obciążenie

[...] A Wyciskanie hantlami na skosie 15 x 5 kg, 15 x 5 kg, 15 x 6 kg, 12 x 6 kg, 10 x 7,5 kg B Wyciskanie na maszynie "butterfly" (nie wiem ile waży sama maszyna, wpisuję samo obciążenie dokładane) 15 x 10 kg, 12 x 10 kg, 9 x 12,5 kg, 6 x 12,5 kg C Pompki męskie 6, 7 D Pompki męskie na kettlach 7, 7, 8, 8 BICEPS A Uginania ze sztangą 20 x 10 kg, [...]

[...] x 6 kg, 10 x 7,5 kg, 9 x 7,5 kg 15 x 5 kg, 15 x 5 kg, 15 x 6 kg, 12 x 6 kg, 10 x 7,5 kg B Wyciskanie na maszynie "butterfly" (nie wiem ile waży sama maszyna, wpisuję samo obciążenie dokładane) 15/15/12/10 15 x 10 kg, 15 x 10 kg, 10 x 12,5 kg, 10 x 15 kg 15 x 10 kg, 12 x 10 kg, 9 x 12,5 kg, 6 x 12,5 kg C Pompki męskie 2 x max 6, 7 6, 7 D [...]

[...] idzie. Fazę negatywną wykonują powoli i staram się skupić maksymalnie na czuciu mięśniowym, wtedy ostatnie 2 serie to jest walka o życie. Wznosy bokiem w opadzie: Następne obciążenie hantli to 4 kg… więc ciężko mi będzie tu progresować, ale nie mam wyjścia i chwycę się za taki ciężar na następnym treningu. Może 10 powtórzeń wyduszę. [...]

[...] basen – 2x(nawet 3) bieganie – 2x rower – 2x trening siłowy – 2x trening siłowy będzie się opierał na FBW ograniczonym albo zmodyfikowanym ze względu na dostępny sprzęt – obciążenie do sztangi zbierze się i nawet do 400kg, ale specjalistycznych maszyn i wyciągów brak. Nie będę korzystała z żadnej siłowni „na zewnątrz”, bo po ubiegłorocznych [...]

[...] Esberitox ---------------------------------------- 11 DZIEŃ 13/04/2014 ROZKŁAD: B 120 g/ T 80 g/ 175 WW/ -1900 kcal AKTYWNOŚĆ: ćwiczenia dla zielonych (ćwiczenia A) - obciążenie 5 kg pierwsza seria, 7 kg druga serii; krótki bieg PŁYNY: woda Cisowianka , herbata czarna, herbata zielona WARZYWA: sałata lodowa, pomidor, ogórek, rzodkiewka [...]

Siema! Mam pytanie: Mam do dyspozycji sztange z 40kg obciaznikami. I teraz pytanie czy cwiczenia ktore powinno sie robic z 50% max obciazenie robic z takim samym obciazeniem co te z 85%max? Czy moze powinienem zwiekszyc liczbe powtórzeń? Musze jeszcze dodac ze nie mam stojaków wiec sztange musze sobie sam narzucac co nie jest takie łatwe przy [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image026.gif http://www.marbo-sport.pl/maszyna-do-podciagania-ze-wspomaganiem-mp-u023.html Ustawiasz obciążenie z jakim ma wypychać podstawka pod stopami do góry. U mnie można jeszcze zastosować to do podciągania, ale daję sobie rade bez. Zmieniony przez - Heronim w dniu 2013-03-29 21:34:42

[...] 7. Kulturystykę trenuje: a) amatorsko - dla przyjemności 8. Czy stosujesz lub stosowałeś? a) odżywki 9. Czy odniosłeś/aś jakiś uraz, kontuzję spowodowany kulturystyką? b) nie ( proszę przejść do pyt 30) 30. Czy podczas treningu dochodzi do mikrourazów? a) stłuczenia - raz czy dwa razy spadło mi obciążenie na noge hahahaha:) b) nadciągnięcia

Duze obciazenie? Mam jeszcze pare pytanek, odnosnie HST na styczen. WODYN zerknij na tego posta http://www.sfd.pl/1_cykl-t300376.html jak mozesz. Trening bedzie odpowiedni o ktorym piszemy tu caly czas ? Oczywiscie w 15 powt. 1 seria w 10 powt 2 serie w 5 powt 3 serie Zmieniony przez - serwient w dniu 2006-12-02 16:51:29

Nie podoba mi sie tutaj jedna rzecz. Mianowicie: Jesli mam jechac od 50% max do 100% max - to przy 4 seriach na duze partie sa za duze przeskoki w kg. przyklad: na 15 powt. klata plasko: max 70 kg , czyli zaczynam od 35 kg i jesli bede robic przeskoki co 5 kg to wyjdzie mi 8 serii !!! To samo dotyczy pozostalych partii. Musze wiedziec ile max [...]

MARIAN Na pewno sie staram Dzieki i wzajemnie. WITAM ! 17 DZIEN CYKLU TRENING A10 bez przesunietej progresji: 1-WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 45kg FILM 2-PRZYSIADY 50kg FILM 3-SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 7.5kg 4-SS: MLOTKI NAPRZEMIENNE + WYCISKANIE FRANCUSKIE 7.5kg + 21kg [...]

Witam ! Mielismy zaliczenie na wfie z wyciskania i brzuszkow na skosie. Wuefista przyniosl wage, staje- 80.4kg Cisniemy z chlopakami, rozgrzewka cos takiego: gryf (20kg) x 10, 50kg x 4, 60kg x 1 No i mamy po trzy podejscia, mysle zeby 80 pocisnac, no to mowie ze chcialbym 77.5, ale nie mozna, bo gdzies krazki sie podzialy po 1.25 no to 75 mowie, [...]

tak wyglada plan ktorym cwicze czwartek: plecy 1. mc 4x6-8 2. podciąganie szerokim nachwytem + obciążenie 4x6-8 3. podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4x6-10 4. sciaganie drazka za kark 3x12 5. szrugsy 5x8-12 piatek: barki+lydka 1. wyciskanie sztangi sprzed glowy 4x8-12 2a. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10-12 2b. podciaganie [...]

[...] x w tyg. dołożyć po treningu niewielką ilość aerobów – startując od 10 min i co sesje wydłużając ją o 1 min (nie przekraczając 20-25min) lub zwiększając „obciążenie”. Czy powyższa rozpiska suplementacji jest ok.? Chodzi mi głównie o ilości/moment spożycia BCAA (czy jest sens picia BCAA podczas treningu) oraz o to [...]

[...] szeroko, aby w monencie opuszczenia jej na klatkę przedramiona tworzyły z podłożem kąt prosty. Jak bedziesz trzymał gryf węziej, to przerzucisz większość pracy na tricepsy i obciążenie na stawy łokciowe, co nie jest korzystne. Jeśli mięśnie klatki coś na tym zyskają, to tylko minimialnie i nie podejmowałbym osobiście takiego zabiegu. Rotacja przy [...]

Waldi_90: Bardzo dobrze jest zrobić na koniec bica 21 lub 15. Może niech nie będzie to regułą, ale dobrze jest o tym pamiętać.I żaden progresji ciężaru w tym. Obciążenie pozostaje stałe, ilość powtórzeń zrobi swoje. Magnez CHELA-MAG B6 - po treningu OLIMP GOLD-VIT C 1000 Forte - rano DYMATIZE BCAA Complex 2200 przed i po treningu Polecam [...]

napisal Pan koledze Muskula ze najlepiej laczyc nogi+przód i bok barków + brzuch wolne klatka + biceps wolne plecy + tył barków + kaptur +triceps + brzuch wolne wolne idac tym tropem ulozylem sobie taki plan, co Pan o nim mysli poniedzialek: nogi 1. przysiad klasyczny 4x6-8 2. przysiad bułgarski 4x8-12 3. zuraw 4x6-8 4. uginanie [...]

darot82: w ten sposób: biceps 1. uginanie gryfem prostym - stojac 4x12-15 2. uginanie hantlami stojąc 3x10-12 3. uginanie hantli siedzac 45st 3x12-15 tricpes 5. prostowanie ramion na wyciągu stojać 4x12-10 6. pompki na poręczach + obciazenie 4x8-10 7. wyciskanie francuskie - skos ujemny 4x8-10

[...] normalka. Zrobic zakwasy na bicu, jak jesteś juz wytrenowany, to prawdziwa sztuka. Ja już nawet nie pamiętam jak to jest, niestety. Nie ma zasady, że co trening zwiększasz obciążenie. Zwiększasz, gdy pozwalają Ci na to możliwości, a nie jakieś nakazy zewnętrzne. Ciężar dokładasz tak, by w ostatnich 2 seriach osiągnąć upadek mięśniowy. I to jest [...]

Sry, nie widziałem.. Aktualnie będę robił wszystkie partię osobno oprócz Tricepsa i Bicepsa. Siłownie mam w domu, więc zero maszyn oraz tego do ławki też nie mam;/ Przysiady ze sztangą - 5x 12 Łydki ze sztangą - 4x 15 Wykroki z hantlami - 3x 10 Obciążenie na poziomie 70-75%