30-letnia skinny fat z diastasis

Spowiedź z miski wczorajszej - nie weszło jajko do posiłku ostatniego, zatem wyszło (11.07.2013) - 1739 kcal, 97 B, 80 T, 139 W.

Miska na dziś, poprawiona znowu (z posiłku 4 wypadł twaróg - skisł mi w lodówce), musiałam na szybko czymś zamienić --> "feta" :(
warzywa nieliczone: sałata zielona, pomidor, papryka czerwona, ogórek zielony, fasolka szparagowa, brokuł




----

Pytanie o trening:
lepiej wziąć się za trening domowy A/B dla początkujących czy trening z piłką dla początkujących? Są jakieś wytyczne w tym temacie? Mam problem, żeby na "sucho" zrobić wznos z piłki - koszmar Słaby grzbiet? Jak już się udaje, to znowu mocno ciągnie w dole brzucha. Jestem po 2 cc, ostatnia ponad 2 lata temu, więc chyba sobie kuku nie zrobię tym ćwiczeniem?

Zmieniony przez - Bewe w dniu 2013-07-12 09:36:05

Zmieniony przez - Bewe w dniu 2013-07-12 13:46:11

Trening w domu, trening A
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami - seria I po 4kg, seria II 2 po 5 kg
4) wejście na ławkę z hantlami - jw.
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń - seria I 1 raz nie do samego dołu, seria II z trudem 2 razy
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - jak w przysiadzie
8) Pompki w podporze tyłem - seria I 10 razy, seria 2 12 razy

-
mam, jak wspomniałam, problem ze wznosami z opadu. Piłka jest odpowiednio napompowana (kąt 90 st w nogach w siedzeniu), a mam problem, by się na niej wyłożyć. Po prostu jakby jednak za duża, wygląda to tak, jakbym leżała na niej całym tułowiem i z trudem dosięgała podłoża tak rękami, jak i nogami





Zmieniony przez - Bewe w dniu 2013-07-12 18:12:13

spójrz na mój filmik

Hehe, widziałam go już :) wyskakuje na YT jako pierwszy po wpisaniu odpowiedniej frazy. Widzę, że Twoja piłka ma zdecydowanie mnie powietrza niż moja. Jakbym spuściła ze swojej, to nie zachowam zasady kąta prostego, a nadmuchać to ustrojstwo z powrotem nie jest łatwo (nie posiadam pompki w domu). Mam 55cm do wzrostu 165 cm.



Zmieniony przez - Bewe w dniu 2013-07-12 21:12:17

to spuść, przecież nie ćwiczysz na niej cały czas a tylko niektóre z ćwiczeń i to takie które nie wymagają kąta prostego jak się na niej usiądzie.

Dobra, zrobi się :) Dziękuję!

--

Miska niedojedzona. Nie wszedł, tradycyjnie, ostatni posiłek. Tzn zjadłam tylko połowę mięsa (położyłam ciutek majonezu, warzywa i ananasa) i zero jajka.
Rozkład zatem 12.07.2013 to 1539 kcal, 87 B, 70 T, 137 W.

Miska z dziś (13.07.2013)




----

Trening: HIIT Cardio & Abs


ćwiczenia na mięśnie proste brzucha zastąpiłam ćwiczeniem Oblique na zamknięcie szczeliny.




Zmieniony przez - Bewe w dniu 2013-07-13 21:16:19

Zmieniony przez - Bewe w dniu 2013-07-13 21:17:20

Miska na jutro (14.07.2013)
posiłek 4- wzięłam serca drobiowe, bo czytałam że polecacie, ale się mocno zdziwiłam, bo mało białka w nich:(
w posiłku 1 będzie własnej roboty mus malinowo-truskawkowy, który robiłam z odrobiną cukru trzcinowego




----

Pomiary: :
waga 52,8 ---> 52,5
biust 88 ---> 88
pod biust 73 ---> 73
talia 72 ---> 72,5
pępek 86 ---> 86
biodra 91 ---> 91
udo 51,5 ---> 51
łydka 30,5 ---> 30,5
nad kolanem 35 ---> 35






Zmieniony przez - Bewe w dniu 2013-07-14 15:15:38

Zmieniony przez - Bewe w dniu 2013-07-14 15:15:55

Trening w domu, trening B:
1) plank - seria I 62 sek., seria II 47 sek. (kur.a, ciągle robię źle)
2) Martwy ciąg z hantlami - seria I po 4kg, seria II po 5kg
3) Wykroki z hantlami - jw.
4) wiosłowanie hantelką - robiłam na każdą stronę 15 powt., w serii I 4 kg, w serii II 5 kg
5) wyciskanie hantli leżąc - robiłam na piłce, seria I po 4kg, seria II po 5kg
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki - porażka, seria I 6 powtórzeń po 4kg, w serii II obniżyłam obciążenie i wyszło 15 powtórzeń po 3kg
7) uginanie przedramion (biceps), seria I po 4kg, w serii II 5kg udało się w 7 powtórzeniach
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) - seria I 15 powtórzeń 8kg (2x4kg), seria II 5 powtórzeń po 10kg (2x5kg).

--

generalnie jestem lekko przygnębiona tym treningiem:(



Zmieniony przez - Bewe w dniu 2013-07-14 20:04:04

Zmieniony przez - Bewe w dniu 2013-07-14 20:15:12