obciążenie

[...] i robić w trakcie, ale to kontrolne badanie, pierwsze warto zrobić "na sucho". Cukier - rzeczywiście do poprawki, warto tutaj zarzucić badanie na insulinę, ew. glukozę po obciążenie zbadać, u mnie też przy niedoczynności cukier szalał, lekka insulinooporność się pojawiła. Co do poprawi gospodarki insulinowo - glukozowej polecam morwę białą, w [...]

[...] i robić w trakcie, ale to kontrolne badanie, pierwsze warto zrobić "na sucho". Cukier - rzeczywiście do poprawki, warto tutaj zarzucić badanie na insulinę, ew. glukozę po obciążenie zbadać, u mnie też przy niedoczynności cukier szalał, lekka insulinooporność się pojawiła. Co do poprawi gospodarki insulinowo - glukozowej polecam morwę białą, w [...]

Triada Dzięki };-) byłam u Ciebie i też będę zaglądać! Coś w tym jest że jak ludzie patrzą to człowiek bardziej zmotywowany jest. Miska zjedzona, trening wykonany!:-D Według zaleceń Arphiel zrobiłam zaplanowany trening z piłką i 20 min areo po nim. Wszytko mi się trzęsie, tak że ciężko mi było po schodach wejść, ale to chyba dobrze. Pierwsze koty [...]

Brzuszki bez obciążenia, prawdę powiedziawszy przez myśl mi nie przeszło dodawać obciążenie 88-O Jak robię to już po 5 powtórzeniach mam drgania mięśni i do tych 25 nie łatwo mi dociągnąć. Jedynie jak robię skośne nie jest tak źle. Tak ćwiarteczka już za nami:-D pomiary będę robić w sobotę o ile @ się nie zatrzyma bo na razie jakoś tak powoli [...]

[...] TRENING + 6 interwały ;-D( 70s skakanka/110s hula hop) Im dalej w las tym bardziej mi się podoba! 2b - ja nie wiem czemu tu obciążenie wpisywałam}:-( na pewno robiłam bez obciażenia /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/73fba988e9a849c994f961421d8a30e9.png Dzień 28 Dzień na wariackich papierach to i miska jakaś [...]

DZIEŃ 46 DT Sobota 11/16/2013 TRENING 30 min rowerek - 6,5 mili zmienne obciążenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e3776329ee424869a584844effd0b970.png Zmieniony przez - syli w dniu 2013-11-19 21:05:39

DZIEŃ 50 DT Środa 11/20/2013 TRENING 30 min rower - 6,6 mili zmienne obciążenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26e8fcc13e8a420c9244e5fd6dd0fb46.png

AKTUALIZACJA Czas 1545 BODYWEIGHT 50 5 Pump Burpees Advanced Pike Push-up, 5/10 CoC, 10/5 @68kg, 1/50 @45kg Ściskacze. Jeden obciążenie 45 a drugi 68 kg Czas trwania sesji 30 min Zrobione w sesji 300 pompek --------------------------------------------------- W ciągu dnia Push-ups, 2x 10/10 OTM [...]

[...] :) z pomiaru fałd ~~13-16% , tylko jakiś fachowy pomiar dałby prawdziwą wartość, więc nawet tego biorę pod uwagę, właśnie chodzi mi ciągle po głowie ten wariant standard + obciążenie, tylko że za każdym razem żali mi progresu w ABS II no i go tak ciągnę... co śmieszne jak leżę to brzuch jest świetnie wyczuwalny, mogę sobie złapać ze co chcę [...]

[...] serie z super paskami! duze ułatwienie,pewny chwyt.łatwiej progresowac, to moje ulubione ćwiczenie z tego planu 2.wyciskanie ok, tak jak mi radziłaś--zostawiam obciążenie i staram sie dobijać do pełnych serii -ciezko, ostatnia z 28kg na raty podciąganie z guma--ok staram sie choc jedno powtórzenie więcej niż na poprzednim treningu- [...]

[...] 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3x20 1.mc sumo--ostanie 2 serie z paskami. dobijam do pełnej serii z 70 kg 2.wyciskanie ok, tak jak mi radziłaś--zostawiam obciążenie i staram sie dobijać do pełnych serii -ciezko, ostatnia z 28kg na raty podciąganie z guma--ok 3.wznosy-z zatrzymaniem w gorze 2 s.,lubię snatch-ok -ciężko [...]

[...] najlepszy trening--duzo pracy, mało czasu i zmeczenie 1.mc sumo--ostanie 2 serie z paskami. dobijam do pełnej serii z 70 kg 2.wyciskanie ok, tak jak mi radziłaś--zostawiam obciążenie i staram sie dobijać do pełnych serii -ciezko, ostatnia z 28kg na raty podciąganie z guma--ok 3.wznosy-z zatrzymaniem w gorze 2 s.,lubię snatch-ok -ciężko [...]

Środa: nogi Trening: - przysiady ze sztangą z tyłu 30kg x 15 , 35 x 12 , 40 x 10 , 45 x 10 obecnie (42/47/52/57) - czuję siłę więc w przyszłym tyg. zwiększę obciążenie - przysiady ze sztangą z przodu 30kg x 15 , 35 x 12 , 40 x 10 , 45 x 10 obecnie (42/47/52/57) - wykroki ze sztangielkami 7kg x 15 , 10 x 12 , 12 x 10 , 15 x 10 obecnie (7/10/12/15) [...]

[...] a czułem, że mogłem. Trening: - przysiady ze sztangą z tyłu 30kg x 15 , 35 x 12 , 40 x 10 , 45 x 10 obecnie (42/47/52/57) - czuję siłę więc w przyszłym tyg. zwiększę obciążenie - przysiady ze sztangą z przodu 30kg x 15 , 35 x 12 , 40 x 10 , 45 x 10 obecnie (42/47/52/57) - wykroki ze sztangielkami 7kg x 15 , 10 x 12 , 12 x 10 , 15 x 10 [...]

[...] ale to nawet nie było powolne opuszczanie się, tylko bardziej szybkie zlatywanie w dół, jest moc @@-) Powinnam po jakimś czasie zmienić trening, który wykonuję, czy wystarczy zwiększać obciążenie i będzie on dalej efektywny? /SFD/Images/2016/2/17/3cce16f04cb24ffc8405211417b606c3.jpg /SFD/Images/2016/2/17/a990a2a03b8d42398aaa22c075a326bb.jpg

[...] seriach 10kg, 10kg, 15kg i zapisz ile powtórzeń poszło w 3 serii. Najlepiej niech ktoś Ci poda sztangę jak już będziesz leżeć. W przysiadzie za tydzień powtórz obciążenie, ale stań trochę szerzej i siadając na dół poprowadź kolana trochę bardziej na zewnątrz. Staraj się je trzymać stabilnie (musisz napiąć pośladki, brzuch, ściągnąć [...]

Odświeżam: Nadeszła jesień- pora masowania, ludzie karnety kupują bez zastanawiania, jest to czas do spadków odrabiania... Na sali słychać dżwięczące obciążenie, każdy wokół robi wymuszone powtórzenie, wszędzie króluje martwy- królewskie ćwiczenie... By mięsień do wzrostu pobudzić- czasem trzeba się natrudzić, zwiększamy intensywność ćwiczenia, [...]

[...] się zająć nim, bo słabiutko mi idzie. Zauważyłem również że nadrobiłem wagę po obozie, a wręcz chyba ją przebiłem. Przed treningiem się zważyłem i wyszło 70 kg, a w żołądku myślę że mogłem mieć max 1kg. Zważę się jutro rano. Ma ktoś może pomysł jak montować obciążenie do podciągnięć? pakuję to do plecaka ale jest to nieporęczne i małokomfortowe.

[...] na drążku robić na dwóch przerzuconych przez drążek ręcznikach, na wzmocnienie chwytu.Myślę że byłoby to dobre rozwiązanie, lecz ograniczyłoby liczbę powtórzeń, jak i obciążenie. Zależy mi jednak na wzmocnieniu chwytu. Dzisiaj owinąłem drążek ręcznikiem aby był grubszy i odczułem różnice. Dodałem zwis na 1 ręce w celu właśnie wzmocnienia [...]

na początku myślałem że obciążenie 107kg . Widzę ,ze w podciąganiu już masz ciężar konkretny , oby tak dalej.