obciążenie

[...] 2. Mięśnie brzucha - 1 seria rozgrzewkowa i 3 serie robocze. - na rozgrzewkę wykonałem 60 powtórzeń - spięcia tułowia ze wznosem nóg ugiętych w kolanach - obciążenie na kl. piersiowej, po czym wykonałem 3 serie łączone - przy drzewie (stopy oplatają drzewo) spięcia tułowia z drągiem na klatce piersiowej: 15*, 15*, [...]

[...] ciągłe zmęczenie, albo trzeba z czegoś zrezygnować. Przerwa na Norwegię pokazała mi, że chwilowa cofka nie była złym pomysłem. Wyciśnięcie KB40 i 175 kg w MC (skończyło się obciążenie, bo szło jak w masło) pokazały, że krok do tyłu czasem pomaga nabrać rozpędu. W przyszłości chyba będę sobie oba programy robił wymiennie: lekki tydzień na siłowni [...]

[...] czasu. Ciężar - zgodnie z protokołem ROP - powinien być na poziomie 8 poprawnych powtórzeń. Nie chciałbym się jednak cofać zbytnio i postanowiłem, że na ławce będzie to obciążenie rzędu 100 kg, w ciągach 140 kg, a przysiad... 120 kg. Prawie nie robię przysiadów i trzeba się będzie uczyć. Kołcz ostatnio zrobił i pokazał mi zdjęcie moich [...]

[...] polega na tym, że ja nie łamię żadnych granic :-) Ja nawet nie wiem ile umiałbym podnieść najwięcej. Do tej pory nie dźwignąłem więcej niż 175, ale też "był dzień" i się obciążenie na siłowni skończyło. Wmawiam sobie, że lecę na 70% 1RM. Pewnie bliżej temu do 80-90%, ale tego nie wiem i mogę się cieszyć hipotetyczną siłą :-D Ma być lekko, ale [...]

[...] Poza oczywiście pogorszeniem nastroju (frustracja, zniechęcenie), wyników, zdrowia, dziwnych zjawisk, których nie będzie tłumaczyła żadna teoria. Chroniczne umiarkowane obciążenie nie wpływa na funkcjonowanie organizmu tak jak gwałtowne ataki na jego całość. Nie chodzi tylko o "twardym trza być" - chodzi o to co dzieje się we wszelkich [...]

Zarwana noc to faktycznie duże obciążenie dla organizmu. Gdzieś czytałem, i nie była to Pani Domu, że zarwaną nockę organizm odrabia później przez wiele tygodni. Eee... to ja nadrobię dopiero w trumnie}:-( Odkąd pamiętam, każdego miesiąca, 2-3 noce w pełnię, niezależnie czy Łysego widać czy nie poprostu nie śpię%-) Tak czy inaczej przy tak dużym [...]

[...] rozj**ane, sztangi pordzewiałe i/lub z niedowagą. Jak mi wpłynie zaległa kasa z jednego tematu to spróbuję ugryźć temat własnej siłowni w garażu. Z drugiej strony 200 kg obciążenia już mam :-) W kettlach. 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32, 40, 48 - da się z tego złożyć symetryczne obciążenie. A kto mi zabroni czarnego kabana do gryfu przywiązać hę? :-D

[...] poprawki) /SFD/Images/2016/2/21/e978402cea8f4a3fa4ca1a85e098199d.jpg /SFD/Images/2016/2/21/cfa85edf5ac3496ba9f21ee99503ff0f.jpg =================================== Gryf i obciążenie kupię w wariancie garażowo-balkonowym, bo: a) łatwiej sprzedać tańszy sprzęt jak przyjdzie ochota/potrzeba niż gryf olimpijski i 100 kg ciężaru b) jak będę chciał [...]

[...] z lekkim luzem. Dobrze, że nie zamawiałem w ciemno gryfu. Wezmę jeden krążek jutro do Decathlona i przymierzę do gryfu. Stojaki-widełki już jadą. Domówiłem ławkę i stojak na obciążenie, bo te krążki mają strasznie śliską powierzchnię. 10 kg nie mogę utrzymać w dwóch palcach! Źródło sprawdzone, a przyznam się po fakcie, że ryzykowałem. Trzeba [...]

[...] najbardziej spodobał mi się ten ustęp "Mechanizm przeciążania: Gdy już będziesz w stanie wykonać 10 serii po 10 powtórzeń ze stałymi przerwami na odpoczynek, zwiększ obciążenie sztangi o 4 do 5 procent i powtórz proces. Staraj się nie używać wymuszonych powtórzeń ani negatywów. Natężenie pracy zajmie się przyrostem mięśni. Oczekuj bólu [...]

[...] swingami. Po swingach będą raczej niewykonalne, ale się zobaczy w praktyce. Jak coś to jutro zrobię i ławkę i siady w objętości 10 x 10. Od samopoczucia będzie zależało obciążenie. Snatche czuję w gnatach. Dobry pomysł w sumie miał Kołcz. Kiedyś stary Kołcz widział, że ludzie pracują barkami przy swingach. Nie pomagały prośby, to sięgnął po [...]

[...] U mnie podobnie. Bywało po 195g/dobę. Może to nie dużo, ale jakoś 2g/1kg masy ciała wychodziło. Teraz jest 2g/1kg beztłuszczowej masy ciała, czyli w praktyce 145g. Mniejsze obciążenie mam, to i kcal w dół poszły. NIe jest źle. Czy lepiej? Zauważyłem kiedyś że powyżej 200g białka na dobę to nie za bardzo mi służy. Jakiś ociężały chodzę, zamulony. [...]

[...] razem przestawiać wysokość stojaka, to zrobię na ławie wyciskanie, a przysiady z dwoma kettlami. Do dyspozycji są wagi: 48-32-28-24-20, czyli mogę sobie robić niesymetryczne obciążenie w zakresie 44-80 kg. Poprawię swingiem i będzie akurat... Prawie. Bo wieczorem się ustawiłem na romantyczne spotkanie. :-D Jak przegnę z treningiem, to wyjdę na [...]

[...] stałe tempo 110x10 5. Uginanie lezac dwójki 50x10 ; 40x9 ; 25x10 6. Wykroki chodzone 25kg x42 ; cc x50 7. Przywodziciel z przytrzymaniem 36x15 ; 36x10 ; 36x7 Nic lepszego jak doj**any trening nóg :D Bardzo dobre czucie po Deloadzie, obciążenie w zasadzie takie samo jak przed "Odpoczynkiem". /SFD/2022/10/27/81f3ff18b7654b0ca4dc3c53a033cfb9.jpg

[...] dlatego w tym które poddajesz analizie jest mniej repsów ;) A jak zauważyłeś Mniej Serii, to właśnie dlatego że przedtem zrobiłem sobie inne ćwiczenie jeszcze. Dlatego w tym obciążenie zostawiłem takie samo, ale 1s roboczą sobie obciąłem :D Nie wiem w sumie w trakcie o tym nie myślałem, robie na czuja troche, mam ochote cos urozmaicić to sobie to [...]

[...] dlatego w tym które poddajesz analizie jest mniej repsów ;) A jak zauważyłeś Mniej Serii, to właśnie dlatego że przedtem zrobiłem sobie inne ćwiczenie jeszcze. Dlatego w tym obciążenie zostawiłem takie samo, ale 1s roboczą sobie obciąłem :D Nie wiem w sumie w trakcie o tym nie myślałem, robie na czuja troche, mam ochote cos urozmaicić to sobie to [...]

[...] dlatego w tym które poddajesz analizie jest mniej repsów ;) A jak zauważyłeś Mniej Serii, to właśnie dlatego że przedtem zrobiłem sobie inne ćwiczenie jeszcze. Dlatego w tym obciążenie zostawiłem takie samo, ale 1s roboczą sobie obciąłem :D Nie wiem w sumie w trakcie o tym nie myślałem, robie na czuja troche, mam ochote cos urozmaicić to sobie to [...]

Siema ! ale okazje trafiłem obciążenie 100kg za 250zł 4km odemnie haha

Przeglądam sobie galerie a tam temat z 2006 na pierwszej stronie, myślę sobie co za archeolog znów, patrze a to temat sam się odkopał w ogóle jest aż do 358 stron a nie tylko 300. Ops jak tam te obciążenie? a sog Ci już nie wchodzi.

jeszcze jutro do ŁDZ na zwałe jaka i do GO-SPorta po obciążenie