
20x10 + 10 / 20x10 + 10 / 20x10 + 10
20x10 + 10 / 20x10 + 10 / 20x10 + 10

after burn
16min = 3 + 1 / 2 / 1 / 2 / 1 / 2 / 1 + 3
16min = 3 + 1 / 2 / 1 / 2 / 1 / 2 / 1 + 3
15min = 3 + 1 / 2 / 1 / 2 / 1 / 2 + 3

KOMENTARZ:

francuskie było z wykrokami a płaska z brzuchem bo oczywiscie w tym czasie byly pozajmowane hantelki i gryfy ... a ze nie miałem czasu czekac az goscie skoncza 78 serii bicka to zamieniłem na szybko cwiczenia

w diecie przez rybe wpadło za dużo tłuszczu

jutro waga > zobaczymy jak idzie / czy wogóle idzie ...

Zmieniony przez - Rafl_1986 w dniu 2014-07-16 08:59:15