obciążenie

[...] powodu udało się dorzucić ciężaru i przyłożyć do ćwiczenia. 4a. Jw. ostatnie powtórzenia ciężko i obstawiam, że gorzej technicznie, ale walczyłam. 4b. Zmniejszyłam tu obciążenie i starałam się poprawić technikę, Ruda nagrałam drugi raz to ćwiczenie, wyślę Ci jak wrócisz po urlopie :-)) 5. Ok. Byłam dziś u ginekologa w związku z brakiem @. [...]

[...] 4x8 8x 16kg/ 8x 18kg/ 8x 18kg/ 8x 18kg 1. Poszło dobrze, chwyt mam już dużo mocniejszy i z nim nie miałam żadnego problemu. Ostatnia seria już ciężej, następnym razem obciążenie + 2. Z gumą się na razie nie podciągnę, ale będę robić dużą liczbę powtórzeń ruchu inicjującego podciągnięcie. Znalazłam taką opcję w jednym z dzienników - mam [...]

[...] 10x 35kg/ 10x35kg 4. wiosłowanie hantlem 4x8 8x 14kg/ 8x 16kg/ 8x 18kg/ 8x 18kg 5. push press 3x12 12x 25,5kg/ 12x28kg/ 12x 28kg 1. Ok, mogę dołożyć 2. Ok, na tym wyciągu obciążenie wydaje się duuużo lżejsze niż na drugim, na którym zazwyczaj ćwiczyłam. Mogę dołożyć. 3. Ok, inny zakres powtórzeń niż dotychczas dość odczuwalny, ale stopniowo [...]

[...] press 3x12 12x 25kg/ 12x25kg/ 12x 25kg 12x 28kg/ 12x28kg/ 12x 28kg 12x 25,5kg/ 12x28kg/ 12x 28kg 1. Ok, mogłabym dołożyć. 2. Zrobiłam najpierw WL a potem drążek, bo nie było jak - ok 3. Ostatnia seria ciężko 4. Ostatnia seria najciężej, reszta całkiem ok. 5. Zmniejszyłam obciążenie a i tak się zasapałam. Po treningu targałam 17kg warzyw %-)

[...] tyłka jest znacznie mniejsze) 2. Walczę, próbuję, ale usatysfakcjonowana swoją "siłą" nie jestem. 3. Ok, tu póki co nie będę dokładać, ale spróbuję wywalczyć z tym obciążeniem zatrzymanie w dole, w napięciu, bo na razie jest to ruch w dół i ruch w górę, tak po prostu. 4. Zmniejszyłam obciążenie, bo miałam wątpliwości co do swojej [...]

[...] i nic mu nie było. Dziś już nic mu nie jest. AKTYWNOŚĆ Trening: Rozgrzewka - rowerek 15 min trening B 1) plank max czas (~ 15 s) 2) Martwy ciąg z hantlami (powtórzenia 15x, obciążenie 2x 1,6kg) 3) Wykroki z hantlami (15x, 2x 1,6 kg) 4) wiosłowanie hantelką (15x, 2x 2,6 kg) 5) wyciskanie hantli leżąć (15x, 2x 2,6 kg) 6) Wyciskanie hantli stojąc [...]

[...] wrażenie że powiększyła mi się tarczyca, wręcz widać ją na szyi, nigdy wcześniej kłopotów nie było, TSH w ciąży dobre miałam więc nie wiem, zobacze co powie lekarka, obciążenie też mam bo mama miała problemy z tarczycą. Fizjo postaram się w kwietniu w następnej kolejności umówić. Dzięki Figa, sporo mi rozjaśniłaś, wpadaj często proszę Dla [...]

[...] bo nie wiem czy będę go powtarzać, zrobiłam go próbnie sprawdzając jak stawy dadzą radę. Dwa obwody jak w opisie treningu na start, 15 powtórzeń. Wyciskanie płasko - ok, obciążenie 4,6 kg (waga 1 hantli) Wyciskanie na barki - nie zmieniłam ciężaru i to był błąd, za ciężko chyba było, stawy strzelały głośno, w drugim obwodzie odjęłam 1 kg i [...]

[...] nie zachaczyć 1. Poszło tak jak zamierzałem, ostatnia seria masakra, ale agresja też była więc dałem radę widziałem jak najmłodszy z przedszkolaków z podziwem liczył obciążenie więc było wystarczająco 2. lekko, ale muszę jeszczę popracować nad techniką 3. coś mi się pometlało i skończyłem na tym samym ciężarze co w poniedziałek, a [...]

Boję się zwiększać w przysiadach obciążenie. Boję się,że jak zwiększę to będzie boleć mnie noga, jestem bardzo ostrożna co do przysiadów. Cały czas wałkuję napięcie brzucha i równe obciążenia 2 nóg.

Jak to mówią ćwiczenie czyni mistrza. Już wiesz, że masz spiąć całe ciało, więc teraz myśl o tym na każdym treningu. Zrobisz 150x a może i więcej i się nauczysz. Nie ma innej rady. Jeśli czujesz, że obciążenie za duże możesz się cofnąć

[...] wyciskanie hantli leżąc - robiłam na piłce, seria I po 4kg, seria II po 5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki - porażka, seria I 6 powtórzeń po 4kg, w serii II obniżyłam obciążenie i wyszło 15 powtórzeń po 3kg 7) uginanie przedramion (biceps), seria I po 4kg, w serii II 5kg udało się w 7 powtórzeniach 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) [...]

Jeśli ktoś jest z Wrocławia lub okolic i jest zainteresowany pojedynczym elementem to proszę o kontakt. Myślę, że się dogadamy aczkolwiek najlepiej by było mi sprzedać np. całe obciążenie na raz, wszystkie gryfy razem, ławeczkę z modlitewnikiem.

Ile byś chciał za: Zestaw Gryfów; prosty dł. 218cm, mocno łamany dł. 120cm, 2x krótki 40cm i obciążenie 2x10kg, 8x5kg, 4x2.5kg, 4x1kg?

Czy obciążenie nadal aktualne ?

[...] sztangowy. Obwód: 1) MC 2) Wiosłowanie 3) Żołnierskie 4) Pompki - 5 obwodów - starałem się robić po 15 powtórzeń ale przy wiosłowaniu i pompkach nie zawsze wychodziło - obciążenie: 40kg przy MC i wiosłowaniu, 15kg przy żołnierskich, CC przy pompkach - wszytsko robiłem bez żadnych przerw (znaczy prócz zmiany ćwiczenia) %-) - całość zajęła 10 [...]

Staraj się zwiększać obciążenie w każdej serii, żeby był postęp. Machanie tyle razy w zakresie tego samego obciążenia niewiele Ci da. Zainwestuj lepiej we własny pulsometr, bo mi takie urządzenia np. w orbitreku w takcie HIIT pokazuje puls 80 W rzeczywistości jest o ~90 wyższy.

tak to cwiczenie tylko rob go jednonoz i poloz sobie na kolanie nogi co masz zgieta krazek jako obciazenie

[...] wklepać michy i treningu, w każdym razie micha zgodnie z planem DNT 1588 kcal, B151 T53 W108, wczorajszy trening też, to unoszenie bioder to masakra jakaś 2 serie bez obciążenie, w trzeciej 2 kg wrzuciłam i był ból jutro zawędruję znów na siłkę, bo potem do poniedziałku dostępu do siłki brak pozostaje piłka i rower sezon z mamusią czas [...]

[...] ze sztangą na barkach (na łydki) 12-12-10-8-8 Oczywiście te 8 powtórzeń w piątej serii czysto teoretycznie. Przeważnie jest to 4-6. Jeśli w kilku treningach pod rząd uda mnie się w danym ćwiczeniu zrobić te 8 powtórzeń w piątej to od następnego zwiększam obciążenie. Z góry dziękuję i pozdrawiam. Zmieniony przez - Wolf06 w dniu 2011-03-31 18:09:05