obciążenie

[...] 2x50 (leżę na podłodze, unoszę nogi do góry, na butach mam gumkę, którą rozciągam a co 10 powtórzeń przytrzymuję na 5sekund) 4. uda - wewnętrzne - przywodzenie boczne nogi (obciążenie 6kg) 2x25 na nogę 5. uda - przód + pośladki - głębokie przysiady (gumowa piłka za plecami) 2x25 6. łydki - wspięcia na palce na suwnicy (20kg) 3x30 7. brzuch - [...]

Ok, ale jeśli dajesz wypiskę to pisz co robiłaś, jakie obciążenie, jakie odczucia a nie hasło trening II. Nawet nie chodzi o to, że wertowanie ileś stron wstecz przy tylu dziennikach to problem, ale jak robisz trening to za każdym razem jest on inny prawda? Inne obciążenia - progres lub regres.

[...] 2x50 (leżę na podłodze, unoszę nogi do góry, na butach mam gumkę, którą rozciągam a co 10 powtórzeń przytrzymuję na 5sekund) 4. uda - wewnętrzne - przywodzenie boczne nogi (obciążenie 6kg) 2x25 na nogę 5. uda - przód + pośladki - głębokie przysiady (gumowa piłka za plecami) 3x25 6. łydki - wspięcia na palce na suwnicy (30kg) 3x30 7. brzuch - [...]

[...] 2x50 (leżę na podłodze, unoszę nogi do góry, na butach mam gumkę, którą rozciągam a co 10 powtórzeń przytrzymuję na 5sekund) 4. uda - wewnętrzne - przywodzenie boczne nogi (obciążenie 6kg) 2x25 na nogę 5. uda - przód + pośladki - głębokie przysiady (gumowa piłka za plecami) 2x25 6. łydki - wspięcia na palce na suwnicy (20kg) 3x30 7. brzuch - [...]

imo to wiecej troche było, bo zwisającą mp3ke trzeba doliczyc, zawsze dodatkowe obciążenie%

Chrzastka zostala starta poniewaz wiezadla sa naderwane i dlatego doszlo do tego w jednej nodze. To normalne jesli wiezadla sa zerwane lub naderwane duzo wieksze obciazenie spada na chrzastki (w przypadku kolan tez łękotki) i sciegna. Jezeli wuchta wczesniej wyleczylby wiezadla wrocilby do uprawiania sportu w 100%. Z tego co slyszalem to istnieje [...]

[...] ciężarem i trzymam na barkach na lekko ugiętych nogach przez ok 45sec. Daje nieźle popalić gdyż na drugi dzień mikrourazy jak po normalnych przysiadach. Stopniowo zwiększam obciążenie oraz intensywność na rowerku... Co dalej w 2011roku... Hm... korci przygotować formę w WL na II edycję zawodów SFD ale nie wiadomo jak to będzie... Wszystko zależy [...]

WYPIS Z DNIA 21.01.2009r. Podciaganie na drazku szeroko, nachwytem: Masa ciala x 12 Masa ciala +10kg x 8 Masa ciala +10kg x 8 Masa ciala +15kg x 5 Wioslowanie sztanga, wasko, podchwyt: 50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 Wioslowanie sztanga szeroko, nachwyt: 50x10 60x10 70x10 Sciaganie drazka do klatki: 50x10 60x10 70x10 Przyciagnie drazka wyciagu [...]

ruch bez obciazenia w takich wypadkach jest polecany, ale mam wtedy pewna watpliwosc co do prostowania nog na maszynach, bo to jednak duze obciazenie, a bez ciezaru to lipa dla miesni. Sprobuj tej techniki prawidlowego przysiadu, to bedzie najbardziej bezpieczne i efektywne, sama oceni jak sie czuje, jezeli bedzie duzy dyskomfort to odpuscicie [...]

[...] ... -sztangielki z supinacją na przemian-3 serie - co to dokładnie jest ? -czy zamiast modlitewnika może być o kolano bo nie posiadam modlitewnika aktualnie :/ A jeśli chodzi o kolana to mały ciężar nie szkodzi chodzi mi o większe obciążenie wtedy jest duży ból w lewym kolanie . Ale czy jest sens wykonywać to ćwiczenie małymi ciężarami ?

[...] trening : -pt:plecy+przedramie Plecy: 1.Martwy Ciąg- 4 serie 1x60 1x62 1x64 1x66 2.wioslowanie sztanga-4 serie 2x38 2x40 3.przyciaganie oburącz -4 serie Ogólnie to obciążenie jest tylko na 1 stronie więc nałożyłem tyle ile się zmieściło nie liczyłem ile tam było ale na pewno nie za mało. 4.Szurgusy-4 serie 4x55 5.uginanie nadgarstków [...]

[...] metalowej konstrukcji za pomaca wkrętów Odległość miedzy prętami na które zakłada się dokład wynosi około 33.5\34 cm, wiec przy zakupie trzeba to wziąść pod uwagę, aby obciążenie spokojnie się zmieściło. Jednakże są to pręty pełne w środku a nie puste rurki dzięki czemu będą dużo bardziej wytrzymale i nie powinny się wygiąć. Z początku [...]

[...] , ba pokaż mi takiego, któremu jak wrzucisz hasło retrakcja łopatek zrozumie o co chodzi sam jestem przeciwnikiem wyciskania ale jakby nie patrzeć najłatwiej w nim dozować obciążenie na początki, a poza tym jest jakaś mega moda na mostkowanie, tylko po co? spięcie łopatek, wypięcie klatki, spięcie pośladków i optymalna pozycja do wyciskania [...]

[...] Nie trwa zbyt długo, jak narazie nie wymaga używania maksymalnych ciężarów, ale mięśnie są obolałe, czuje się lekko zmęczony np. dzień po nim. Ciężary mimo, że takie same ( obciążenie zwiększa się z każdym kolejnym tygodniem, a nie treningiem) a trening na lekko obolałych mięśniach, wydają się niższe, z każdym kolejnym treningiem idzie lepiej [...]

[...] zgodze sie, że to jest Twoja teoria. Dynamiczne ćwiczenie na góre ciała, to wymachy sztangielkiem- tak piszesz. Duzo dynamiki z tego nie wycisniesz. Jakie zastosujesz w nim obciążenie a jakie w wybiciu sztangi? http://exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/PushPress.html Napisałeś: "najlepiej by było zaangażować ćwiczenia takie jak rwanie, [...]

Nie znam szczegółów http://m.sfd.pl/Trening_w_parach_mieszanych_kto_tak_trenuje_-t1163202.html Dzięki :-) No my z moja panią byśmy się nadali bo jak ćwiczymy razem (przeważnie ze trzy treningi w tygodniu) to lecimy tym samym programem treningowym i tylko obciążenie dopasowujemy :-)

[...] 4x20 i o ile na karteczce wygląda jak słodziutka i łatwiutka rozgrzewczka, to w rzeczywistości jest to 15 minut piekła. no może z hantlami Ci będzie wygodniej, aczkolwiek ja akurat wole sztangę. Rumuński mc to takie cwiczenie,w którym rzeczywiście trzeba dowalić na te sztangę, ale naprawdę, wystarczy opuścić obciążenie nieco poniżej linii kolan.

Karolcia wrzuć może filmik jak to wykonujesz , bo Keb ma rację że dziwnie to obciążenie dobrane ;)

[...] dodać. 2A. Zostanę przy tym ciężarze i popracuję jeszcze nad czuciem i techniką. 2B. Tutaj bym dodał. 3A. Muszę z 2,5 kg dorzucić. 3B. Na następnym treningu już podwieszam obciążenie. 4. Luzik, więc dokładam. 5. W porządku. 6. Zostanę przy tym ciężarze. 7. Zostaję przy tych 15 powtórzeniach. Trening piłki nożnej: 1. 2 okrążenia wokół boiska. [...]

[...] to modlisz się o to by skończyc serie? Nie wiem jak to jest z wl, moze dla ciebie jest to duzy cieżar i 1kg co trening wystarczy, ale z pewnoscią w przysiadzie, a tym bardziej mc na sto procent obciążenie jest zbyt małe. Myślę że byłbyś w stanie co tydzień dodawac +5kg i spokojnie bez zyłowania doszedłbyś do 90-100kg po 2-3 miesiacach.