obciążenie

WPC - dlatego będę najlepszy ! Cyckami już potrafię ruszać jak Arnold Hostel - ciężary się poprawiły i ogólna wytrzymałość. Co 2 tygodnie zwiększam obciążenie o około 3kg

Obciążenie małe, na kostki mam 1,5 kg i hantle 2x2 kg..niewiem jakie zakupić aby były dobre. Dotkazoz a nie jest białka 131? Czy któraś z Szefowych mogłaby pomóc , napisać jaki rozkłd BWT powinnam przyjąć , i jakie ćwiczenia wykonywać...będę bardzo wdzięczna. Zmieniony przez - Kajtek_84 w dniu 2012-05-25 23:49:52

Mój trenning: Bieganie - 30 min Brzuch: 2 x2 g obciążenie Brzuszki 1 *20 , 2*25 Brzuszki odwrotne - 1*20,2*25 Brzuszki skośne-1*20,2*25 na stronę Nożyce poziome 1*20,2*25 Cardio - 40 min. Moje jedzenie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7efdfa28454944e48ae43e9a286de74d.png

[...] robiłam pompką damską - bo nie dałam rady i tak byłam spocona jak świnia i zyebana jak pies pluto. Czas trwania : 1 h 15 min 12 przysiadów 11 Sit up`ow 10 thrusters z obciążeniem (sztangielki, guma, butelki z woda, piłka lekarska, ekspresyjny wyrzut rak w górę) 9 swing sztangielka 8 burpees`ow 7 wskoków na ławeczkę (stepa - najlepiej ok [...]

Mój dzisiejszy trenning: 1) Wznosy nóg z leżenia ( to ma być wznos bokiem ,czy leżąc na plecach???) 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń -7 /5 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem 15/15 2 serie po [...]

[...] Emkaza, a śledzie w occie czy słone ? Mój trenning: 5 min orbi 3 serie po 15 powtórzeń 1) Wznosy nóg z leżenia -(zrobiłam z uniesionymi biodrami,połozyłam na brzuch obciążenie 5 kg) 2) Wspięcia na palce obunóż - 25 KG 3) Przysiady klasyczne z hantlami - 2 x 10 kg 4) wejście na ławkę z hantlami -2 x 10 kg 5) wznosy z opadu -2x5 kg 6) [...]

Piękne obciążenie i ilośc pompek tez niezła :) jestes szczupła i masz łądną sylwetkę, będzie piękna zmiana ! poczekam, zeby podziwiać :) gratulacje - świetna decyzja ! pomyślności w załatwianiu papierów !

[...] Jak zmusić organizm żeby wyprodukował dodatkowe włókna? Odpowiedź jest paradoksalna: należy je uszkodzić. Jak to zrobić? Bardzo łatwo: poprzez skurcze mięśni pod odpowiednim obciążeniem, które spowoduje jakby uszkodzenia i mikropęknięcia w tkance mięśniowej. Oczywiście nie chodzi o to, żeby zerwać cały mięsień, ale żeby spowodować w nim jakby [...]

leah no proszę i pięknie sobie radzisz mimo obaw wyjazdowych bo ja kurs zaczynam w piatek, poki co to jeszcze mam jako taka kontrole ...a od piatku nie wiem jak bedzie i z miska i czasem na cwiczenie cwiczenia jak wczoraj za obciazenie woda ...ale kombinuje jak tu kupic jakies hantle 1.wyciskanie sztangielek płasko - 2.francuskie uginanie rak [...]

to miska..czorj jeszcze trzeba dodac iles tam migdalow i porazka ...lody zielonej budki ..moze nawet pol kilograma ( powod byl ale nie powino sie zdazyc ) odrobilam rano cwiczac jako obciazenie na rece 1,5 g obciazniki na rece\nogi takie na rzep plus butelki z woda czyli 3 kg A kazde cwiczenie na nogi z obciaznikami 1,5 kg 1.wyciskanie [...]

to propopozycja na dzisiaj ...wczorajszy dzien to koszmar ..zaliczona tylko czesc miski - losos, jajka, ...reszta wyladowala w kiblu...zobaczymy jak bedzie dzis ale fikolki zaliczone, nie bylo lekko ..ale dalam rade. Jednak dwa tygodnie przerwy bylo odczuwalne. obciazenie tylko 2kg 1.wyciskanie sztangielek płasko - 2.francuskie uginanie rak [...]

to bylo wczoraj i kompletny bezruch ....tesknie za tym zeby wakacje sie skonczyly i dzieci poszly do szkoly ..wtedy latwiej mi ogarniac fikolki zakochalam sie miloscia bezgraniczna w bowflexach ..300 funtow ....wlsnie pracuje nad malzonkiem zeby zaakceptowal taki wydatek w budzecie ....byl w niezlym szolku jak powiedzialam cene..ale ja chce sa [...]

obciazenie dobierasz tak by w serii wykonac zadana ilośc powtorzen z trudem To jezli masz ok 15 powtorzen, jak mniej to w trzeciezj serii powinno byc z trudem, albo w ogole

mimo fatalnej miski ( inna rzecz nie bylo mnie w zasiegu zadnej kuchni ale od 16 do teraz nie czuje sie glodna ) zrobilam x 12 x 3 1.wyciskanie sztangielek płasko 5,5kg 2.francuskie uginanie rak siedząc 4kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3kg 5.wznosy z opadu 1,5 kg obciazenie na rekach , [...]

sztange mam kijowo sie zmienia na niej obciazenie bo imbusem ale jest 4 x 10 kg 2 x 6,5kg 2 X 4kg 4 x 2 kg ale juz wiem ze sobie kupie do kompletu taka ladna srebrna ...zeby pasowala do hantli ale gdzies za dwa miesiace ( moze, jak zgubie 10 kg a moze 15?) A no ten tego chleb... a co to jest? sama pieke 50/50 pszennna /zytnia pelny przemial [...]

czyli jesli w tym treningu kolejne dni maja po 8 powtorzen a teraz robie 10 to lepiej wrocic do 12 i nie zmieniac ciezaru ? wbicie z piety i przy przysiadach i wypadach ...do niedawna cale obciazenie bylo na kolanie bo wybijalam sie z palcow a tak w ogole moze skrece filmiki niektorych cwiczen i poprosze o ocene? i jeszcze mam prosbe jednak o [...]

dzisiaj zrobilam zakonczylma 15 min interwalow na wioslach wprowadzilam zmiany tzn zeszlam z ciezaru na kozysc techniki, zwiekszajac ilosc powtorzen do 12 a moze powinnam do 15 ? ale i zwiekszajac nieznacznie obciazenie w kolejenej serii- po 1/2 kilograma pompki zrobilam na kolanach ale klata do podlogi najwieksze problemy mam z wioslowaniem [...]

jakies inne brzuszki a najlepiej z obciazenem to akie brzuszki gdzi etrzymasz nogi na podwyzszeniu rece w gorze ze sztangielkami i pracujesz brzuchem gora dol kurcze musze znalezc zdjecie ok lapie ...moge tez nn w gorze bez opierania o cos czyli obciazenie w rekach a nie na brzuchu /-)_

obli.pytanie odnosnie treningu zyrafki ...bo za ten mam sie zamiar wziac w nastepnym tygodniu.... - jak dlugo go cianac - tam sie nie zmniejasza ilosci powtorzen przez caly czas? stale 3x10 zwiekszajac obciazenie? - w pozostale dni jakies aeroby/biganie

DZEN 94 czyli wczoraj poniewaz wczoraj milesmy dosc wazna rozprawe w sadzie ....tylko rano byla czyta miska ...potem dlugo dlugo nic....bo jazda samochodem plus czas spedzony w sadzie ......w efekcie jedyne knajpianie zarcie jakie w uk zjem to ....mac donalds ( brytyjskie knajpy znaczy kuchnie w nich sa koszmarnie brudne) a tylko MD ma procedury [...]