obciążenie

Wieczorne rowerowanie: 3x20 min sweet spot na 5 min przerwy. HRy z kolejnych odcinków: 154, 153, 151. Kolejne powtórzenia na większym obciążeniu, z nieco mniejszą kadencja. Generalnie jechałem pomiędzy 75-80. Każdy kolejny odcinek generowal większą pseudo-moc (obciążenie x kadencja) .

[...] Ostatnio wpadło mi w oczy: http://kowalski.coach/usuwaj-wszystko-co-nie-wyglada-jak-dawid Panie Janie - Pan co by nie patrzeć ma kopyto eleganckie tj. silne. Trening kulturystyczne tak ukształtował Pana, ze łatwiej przepchac większe obciążenie, niż kręcić jak wariat na małym :) Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2017-05-11 22:11:53

[...] nie ma to aż tak dużego znaczenia; na tym spinningu krece na "pseudo moc" - pseudo w tym znaczeniu, ze nie są to waty, tylko jakas tam jednostka, ale to działa na zasadzie obciążenie x kadencja i co najwazniejsze działa ok). Na początku września i października robiłem próby 20 min na tym spinningu, więc odniesienie do dzisiejszej jazdy i [...]

Dodanie interwałow to był strzał w dziesiątkę. Zwiększyłem tez troszke obciążenie bym znów z wysiłku odczuwał nudnosci pod koniec. No i poniedziałek 93,8kg czwartek 92,5kg. Do tego najaktualniejsze foto z wczoraj po porannym bieganiu (inter) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fba9ea4ccd1e48dc88c3d70c77c6b535.JPG Zmieniony przez - VVilk w dniu [...]

[...] 25/25/25 - Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 25/25/25 Trening dzisiaj bardzo fajnie wszedł. RDL 5kg do przodu, miałem dać też na przysiad więcej o 5kg ale źle policzyłem obciążenie... Kofeina z treca bardzo fajnie na mnie działa(nie piję kawy w ogóle) daje dobre pobudzenie. Suplementacja - T-100 - po 1 kapsułce do 4 posiłków - SFD Pure BCAA [...]

Dzień 66 Trening Nogi: - Przysiady ze sztanga 20x12/55x12/70x12/75x12/80x11 + 50x8 - Uginanie nóg w leżeniu 28x12/34x12/340x12/46x10 Plecy: - Wiosłowanie sztanga 40x12/45x12/60x12/80x10 - Unoszenie z opadu 5x12/10x12/15x12/20x10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos dół 20x12/60x12/75x12/90x9 Barki: - Military press 20x12/30x12/35x12/40x10 [...]

[...] Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10x12/12x12/15x12 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie stojąc 10x12/15x12/20x10(liczone same obciążenie) Łydki: - Wspięcia na palce stojąc 60x20/70x18/80x16 Brzuch: - Unoszenie nóg w podporze 25/25 - unoszenie nóg leżąc 25/25 - unoszenie kolan w zwisie na drążku [...]

[...] Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 7x12/10x12/12x12 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie stojąc 10x12/15x12/15x12(liczone same obciążenie) Łydki: - Wspięcia na palce stojąc 60x22/70x20/80x18 Myślałem, że nie będzie mocy a tu jednak na odwrót ! power na całego x) Przysiad: jak zwykle czyli ciężko [...]

[...] Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10x12/12x12/12x12 Tricepsy: - Wyciskanie francuskie stojąc 5x12/15x12/20x10(liczone same obciążenie) Do dvpy trening nie było mocy, czułem się jakiś osłabiony, wycisnąłem tyle ile mogłem. Suplementacja - Hi-Tec - Creatine Powder - 5gr przed i po treningu - SFD [...]

Dzień 106 Trening B: - Wyciskanie od czubka głowy szeroko, siedząc 20x5/30x5/35x5/40x5/45x5/50x5(liczone same obciążenie) - Podciąganie do brody (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)Szeroko 20x5/25x5/30x5/35x5/40x5 - MC 60x5/70x5/80x5/90x5/100x5 - Pompki na poręczach z ciężarem CCx5/5x5/10x5/15x5/20x5 - Drążek wąskim podchwytem do czoła z ciężarem [...]

[...] minął szybko, doczekałem wreszcie treningu :) szybki, konkretny trening Trening B: - Wyciskanie od czubka głowy szeroko, siedząc 20x5/30x5/35x5/40x5/45x5/50x5(liczone same obciążenie) 20x5/35x5/40x5/45x5/55x5/60x5 20x5/35x5/40x5/45x5/55x5/--- - Podciąganie do brody (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)Szeroko 20x5/25x5/30x5/35x5/40x5 [...]

[...] jak Antek pokazał że się nie wiosłuje, coś mu tam burknąłem i poszedłem robić wyprosty Wyprosty: prostowniki dostał po dvpie. Tu akurat nie mogę narzekać, nawet dodałem małe obciążenie. Szrugsy: za duży ciężar, fantazja mnie poniosła, następnym razem obniżam ciężar. Tak jak mówiłem, dzisiaj w pracy trochę podźwigałem i miało to widoczne [...]

ja robiłem tak: z lewej strony stół. z prawej strony stabilny blat. jeszcze na stół dawałem obciążenie żeby wyrównać poziom. Jakoś żyje a dipsy parę miesięcy tak robiłem. Wszystko da się zrobić. Jak będzie stabilnie to nie ma się czego bać.

[...] dzisiaj na spokojnie. Nie wczułem się w niego dobrze, jakoś się nie przyłożyłem... ;/ Regres jednak bardzo udany ;p Suwnica: masakra 3 serie po 20 powtórzeń i tylko takie obciążenie... sponiewierało czwórki. To out myślę że dobrze to rozumie(tzn. stopy skierowane do zewnątrz??) Zapomniałem o regresie ale jak wstałem to myślałem tylko żeby [...]

[...] 10x12/10x12/10x12 10x12/10x12/10x12 7x12/7x12/10x10 13. Uginanie jednorącz na modlitewniku 5x15/5x15 7x12/5x15/5x15 Kolejny dobry trening :] Podciąganie:Miałem dowiesić obciążenie ale jeszcze się wstrzymałem, praca bicepsów już tylko minimalna z czego bardzo się cieszę. Wiosło podchwyt: coś mi się pokręciło i to wiosło zrobiłem najpierw. [...]

[...] 11/8/7/7/6/6 x cc Dół klatki fajnie styrany. 4. Przenoszenie sztangielki 17x12/20x10/22x8/25x6 17x12/20x10/22x8/25x6 Git, chciałem dołożyć ciężaru ale jakoś mi się pomyliło obciążenie i wyszło jak wyszło. 5. Rozpiętki na bramie 4-6x18-20 13x18/13x18/13x18/13x18/13x18 13x18/13x18/13x18/13x18/13x18 Rozciągnęło i dobiło klatkę. Tak jak na [...]

[...] dwóch seriach, w których drążek zmieniłem na linke i o wiele lepiej wykonywało mi się to ćwiczono. Serie z linką dały popalić przez co co chwile musiałem zmniejszać obciążenie żeby uzyskać odpowiednią ilość powtórzeń :] Ogólnie trening na plus. Od wczoraj(o czym zapomniałem napisać) nie robię aero po treningu, robię je wieczorem ok 15-20 [...]

[...] ze robie 4 x 10 ale rzeczywsicei stram sie robic przy głownych partiach, cwiczeniach w pierwszej seri 12 w drugiej i trzeciej 10 a w czwartej 8 powtórzeń zwiększając obciążenie, to chyba inaczej niz piszesz FU wiec czy robie zle? myslalem ze w moim przypdaku wlasnie lepiej robic w ten sposób... STÓDENTKAT: zależy jeszcze od tego czy [...]

[...] aktywność w postaci spacerów. Plan treningowy zgodnie z Waszymi sugestiami zmieniony na FBW (zeszły poniedziałek i dziś). Pierwszy raz robiłam przysiad ze sztangą (gryf+obciążenie ok 24kg) czułam, że mogę więcej, następnym razem nie będę się tak oszczędzać. Nie znam nazw ćwiczeń a trochę zajmuje mi szukanie, dziś już nie dam rady, padam.

Mathilda wpolczuje kontuzji obys szybko dostala sie do fizjo};-) ps. powodzenia :-) (twoje obciazenie jest imponujace)