obciążenie

[...] GRYFIE OD SZTANGI (300 KG) Zawodnik podchodzi do drążka, do którego przymocowane są dwa ciężary .Zakłada drążek na barki. Na znak sędziego unosi go i rozpoczyna spacer z obciążeniem. Wygrywa zawodnik, który przejdzie największą ilość metrów. 2. SPACER FARMERA Zawodnik podchodzi do walizek o wadze 120 kg każda i na znak sędziego przenosi je [...]

Jak masz wyciskanie sztangą to podajesz cały ciężar (suma gryfu + założonego ciężaru). Jak masz sztangielkami to na rękę (możesz też dopisać, że to obciążenie na rękę)

Stałe obciążenie w każdej serii, progresja o 2,5 kg co tydzień aż do załamania, a potem zmniejsze ilość powtórzeń w poszczególnych seriach aż dojdę do 5x7-8 ruchów- wtedy zmienie ćwiczenia :-)

Treningi wypadajace w dni powszednie, beda po 5 posilkach - dopiero wieczorem. Sobotnie po 3 posilkach. Niedzielne - dowolnie, wiec beda po dwoch skoro tak sie nalezy. Tym razem zwyczajnie sie nie dalo, jak wspomnialem - gonil mnie czas - pedzilem na pierwsza komunie w rodzinie. Dodatkowo - w zwiazku z ta uroczystoscia - po raz pierwszy od 15 [...]

[...] 10 kg -leżąc na ławeczce wyciskanie ciężarów do góry,bez rotacji :) 3x15 po 3 kg -klatka na maszynie takie ściąganie łokci do siebie przed klatka 4x15 nie pamiętam jakie obciążenie 5 albo 7,5 -czworgłow 4x15 po 15kg -dwugłowy 4x15 25kg - nie jestem pewna ciężru - skosy na ławczce 4xpo 20 - brzuchy na ławczce 4x20 15 min kardio drugiego dnia [...]

Zgadzam się z obliques co do treningu i wtedy możesz włączyć w ten plan mc i przysiady,ale w tych ćwiczeniach na początek proponuje małe obciążenie i przerwy ok. 2min. Pierwsze ćwiczenie wolne ciężary,a następne maszyny i krótkie przerwy między seriami. Podzielone na 3dni oczywiście Zmieniony przez - korektor83 w dniu 2009-04-20 21:44:48

naszczesc jestem po treningu taka zmeczona ze nie jestem wstanie myslec o moim poziomie tluszczu, ledwo wypilam bialko i zjadlam co mialam bo mnie przy białku trochę podnosiło.. teraz leźe i odpoczywam Dzisaj był treninga A rozgrzewka 10 minut orbi 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (taka z dwoma rączkami i na kazda daje sie [...]

[...] tym już spadków nie ma) trening: zmieniłam tydzień temu (24.05) na trzydniowy : A 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ (taka z dwoma rączkami i na kazda daje sie obciążenie)-GŁOWĄ W GÓRĘ przerwa 1,5' 15/10x4s 2.rozpiętki w siadzie na maszynie przerwa 1,5' 15/10x4s 3.UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU przerwa 1' [...]

kurcze chyba za bardzo sie wkrecamy w te spalacze, lemoni nic nie kupuj nie ma sensu schudniesz i bez tego, katti jak thermo line na ciebie tak dzialo to mysle ze inne moga naciebie jeszcze gorzej podziałać, ja narazie odpuszczam temat szkoda kasy. vajolet wiesz co biore letroks 25mg jedna tabletke dziennie. Byłam narazie raz u endokrynologa i [...]

a wiec tak wygladał mój dzisiajesz trening cos dlugo go robilam hmm chyba dla tego ze non stop musialam obciazenie na sztandze zmieniac.. na poczatku 5 min rozgrzewki na koniec 15 aerobów ( mialam malo czasu) tam gdzi jest * trzeba doliczyc wage gryfu na roczki chyba z 2 kg ale nie wiem a przy MC prawdopodobnie waży 12,5kg dzisaj przy MC [...]

[...] kg 4b. ugiannie sztangi na modlitewniku 4x8-10 1min przerwy 8/6/6/6/6/6 8/11/11/11/11/ 5. podciaganie wyciagu dolnego do brody 3x 10-12 30sek przerwy Tu dałam za duże obciążenie i do dupy mi poszło 8/6/5 3 sztabki Jak widać cały trening spierdzieliłam następnym razem będę bardziej uważać na liczby serii i powtórzeń. Ad.1: Obli to [...]

[...] 15/20/25/30 *Podciąganie sztangi do brody 15/20/25/30 *Młotki 7,5/10/12,5/15 *Wyciskanie francuskie 15/20/25/30 +brzucho Ciężary lajtowe, trening lekki i przyjemny. Zamieniam wyciskanie hantli leżąc, na sztange, bo nie mam tyle drobnego ciężaru, żeby obciążenie dobierać. Dziś postaram się jakieś filmiki nakręcić, żeby tak nie wiało nudą.

wiesz tetno nie ma znaczenia, wazne w twoim przypadku jest wypocenie, rozruszanie tego wszytskiego, "lekko" chodzi o to by obciazenie nie bylo za mocne, nie da sie bez oporu, ale nie moze byc to opor z ktorym musisz walczyc, ale jakis tam sobie nastaw milych baletow :-d Alexx ja nie znosze upalow

[...] mam zamiaru w paranoje popadać bo tak żyć się nie da Obli ja właśnie cały czas robie takie aeroby jak piszesz tylko ten steper ostatnio mi w czworogłowych ból sprawiał ale obciążenie było minimalne i tak.. ale jak piszesz że tętno nie ma znaczenia to moge np na orbi robić z tym małym obciążeniem na tętnie w okolicach 170-180 przynajmniej przez [...]

Obliques - serdecznie dziekuje, kochana jestes Tak, jest to moj pierwszy kontakt z silownia, jesli chodzi o prace na sprzecie. Do tej pory cwiczylam tak: - po kolei na kazdej maszynie, oprocz lydek(bo nie chce ich rozbudowywac, sa ladnie umiesnione i samej biezni czy rowerka im wystarczy) robilam od 20 (rece, plecy) do 100 powtorzen (reszta) - [...]

Obli, mam pytanie, w jednym z postoe napislas : "W dni wolne natomiast jak chcesz rob 30min ale niech to bedzie najciezsze 30min jakie mozesz zrobic, nie lekkie pedalowanie ale interwalowe, raz szybciej, a jak sil brakuje zwalniasz, jak znow lapiesz oddech przyspieszasz itd, nie patrzysz na czas ale na swoje odczucia, ale nie pozwalasz sobie [...]

mwmw - nie mam nic przeciwko, zebys pisala w tym watku, ale pewnie wygodniej Ci bedzie miec wlasny ja wlasnie mam taki sam cel, pozbycie sie waleczkow z brzucha i ladna rzezba ogolnie zgadzam sie z toba, ze brzuszek Obli stanowi niezla inspiracje !!! Obliimponujaca wiedza!...dzieki za bardzo wyczerpujaca i jasna odpowiedz ja na razie, [...]

[...] powodu odpuściłem sobie wchodzenie na ciężary i zdecydowanie więcej uwagi poświęcam rozgrzewce. Krwiaka już co prawda nie widać, ale przy niektórych ćwiczeniach np. wyciskanie wąsko, odczucie nie jest zbyt przyjemne. Cieszę się jednak, że nie odpuściłem treningów tylko zmniejszyłem z obciążenie. Mam wrażenie, że pomogło to w rehabilitacji :-)

[...] kolanko nie sprawiało żadnych problemów. Myślałam, że będę zasiedziała, jednak bardzo dobrze mi się ćwiczyło. Ciężarowo bez progresu (względem poprzednich treningów) takie obciążenie na rozruszanie się. 1. Bardzo dobrze mi szło, w końcu dobiłam do tych 8 pow z 25kg. 2a, 2b ok 3. Kaleczyłam technikę w ostatniej serii. 4. Niemoc straszna była. [...]

Dlatego około bo niewiem ile dokładnie ważą gryfy i obciążenie.