obciążenie

[...] takie zalecenie to wracam do biegania w miare systematycznego, i bede chodzic na zajecia magic bar(aero z sztanga), ale właśnie na tym magicu bede brala tyle żeby czuć mocno obciążenie, wiec po prostu zastosuje sie czesciowo do zalecen, ale rezygnowac calkowicie z cwiczen silowych nie zamierzam, przysiad bede robic z 20kg na magicu, martwy ciag [...]

Że Ci sie chce jeszcze w saunie siedziec, przeciez to dodatkowe obciazenie dla orgnizmu, dodatkowy wysilek

Zależy jaki masz cel. Piłka dodaje niestabilności, więc bierzesz mniejsze obciążenie i pracujesz jednocześnie nad utrzymaniem równowagi, angażujesz mięśnie głębokie. Osobiście jednak jakby mi na tym zależało to bym robiła po prostu inne ćwiczenie a tu wybrała właśnie step/skrzynię/podłogę lub na stojąco/ w opadzi

a obciazenie styropian zeby stwazac pozory i statysci nawet dobrze klaskali

[...] dokładamy ~5-10 kg i wykonujemy ostatnią serie 6-8 powt. do załamania, oczywiście bez przerwy. Odpoczynek ~2 minuty Druga seria: Jest odwrotnością(również jeśli chodzi o obciążenie) pierwszej. Zaczynamy od ciężaru na którym skończyliśmy pierwszą serię i wykonujemy 8 powt. Następnie zrzucamy ~5-10 kg i bez przerwy wykonujemy 8 powt. i tak, aż [...]

niby tak, ale przy załamaniu ruchu u mnie ciężar od razu leci ze sztangi ale w sumie to dlatego, że sztanga i obciążenie są nowe i śliskie

za duże obciążenie może zluzuj troche porób sobie aero 2-3razy w tygodniu na stacjnarnym spróbuj tabaty 1-2razy w tygodniu

[...] satysfakcję, że są coraz większe. Poza tym inne laski raczej machają różowymi hantelkami i tym bardziej się cieszę z tej różnicy :P I niektórzy faceci mają takie samo jak ja obciążenie |-) Aaa i jak ładnie mięśnie pracują jak się spojrzy w lustro. Poza tym jeśli chodzi o ręce i barki to mi się meega podobają. :D Szkoda tylko, że te cholerne nogi [...]

[...] źle wpisałam. Suple: omega3, hepatil, olipm vitaminy, Warzywa: pomidory, ogórek małosolny, Napoje: 4l wody, kawa rozpuszczalna. Trening, szału nadal nie ma jeśli chodzi o obciążenie, bo nie chcę się rzucać na ciężary, kiedy nie radzę sobie dobrze z techniką. Przysiady to jest jakaś porażka :-( nic mi nie wychodzi. cały czas podwijam ogon... [...]

[...] zrobić trening 70% i potem jeszcze raz zaatakować by spróbować poprawić wyniki. Potem od nowa obwód, z tym, że dam sobie 1 poziom by się dostosować i wejść w rytm, a od III możliwe, że dorzucę jakieś niewielkie obciążenie. To tyle, może foty niedługo wrzucę ;) @Kiler29, widzę, że już Ci odpisali koledzy wyżej, także nie bd się produkował :-P

6.05 Poziom III, obwód nr 3 - trening nr 4 obciążenie około 4-4,5 kg B1: 13(-), 13,11,10,6 (obc), 9(-) =62 A5: 6x6 (obc)=36 A2: 9,9,8,8 (obc), 9, 9(-)=52 C1: 10, 10, 10, 9, 9, 8=56 siady + F1 F: 16, 16, -, -=32 G': 6x11=66 P: 6x13=78 K2: 3x15=45 Komentarz - po pierwsze mam nadzieję, że ktokolwiek ogarnie to gdzie jest obc, a gdzie nie :P - nie [...]

Haha, właśnie dzisiaj zwiększyłem obciążenie w stosunku do ostatniego trenu. Ale już niedługo za dużo tych butelek będzie więc chyba zakupie jakieś talerze. Ogólnie liczba powt wyglądała mniej więcej tak : 6, 5, 4, 3 + 7-8 bez obc :-)

8.05 Poziom III, obwód nr 3 - trening nr 5 Obciążenie około 4-4,5 kg B1: 14 (-),14,12,8,8 (obc), 9 (-)=65 A5: 7,7,7,7 (obc), 7,7 (-)=42 A2: 10 (-), 10,9,8,7 (obc), 10 (-)=54 C1: 11, 11, 11, 10, 10, 8=61 siady + F1 F: 4x16=64 G':6x12=72 P: 6x14=84 K2: 16, 16, - Piszę tak dziwnie, bo chcę zaznaczyć w których konkretnie seriach zakładałem plecak, a w [...]

Rozkręciłem ten cholerny drążęk i okazuje się, że wyrobił ( a dokładniej "ściął" się gwint ). Nie wiem, czy wada była jakaś od początku, czy to moje dodatkowe parę kilo plus obciążenie i ciągły demontaż do tego się przyczyniły %-) Myślę nad takim samym, ale też w grę z czasem wchodzi taki montowany na śruby nad samą framugą. Ale aktualnie bd się [...]

Laskyyy, a jak robię wyciskanie hantlami na klatę, to obciążenie wpisuję dla jednej hantelki, czy wpisuję 2x ileś tam?

Heloł spam, powiedzcie kobiety czy rampa 5x5 to sie robi 5,5,5,3,1? Czy za kazdym razem 5 powtorzen, ale w miare zwiekszajac obciazenie? Bo raz tak pisza raz tak...

no dobra, wybieram po środku - obciążenie 130kg to jeszcze facet się załapie i to nawet po obiedze (w 110kg czasem mógłby się nie zmieścić)

Ja to swojego czasu jak poręczy nie miałem to kładłem obciążenie na siedzeniach%-)

no prosze Cie,kazdy zrobi 6 pompkow :D a to obciazenie wychodzi jakies 32 kg jesli jest w funtach

[...] większe od lewego pamiętam jak dziś obwód lewego 28cm a prawego 34cm! największa łapa w klasie :D szkoda, że tylko prawa przechodząc do sedna sprawy, takie stałe długotrwałe obciążenie jakiejś części ciała prowadzi do jej wzrostu - za wytrzymałość mięśniową w mięśniu odpowiada jego masa im większy mięsień tym więcej w nim zgromadzonego glikogenu [...]